Мой путь к себе - настоящей

[businka45]

Девчоночки-красавицы, спасибо за поздравления!

[businka45]

Chia-Seeds.jpg

Чиа – источник силы и энергии! (появились новые семена, решила про них разузнать)

Семена Чиа (Salvia Hispanica) – Источник дополнительной силы и энергии!
Чиа - маленькие семена с приятным ореховым вкусом, богатые протеинами и незаменимыми Омега-3,6 кислотами, что предотвращает недостаток питательных веществ в организме. Этот натуральный высокопитательный продукт содержит в легкодоступном виде незаменимые Аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, Витамины и Минералы.
Являясь дополнительным источником энергии, Чиа легко усваивается и дает чувство сытости. Это один из самых полезных пищевых продуктов, который нужно обязательно употреблять ежедневно.
Это легендарное растение использовали майя и ацтеки. Воины ацтеков во время всех своих походов и битв питались семенами Чиа, что давало им силу и выносливость. Известно, что они могли обходиться одной горстью семян Чиа в день.
Свойства:
• Семена Чиа не содержат глютен и легко перевариваются! Не аллергенны и не содержит никаких токсических веществ. Благодаря высокому содержанию антиоксидантов могут сохраняться годами без потери своих питательных и лечебных качеств, и необходимости применения искусственных антиоксидантов и консервантов.
• Чиа - идеальный источник белка для вегетарианцев, веганов и спортсменов. 20% веса зерен Чиа составляет высококачественный растительный белок, который содержит все незаменимые аминокислоты. Для сравнения пшеница и кукуруза содержит 14%, рис - 9%, овес - 15%, ячмень - 9%, амарант - 15%.
• В семенах Чиа содержание полезных ненасыщенных жиров Омега-3 и Омега-6 больше, чем семенах льна. Процент содержания Омега-3 в масле Чиа достигает 60%! Жирные кислоты необходимы для метаболизма жирорастворимых витаминов А, D, Е и К, которые являются катализаторами клеточного дыхания и энергетического снабжения клеток, слизистых оболочек и нервов. Для сравнения: в масле подсолнуха 0,3%, оливковом масле 1,5%, печени трески до 20%, в некоторых морских водорослях до 40%, в икре лосося до 35%. Благодаря высокому содержанию природных антиоксидантов в Чиа, кислоты Омега-3,6 имеют высокую устойчивость и не окисляются даже в результате многолетнего хранения в обычных условиях! Это исключает необходимость применения искусственных антиоксидантов и консервантов.
• Чиа не содержит холестерин и активно снижает его содержание в организме человека. Этим отличается от морепродуктов, которые могут еще и содержать яд диоксин. Употребление Чиа ведет к уменьшению атеросклеротических бляшек в сосудах, нормализации давления (особенно у гипертоников), снижению риска инсульта и сердечнососудистых заболеваний.
• Чиа является великолепным поставщиком кальция, необходимого для нормального развития и функционирования костно-мышечной системы у детей, спортсменов, для предотвращения и уменьшения остеопороза, особенно у женщин в период менопаузы. Исследования показали, что семена Чиа содержат в 5 раз больше кальция, чем молоко. Кальций полноценно усваивается организмом благодаря наличию бора в семенах Чиа, действующего как катализатор для всасывания и усвоения кальция.
• Семена Чиа являются источником других микроэлементов: магния, фосфора, цинка, калия и железа, которые являются важными компонентами для образования многих ферментов, гормонов и работы эндокринной системы. Исследования показали, что семена Чиа содержат в 3 раза больше железа, чем шпинат и в 15 раз больше магния, чем брокколи. Является отличным источником фосфора для нормального функционирования нервной системы и памяти. Калий предотвращает судороги мышц, нормализует и стабилизирует артериальное давление. Цинк активизирует иммунную систему, улучшает работу мышц, играет важнейшую роль для репродукции. Магний улучшает усвоение калия и кальция, повышает энергию, очень важен для активных людей. Медь, марганец, молибден и некоторые другие, являются важными компонентами для образования многих ферментов и гормонов и деятельности эндокринной системы.
• Чиа содержат витамины А, В1, В2, В3, которые играют большую роль в развитии организма, обмене веществ, работе сердечнососудистой и нервной системы.
• Семена Чиа - очень ценный антиоксидант, предотвращающий старение организма. Содержит в 3 раза больше антиоксидантов, чем черника.
• Способствует снижению веса, благодаря чудесному свойству Чиа впитывать огромное количество воды в 12 (!) раз больше собственного веса. Если замочить 1 чайную ложку семян в стакане воды и оставить на 30-40 минут, образуется однородная масса, подобная желатину или гелю, благодаря высокому содержанию нежных, мягких и хорошо растворимых пищевых волокон. Когда этот гель попадает в желудок, образуется физический барьер между пищеварительными ферментами и углеводами, что способствует медленному превращению углеводов в сахара, и это позволяет длительно поддерживать низкий уровень сахара в крови. Это важно для предупреждения и контроля диабета. Медленное превращение углеводов стабилизирует обмен веществ и помогает поддерживать высокий энергетический уровень клеточных структур и всего организма в целом.
• Эта способность впитывать и задерживать воду помогает сохранять баланс электролитов в клетках организма и гидратацию во всех жидких средах организма, особенно при высоких физических нагрузках.
• Благодаря своим уникальным составам Чиа значительно улучшает развитие и регенерацию тканей во время беременности и кормления грудью, во время роста и развития ребенка, способствует быстрому и полноценному восстановлению в послеродовом периоде.
• По этой же причине употребление ЧИА помогает реабилитации и восстановлению спортсменов и культуристов, улучшая регенерацию костно-мышечного аппарата, снимая воспаление и боль в мышцах и суставах, в конечном итоге уменьшая сроки восстановления и значительно повышая уровень физических способностей спортсменов.
• Учитывая, что многие болезни, в том числе раковые опухоли, имеют долгий период развития и во многих случаях начинают развиваться задолго до первых признаков проявления, Чиа является здоровым питанием и прекрасной профилактикой.
• Является питательным и экологически чистым продуктом, так как культивируется высоко в горах без употребления пестицидов. Из-за высокого содержания в своих листьях природных антиоксидантов, легко отпугивает вредителей, создавая себе естественную защиту.

