Kartinka писал(а):
Длинные и ветвистые ноги!
Дык, ты меня, как венозник венозницу поймешь
Цитата:
Надия, ты наверняка писала где-нибудь про поздние тренировки, например, с 22-00 до 23-00, что ты про них думаешь, что фитнес-гуру говорят и вообще... Ткни в ссыль, или если не писала - поделись мыслями, пожалуйста

Я лучше снова...,тк искать лень , а БРИН-УСТАВ всегда под руками.
от меня лично

- вечером (активно) тренируются те, кто потом спать умеет ,те не возбуждается....
А по Брину - угли уже не поесть сложные,тк у него границы на них 4-6 вечера ( по разным постам),те обязательно овощи значит за 2 часа ДО с привычными белками и после ...протеинчика глотнуть или творог,чтобы голодным спать не ложиться и мышцы не терять.
----------
Цитаты из УСТАВА
вопрос : -если кардио тренировка приходится на очень позднее время суток, что лучше (для жиросжигания), выждать определённое время и перекусить по правилам, или можно без перекуса идти спать? --
ЯБ Сразу после тренировки, белка(лучше казеин или изолят, белок яиц, курица) и идти спать.
-------------------
Что стоит съесть после тренировки, если выходишь из зала в 11 вечера?
ЯБ---обезжиренный творог
------------
я тренируюсь в 20 часов до 21.30, в 22 дома, в 23 спать. Сейчас после тренировок не ем вообще, только пью. как в данном режиме поступать грамотно?
ЯБ----- после трени стакан протеина
------------
как грамотно употреблять молочные продукты?
ЯБ - Творог на ночь, кефир хоть когда. Но у них высокий инсулиновый индекс и есть опасность что углеводы принятые вместе с ними останутся в виде жира.
------------
вопрос -Зачем закрывать "углеводное и белковое окно"?? Обязательно ли? Если да, то чем?? цель у меня - жиросжигание. Тренируюсь вечером, часов в 7-8, и пока домой, душ уже и спать пора, а есть же ж на ночь нельзя
ЯБ--- Если жиросжигание то белковое закрываем, сразу в раздевалки протеина порцию, углеводное - нет.
------------
белковое можно даже после 7-8 вечера есть?! (в бока не уйдет?? ) --Белковое после трени и на ночь: либо казеин, либо пару белков яиц, чтобы предотвратить ночной катаболизм. в бока не уйдет.
1После тренировки долго не могу уснуть, что делать? Занимаюсь до 9 вечера.
2. Что лучше после тренировки есть: яблоко или творог?--ЯБ--- 1. проводите тренировки до 16-00;
2. Творог
---------
ЯБ -Если Вы худеете, то в день кардио тренировки или в свободный от тренировок день в обед лучше ограничиться белком+овощи. В день силовой тренировки в обед можно добавить еще гречку или рис. Сложные углеводы можно есть в таком случает только в первой половине дня часов до 15-16. ---
вопрос -- но если треня вечером надо же углеводы покушать так? к примеру тренировка в 19.00 ))))) получается покушать надо в 17.00......а что в таком случае есть? (((( запуталась
ЯБ ---опять же белок и овощи)))