Путь к себе

[Кира Свит]

Смотри конечно по состоянию, но я бы на твоем месте отдохнула. Прогресс ведь он не только зависит от качественного труда, восстановление тоже необходимо.
Может так поступить неделя интенсив, неделя средней нагрузки.
Смотри по ощущениям

Спасибо! Просто я уже не первый год занимаюсь, и к нагрузкам организм привык. А тут как раз следующая неделя будет отпускная, и как следует позаниматься по графику не получится, вот и пытаюсь авансом наверстать будущие упущения )
Но наверное ты права - надо тормознуть немного, чтобы не загнаться совсем

[Dari_Shanine]

Гы-гы это как перед разгрузочным днем натрескаться сладостей чтобы потом не хотелось
Спорт - стиль жизни, ты сама говорила, так пусть он и будет им, а не погоней за целями, цель будет достигнута в любом случае

[Кира Свит]

Гы-гы это как перед разгрузочным днем натрескаться сладостей чтобы потом не хотелось
Спорт - стиль жизни, ты сама говорила, так пусть он и будет им, а не погоней за целями, цель будет достигнута в любом случае

Да дело не в целях и погоне за ними, просто привыкла ходить в зал 3 раза в неделю, а меньше - уже как-то не по себе что ли

[Кира Свит]

17.04.2013г. (БО)
Рацион и добавки на сегодня:
07:30 - Стакан воды
08:00 - L-тирозин, чай, витамины
08:30 - Рыбий жир, Левокарнитин, отруби, яичница на сухой сковороде из 2х яиц и помидора, морковь
09:00 - 11:00 - 2 стакана воды, 2 кружки чая
11:30 - Кефир 1% (330гр), Соевое мясо (50гр.)
12:00 - 14:00 - 2 стакана воды, 2 кружки чая
14:30 - Тушеная смесь из брокколи и мидий, огурец
15:00 - 17:00 - 2 стакана воды, 2 кружки чая
17:30 - Творог 0,3% (170гр) + соя (10гр.), левокарнитин
18:50 - BCAA и предтреник

19:00 - 20:00 - тренировка на пилоне

21:30 - консервированный кальмар (130гр.), огурец, рыбий жир, чай
с 23:30 - сон

[Кира Свит]

18.04.2013г. (БО)
Рацион и добавки на сегодня:
07:30 - Стакан воды
08:00 - L-тирозин, чай, витамины
08:30 - Рыбий жир, Левокарнитин, отруби, яичница на сухой сковороде из 2х яиц и помидора, морковь
09:00 - 11:00 - 2 стакана воды, 2 кружки чая
11:30 - Кефир 1% (330гр), Соевое мясо (50гр.)
12:00 - 14:00 - 2 стакана воды, 2 кружки чая
14:30 - Тушеная смесь из брокколи и мидий, огурец
15:00 - 17:00 - 2 стакана воды, 2 кружки чая
17:30 - Творог 0,3% (170гр) + соя (20гр.)
21:00 - консервированный кальмар (130гр.), огурец, рыбий жир, чай
с 23:30 - сон

Сегодня без тренировки ((
Очень хочется сходить в зал, но надо знать меру ) Поэтому займусь домашними делами, а если уж будет совсем невмоготу - позанимаюсь немного дома с "детскими"" гантельками и собственным весом

Последний раз редактировалось Кира Свит 19 апр 2013, 08:34, всего редактировалось 1 раз.

[Кира Свит]

Заметила, что на БО днях как-то больше хочется есть - голод приходит быстрее при тех же (и даже больших) объемах и калорийности пищи. Спасаюсь соевым мясом - раз можно сколько угодно )
Купила изолят протеина "на сладенькое" - попробую сделать мороженое с ним и мягким творогом

[Кира Свит]