Чиа – это наследие древних цивилизаций и бесценный дар Природы матери. Нам остается только разумно распорядиться этим бесценным даром и не растерять его чудесные возможности.

Употребление: 1 ст.л. в день вместе с фруктами, ягодами, салатами, супами, вторыми блюдами или добавляйте в коктейли. Перед употреблением семена варить не нужно.
Можно принимать в чистом виде или добавлять 1 ст.л. семян к различным крупам, йогурту, мюсли, соку, тесту, овсяным хлопьям, салатам, бутербродам, сыру, маслу, фруктовым коктейлям, супам.

Самые простые рецепты с Чиа (нам их пока нельзя ):
- Банана смузи (на 2 порции). Смешать в блендере: 2 ч.л. семян Чиа, 1 банан, 2 мандарина (грушу, манго), 1 ч.л. ягод Годжи (предварительно замочить) и 100 мл воды. В готовое смузи можно добавлять мюсли. Очень хорошо употреблять на завтрак!

- Спирулина смузи (на 2 порции). Смешать в блендере: 2 ч.л. семян Чиа, ½ ч.л. порошка Спмрулины, 1 банан, 2 мандарина (грушу, манго), 1 ч.л. ягод Шелковицы (предварительно замочить) и 100 мл воды. В готовое смузи можно добавлять мюсли.

- Энергетический коктейль-кисель (на 2 порции): Чиа залить водой (1:2) и оставить на ночь, к утру будет приятное густое желе. Добавить 2 ст.л. сока лайма, 2 ст.л мёда и 2 стакана воды.
Всё смешать в блендере (чем меньше, тем лучше сохранится текстура). Можно добавлять свежие ягоды или сухофрукты (курагу, изюм, чернослив). Перед или после больших физических нагрузок или стресса.

