Надия! Спасибо за разбор моего питания, продуктов и поддержку
Я старалась всю неделю, не пару дней
, а сегодня снова +400
Да, воду пью горячую утром обязательно, кишечник в принципе работает как часы, но как только сокращаю рацион овощей и вообще еды, то начинает лениться, поэтому и добавила отруби. Испекла сегодня хлеб из 3х видов отрубей на кефире. Отрыв башки, пол булки уже нет.
Черный шоколад 75-95% не люблю, но ем по 2-3 квадратика, когда совсем уж ищу сладкого.
И про арахис, спасибо за напоминание, надеюсь отвадило меня уже от него
, тем более сейчас хорошие грецкие продаются не очень дорого.
Эх, по утрам чаще вообще только полстакана смузи и я не знаю, наедаюсь или нет, потому что надо прыгать в машину, там вкусный кофе, а на работе уже не до еды до 13-14.0
А по выходным утром делаю зарядку или дела какие-то во дворе (сбор клондайка например
, или езжу на дыхательную практику ), и потом только завтракаю, иногда с переходом в обед. Сегодня позавтракала в 12.00. Любимый завтрак это омлетик с грибами, или помидорами, или с зел.фасолью, разрешенный фруктик. Молочку стараюсь не есть, поэтому творог только по выходным или когда есть свежий, не чаще раз в неделю. Я бы на овощных смесях с любой крупой питалась бы постоянно, поэтому надо следить за присутствием белка и масел. Крупы тоже совсем у нас из рациона исчезли, но диетолог вернула (кроме белого риса), раз в неделю что-нибудь готовлю: перловка, полба, гречка, чечевичная похлебка. На прошлой неделе крупы не было.
План питания на предстоящую неделю:
Утро: вода, смузи, отруби
В офис обед: винигрет (вместо картошки фасоль), вареная курица грудка на 4 дня, если съем быстрее, то покупаю иногда холодец на обед и огурец или сладкий перец.
на вечер есть бульон куриный, минтая еще раз пожарю/притушу (вчерашнее открытие для нас!), салат из редек (дайкон, черная и зеленая).
Не уверена за разгрузочный день (белки +грейпфрут), я как весы, либо про работу либо про диету загружаюсь, одновременно не получается
Пешпрогулки вечером по возможности, вечернюю иогу бы вернуть еще надо.
Если не будет отвеса
придется голодать