Сохранить легкость...сиконси-сиконса...

[Valentinka))]

а еще проблема.. иду по дорожке и у меня сильно напрягается не икра а на передняя поверхность,до боли...даже нормально шагать не могу..

во, у меня также, расскажите отчего это и что делать?
если медленно хожу, проблем нет, а если быстро - уууу, болиииит

[ezther]

1 до зала ем, как обычно , кофемолоко и отрубные булки
2 в зале :10-15 минут дорожка,шагом, в быстром темпе,употеваю...иду в на тренажеры...тренера нет( цивилизации нет )... начинаю с верха..грудь(3 каких-нить упра по 3 подхода ,с весом ,кот.могу поднять15 раз) спина так же...дальше у меня провал..не знаю что делать и иду на ноги ( внутренняя поверхность,внешняя и гиперстензия на опу)... потом растяжку и фсе....почему-то после всего этого сил нет снова на дорожку...на все примерно 1час уходит...

Мне лично идеей упров помогла вторая книга Лены Миро - там она именно показываетв фото , ВСЕ - разминку. упражнения дома (вводная часть новичкам ДО зала). ее упры в зале - конечно на ооочень крутых аппаратах,но можно понять принцип их работы и на что дают нагрузку и найти что-то подобное в твоем зале
Книга тут http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4524326 Глава "Физо" и "Как правильно тренироваться в зале - очень хорошо все основы дает и далее 3 ее тренировки.
У Брина тоже было в его уроках , я даже картинки/схемы оттуда стянула. Могу тебе поставить, если лень самой его глядеть. Брин против бега в разминке, важно и само тело-суставы разогреть,те вращать ими минут 5 - у Лены и ходьба-бег и суставная разминка - попробуй ЕЕ без дорожки ДО, может станет легче и ногам. Увы,но про дорожку ничего не знаю и никогда ею не пользовалась - может ногу при ходьбе неправильно ставишь ...и больно...Обувь стопу деформирует,на какую-то точку жмет и это отзывается в др. месте ? Идей тонны...Была же у тебя и травма ... Может какие-то стельки спец попробовать - сейчас много на эту тему в телешопах и тд реклам и в неких магазинах с ориентацией на здоровый образ жизни они могут быть ... Погугли проблему - явно что-то выскочит из людского опыта.
---------------
По питанию ,если я верно поняла, то ты встаешь-завтракаешь, ждешь пару часов и идешь в зал ? По Брину завтрак и еда после тренировки (через промежуток времени и или нет - твой выбор и зависит от цели тренировки) , самые обьемные . Завтрак -25%(общ. рациона), еда после тренировки - 20% ( общего рациона),те кушаешь много и везде мелькает белок. У тебя завтрак маловат, особо по белку... Может булочки с кусочком курочки на ней бутером сьесть или хоть творога на ту же булку ? Раз только встала, то хорошо бы и белка поесть...Те завтрак увеличь - может и силенки появятся кардио после силовых делать. Я вот велик пока с трудом 10 минут вытягиваю - мне скучно, а если с Дебби интервалить, то хоть 40 минут...
И не переживай.что прям сразу не можешь все осилить и устаешь...По Лене и Брину -даже в ПП неделями втягиваются, а не как по Дю- Атака и резко весь привычный рацион с ног на голову.А тут спорт и после перерыва и ты травмирована была...
Вот... что не ясно - доспрашивай ,но почитав Лену...

[alenkacan]

Мне лично идеей упров помогла вторая книга Лены Миро

Погугли проблему - явно что-то выскочит из людского опыта.

Спасиб, Надийка Миро скачала Надо читнуть и буду задаваться вопросами

[fani]

Щас сериал идет по первому "Ясмин". Смотрю его по утрам за завтраком и тебя, Алена, вспоминаю... Я те не писала еще об этом? А то ведь, склероз, панимаешь...

[alenkacan]

Щас сериал идет по первому "Ясмин". Смотрю его по утрам за завтраком и тебя, Алена, вспоминаю... Я те не писала еще об этом? А то ведь, склероз, панимаешь...

Нее,Фани, не писала че-т я его упустила, надо глянуть

[fani]

Щас сериал идет по первому "Ясмин". Смотрю его по утрам за завтраком и тебя, Алена, вспоминаю... Я те не писала еще об этом? А то ведь, склероз, панимаешь...

Нее,Фани, не писала че-т я его упустила, надо глянуть

Глянь... он по утрам идет. Там про наших девчонок, которые в Турциях оказались. Слава Богу, у тебя не так все печально, как у них, но есть какие-то параллели.

[alenkacan]

Глянь... он по утрам идет.

атзырю

[ezther]

ой... я бы испугалась такое и на такую тему смотреть... нам бы, от родной страны оторванным, как раз чего-нибудь бы более позитивное-уютное Б....
Я смотрю "Голос"и "Ледниковый периол 7" (фигурное катание профи с не профи). Оч. нравится и аж рыдаю...( 3 минуты танец, а ...иногда всю душу вывернет такой визуал, давно известной песни... )

[effi]

a я телек русский тока тут смотрю через Наталивещание

[fani]

ой... я бы испугалась такое и на такую тему смотреть... нам бы, от родной страны оторванным, как раз чего-нибудь бы более позитивное-уютное Б....
Я смотрю "Голос"и "Ледниковый периол 7" (фигурное катание профи с не профи). Оч. нравится и аж рыдаю...( 3 минуты танец, а ...иногда всю душу вывернет такой визуал, давно известной песни... )

Да не, там не страшно, это даже, типа, комедия. Шарж на нашу жизнь. Я сама жила в южной стране по молодости, поэтому мне было интересно посмотреть.
"Голос" у нас не показывают, к сожалению, но я смотрю болгарский вариант, у них тоже есть такое шоу. А "Ледниковый период" я тоже очень люблю, но сейчас он идет в неудобное для нас время - обычно мы не дома.