У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.

[Ягодка Малинка]

Сколько интересного прочитала!Молодец,что собираешь такие нужные тексты

[Malenka]

У тебя всегда такие полезные важности собраны, почитала.
Еще с опозданием - Поздравляю с первым месяцем и отличными результатом! Так держать!

[maruschen]

Танюш, с овесиком тебя

[businka45]

Катюша, Леночка, Машенька спасибо за поздравления

[businka45]

Почему полезно ходить пешком

Древнегреческий врач Гиппократ говорил: «Как суконщики чистят сукно, выбивая из него пыль, так гимнастика очищает организм». Самый естественный вид гимнастики, пожалуй, является ходьба пешком. Не всякую ходьбу можно назвать гимнастикой. Если вы прогулялись до ближайшего магазина, такая ходьба не будет обладать большим эффектом оздоровления. Мы совершенно перестали ходить пешком, а ведь это самый великолепный и простой вид упражнений для любого человека, способного двигаться, независимо от его комплекции, внешности и материального достатка.

Ходить пешком полезно всем!

Ходить пешком полезно всем: и человеку не достаточно тренированному и тому, кто, наоборот, в отличной физической форме. Для человека, который не любит активные занятия спортом или которому не позволяет состояние здоровья, достаточно ходить пешком ежедневно хотя бы по полчаса, чтобы почувствовать себя лучше физически и эмоционально. Пешие прогулки могут наладить правильное дыхание и укрепить сердечную мышцу. Начните ходить с медленного шага, и постепенно увеличивайте его темп. Такой способ передвижения не сильно перегружает суставы, и прекрасно тренирует мышцы. Вам достаточно сделать первые шаги, чтобы заметить, как улучшается ваше настроение.

Для большего эффекта старайтесь ходить пешком в какой-нибудь природной зоне: парке, сквере или небольшом уютном дворике. На свежем воздухе дышите глубоко и постарайтесь уловить всю красоту окружающей природы. Найдите единомышленника для прогулок пешком. Вы будете поражены, как далеко смогли уйти пешком, увлекшись приятной беседой с напарником. Если никак не удается найти возможность и маршрут для прогулок по городу, отправляйтесь на беговую дорожку в спортзал, а при наличии финансовых средств и лишнего места в квартире, купите в дом такой тренажер. Сейчас появились и другие компактные тренажеры для ходьбы, которые стоят дешевле и занимают небольшое пространство в комнате.

При ходьбе пешком очень важен ритм, обязательно про себя напевайте какую-нибудь очень веселую мелодию или просто включите ритмичную музыку, и следите за шагом. Как только вы превратите данный вид упражнения в ежедневный ритуал, ваша жизнь станет лучше.

Ходить пешком и сбрасывать вес

Для желающих удержать свой вес в норме или сбросить лишние килограммы, ходить пешком – самый верный способ достичь своей цели. Нужно ходить пешком три-пять раз в неделю. Спустя три месяца после пеших тренировок вам удастся укрепить мышечный тонус. В первые дни в мышцах ног могут появиться болезненные ощущения, связанные с накоплением в них молочной кислоты, но они вскоре пройдут. Сейчас в спортивных магазинах продаются специальные приборы (шагомеры), по виду напоминающие электронные часы, которые измеряют число шагов, затраченные калории, пройденное расстояние. С их помощью можно составить календарь тренировок с напоминанием о регулярном их выполнении и дневником упражнений.

Гуляя на воздухе, у вас есть возможность уловить солнечный витамин D, укрепить костно-мышечную систему организма и улучшить настроение. Совмещая прогулку с активной ходьбой и другими физическими упражнениями, вы выиграете даже больше. Считается, что если ходить пешком по тридцать минут в день, можно избежать риска заболеть раком, диабетом по второму типу, болезнями сердца, инсультом, остеопрозом и болезнями желчного пузыря. Каждый выбирает себе ежедневную тренировку по душе, кто-то утреннюю гимнастику, кто-то бег трусцой, а кто-то ежедневные прогулки.