19.04.2013г. (ЧБ)
Рацион и добавки на сегодня:
07:30 - Стакан воды
08:00 - L-тирозин, чай, витамины
08:30 - Рыбий жир, отруби, яичница на сухой сковороде из 2х яиц и 2х ломтиков нежирной ветчины
09:00 - 11:00 - 2 стакана воды, 2 кружки чая
11:30 - Творог 2% (200гр)
12:00 - 14:00 - 2 стакана воды, 2 кружки чая
14:30 - вареная на пару семга (200гр)
15:00 - 17:00 - 2 стакана воды, 2 кружки чая
17:30 - Кефир 0% (330гр), Соевое мясо (50гр.)
18:50 - BCAA, предтреник
19:00 - 20:00 - тренировка на пилоне
20:10 - BCAA
21:30 - творог 0,3% (330гр), рыбий жир, чай
с 23:30 - сон

Вчера вечером налопалась соевого мяса - что-то жор великий напал то ли от безделья, то ил еще от чего... Успокаиваю себя тем, что ела только положенное )

[Кира Свит]

20.04.2013г. (ЧБ)
С утра быстренько позавтракала и отправилась на тренировку - люблю заниматься утром, даже готова просыпаться в то же время, как на работу )
Из зала еле ушла - все-таки 2 силовых в неделю не хватает, каждый раз хочется сделать больше, прокачать все и вся ))

Рацион и добавки на сегодня:
07:50 - Стакан воды
08:00 - L-тирозин, чай, витамины
08:30 - приготовленная на пару семга (250гр)
10:00 - BCAA, предтреник

10:00 - 11:30 - силовая тренировка + растяжка

11:30 - BCAA
12:00 - изолят сывороточного протеина
13:00 - отварная говяжья печень (3,7 гр. жира на 100гр., по мнению производителя) - около 250гр.

Потом была у стоматолога, и теперь сижу жду, когда можно будет покушать любимый творожок )

17:00 - творог 0,3% (300гр.)
20:00 - консервированный кальмар (130гр)
22:00 - казеин (30гр)
с 23:30 - сон

[Кира Свит]

Хэй-хэй!
Я не бросила диету и не пала жертвой углеводной бомбы - все в порядке, все по плану )
Был небольшой отпуск, в интерете бывала редко и писать в дневнике не было времени.

Небольшой отчетик за прошедшую неделю:
В прошлое вс на весах было 61,6 (всего 400гр. отвеса за неделю), но сегодня стрелка уже опустилась до 60,1 ! Я ликую, даже несмотря на то, что все за 60 - для меня запредельные цифры.
Всю неделю много ходила по делам, немного лажала с питанием (пила молоко 1,8% жирности и очень много 0,5% молока. допила пакет - больше не буду покупать, уж очень меня с лактозы на жор пробивает; а также выпила кружку кофе с сиропом - просто забыла, что напиток подслащен). В остальном все было в норме, без срывов и даже без желания оных. Постоянно носила с собой свою еду, чтобы спокойно ходить в кафе и не чувствовать себя ущербной - в итоге чувствовала себя просто восхитительно и гордилась собой.

Спорта много пропустила ( С прошлой субботы только раз была на пилоне в нынешнюю пятницу (зато позанималась 2 часа сразу), вчера провела силовую тренировку, и сегодня на голодный желудок - чистое кардио продолжительностью 1 час (мышцы на это время подзащитила аминками BCAA до и после тренировки).

Пришла вот домой, поела творога и как-то не особо хорошо мне стало - сказывается наверное нагрузка в ЧБ.
Ну ничего! сегодня будет жирненькая форель на пару, а завтра уже и овощи )))

А! вот еще что ))
Неделю назад примерила и заказала свадебное платье своей мечты! Но заказала сразу на размер меньше нынешнего - теперь есть дополнительный стимул привести себя в норму, чтобы восхитительное и недешевое платье стало впору!

Всех с вербным воскресеньем!

[Кира Свит]

Каждодневный рацион надоело писать - решила дать волю фантазии и не загонять себя в рамки готового меню на день.

4 дня подряд была на тренировках, сегодня заслуженно отдыхаю - тело просит. но дух готов вершить великие дела ))
Вот только заметила, что на БО днях голод чувствуется сильнее - ем такие же и даже бОльшие порции, а аппетит приходит раньше обычного, хотя и питаюсь стабильно раз в 2,5 - 3 часа. Видимо тех углеводных крох организму хватает, чтобы устроить инсулиновый бунт (

Ну ничего, завтра уже ЧБ и выходнооой!!