Ходить пешком полезно для мозгов, такой способ помогает справиться с беспокойством, тревожностью и депрессией, улучшает способность к обучению и память. При ходьбе снижается уровень плохого холестерина, и увеличивается уровень хорошего холестерина. Хотите быть здоровой, больше ходите пешком!

Ходьба пешком не имеет отрицательного влияния на весь организм в целом:
- Занимаясь активной ходьбой, вы способствуете насыщению организма кислородом.
- Регулярные занятия ходьбой пешком приводит к снижению массы тела и коррекции фигуры.
- Уменьшается концентрация холестерина в крови
- Повышается работоспособность
- Вырабатывается гормон счастья (эндорфин), что способствует отличному настроению.
- Повышается стрессоустойчивость и устойчивость к психическим нагрузкам.

Как правильно заниматься ходьбой

Чтобы оздоровительный эффект был заметен, ходьбой нужно заниматься регулярно. Это долгий, но самый устойчивый путь к оздоровлению. Не ждите быстрых результатов, запаситесь терпением. Эффект от занятий ходьбой пешком можно ожидать примерно через 10-15 недель.

На первых порах необходимо контролировать свои движения. Правильная ходьба красива, плавное движение тела, возникает ощущение безостановочности. Такая ходьба прежде всего экономична, сбереженная энергия на каждом шаге позволяет увеличить дальность переходов.

Занимайтесь в любое для вас время, через 30 минут после еды. Не следует оздоровительную ходьбу превращать в спортивную.

Заниматься ходьбой пешком можно в любое время года. Зимой при температуре -15 0С можно сократить дистанцию, при — 20 0С отменить тренировку, хотя и не обязательно.

Подведем итоги…
Рекомендации по ходьбе пешком:
- Нагрузку нужно увеличивать постепенно.
- Заниматься ходьбой пешком следует не менее получаса и не реже 3-5 раз в неделю.
- Без необходимости не следует увеличивать или снижать скорость.
- Наибольший оздоровительный эффект достигается тогда, когда вы тренируетесь не меньше часа.
- Частота пульса не должна превышать 180 ударов в минуту, следите за этим.
- Чтобы не перегружать свой организм, нужен самоконтроль.

Ходьба – является универсальным оздоравливающим средством, которое укрепляет не только наше здоровье и тело, но и дух.

[businka45]

Меню на сегодня (БО)
Завтрак: пол капустного пирога из цветной капусты (по отрубям дневная норма) + кофе с молоком 0.5%
Перекус (получился не по-Дюкановски - садовая голова забыла творог дома, поэтому довольствовалась тем, что смогла найти более менее приемлемое по белкам на работе): 15 шт. миндаля вприкуску с черешковым сельдереем - этого мне хватило, чтобы не быть голодной до 15.30
Обед: 1 черешок сельдерея + 200 гр рагу овощного (баклажан, кабачок, лук, помидор) + 200 гр куриной печени тушенной в кефире с луком
Ужин: 180 гр салата из св. помидоров и огурцов с 1 ч.л. льняного масла + 200 гр запеченной мойвы
Вода - норма.
Прогулка - 30 минут.

У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.

[koshechka]

Вай,вай,Танюшка,какая ты симпатиШная дЭвушка!!!
Я в чьём то дневничке увидела твой ник,думала,что близняшка у тебя по нику появилась,ан нет -это Танюшка аватарку сменила...
Красоточка.......

[businka45]

Вай,вай,Танюшка,какая ты симпатиШная дЭвушка!!!
Я в чьём то дневничке увидела твой ник,думала,что близняшка у тебя по нику появилась,ан нет -это Танюшка аватарку сменила...
Красоточка.......

Леночка, спасибо

Чавото решила вчера рассекретиться.