....Оль а платформа попу кстати очень хорошо КРУГЛИТ и даже по 40-50кг ... ну мне во всяком случаее ..... не я не против 150кг .... но это точно не для меня ..... я как то поотжимала по 50кг , и у меня низ живота болеть начал .... как то я даже струхнула чуток .....
А мужики и по 250кг жмут , я на эллипсе лыжы вострила и наблюдала.......

Эти же на внутреннюю часть бедра. Я жму 30-35 на 30-50 раз в одном подходе. У меня жжение наступает после многоповторки. Но сейчас именно так надо. И ягодичные также, когда корпус вперед.

На этом тоже многие доходят до 70 что ли кг и делают на усилие. Но я пока не вдавалась в подробности, у меня еще жиру много.

Круглит точно, мне мои булочки уже ой как нравятся

Ой, у меня случай был на этих 250. Подхожу на платформу после мужика и спрашиваю: вы закончили? Он: да! Я ему: а 10 блинов по 25 кг мне снимать? Он так густо покраснел. Вот ржака была)))

Девушки, какие разговоры у вас здесь интересные: про фитнес, про учебу. Натик поздравляю со сдачей экзамена, и позволю спросить а что ты изучаешь?
На фитнес раньше всегда ходила, сейчас пойду снова в воскресенье. Но ваши описания силовых тренажеров и упражнений на них не совсем поняла.

Наташик, привет. Так как ты теперь занимаешься 4 раза в неделю смысл убивать ноги на каждой тренировке... восстанавливаться им когда?
Может так разбить? ( это я и для себя тоже мозгую)
День раз. (пресс/ноги)
1. Пресс – superset (низ/верх/планка) 3 подхода на максимум
2. Приседания со штангой (кг) 20/25/30/35/30/25/20, максимально раз в каждом подходе
3. Выпады с гантелями – (кг) 0/5/8/10/12/10/8/5/0
4. Мертвая тяга – (кг) 20/22,5/25/30/25/22,5/20

День Два (пресс/спина)
1. Пресс (скручивания и обратные скручивания) 5 подходов на максимум
2. Становая тяга - (кг) 25/30/40/30/25
или гиперэкстензии 5 подходов на максимум с весом (10 или 15 или 20 кг)
3. Тяга штанги в наклоне (кг) 20/22,5/25/30/25/22,5/20
4. Тяга вертикального блока к груди – 25/30/35/40/35/30/25 или
Подтягивания – 33 кило (противовес, т.е. минус от собственного веса) (упражнения одинаковые, можно раз через раз чередовать)

День три. (пресс/Грудь/руки/плечи)
1.Пресс – superset (низ/верх/планка) 3 подхода на максимум
2. Жим лежа на скамье под 30 градусов (штанга или гантели) (штанга - 20/22,5/25/30/25/22,5/20 на max)
(гантели 5/8/10/8/5 на max)
3. Жим штанги лежа узким хватом (прорабатываются передние дельты, трицепс и грудь) 20/22,5/25/30/25/22,5/20 на max
4. Тяга штанги к подбородку 5 подходов 20кг... (пустой гриф) max
5. Подъем штанги стоя (бицепс) 5 подходов 20кг... (пустой гриф) max

День Четыре (Пресс/ноги)
1. Пресс (скручивания и обратные скручивания) 5 подходов на max
2. Приседания на тренажере Смита – (вес грифа штанги на Смите 6кг) - 16/26/31/26/16 кило или
Жим ногами – 50/75/100/110/100/75/50 на max
2. Становая тяга - (кг) 25/30/40/30/25
или гиперэкстензии 5 подходов на максимум с весом (10 или 15 или 20 кг)
3. Плие приседания с гантелей 20/24/30/24/20 кг
или Выпады с гантелями – (кг) 0/5/8/10/12/10/8/5/0

Натик, я тут тихо постою в сторонке!...

И не говори... Да же слово вставить некуда Да и нечего

Привет,Наташ!
Это не мое мнение,но Брина. Что 3 силовых тренировки в неделю - вполне достаточно. Если надо снижать вес,то можно сделать еще одну кардио тренировку.

Сейчас еще много где учитывают цикл. Сразу после кд прилив сил и можно хоть каждый день. А через 2 недели спад активности, тогда 2-3 раза в неделю выше крыши.

Девочки мои хорошие, я сама в шоке! Но в приятном. Неужели я все это могу? Все проанализировала, и да - могу!


Дашулька, друг мой, СПААААААСИБО ТЕБЕ АААААГРОМНОЕ!!!!!!! Вот такое огромное, жалко, что не видно. Столько времени на меня потратила!
Программа супер. Супер-сложная Я сейчас определюсь, сколько раз в неделю я буду ходить, 4 раза - это скорее все-таки исключение, хотя дело не во мне, я бы и каждый день ходила. А вот со стороны мужа уже получила нарекания.... что меня теперь вообще дома не бывает. Все-таки запланирую себе четко 3 раза - по расписанию. А дальше как карта ляжет. Поэтому кое-что пересмотрю и переделаю под свой график. Спасибо, Солнце!

Да, Ален, согласна! 3 силовых более чем достаточно. Мышечная масса растет в процессе восстановления, а не в процессе нагрузки. Поэтому отдых очень важен. Или если уж ходить чаще, то менять вид нагрузки. Может, курс какой - пилатес или йога.... для души (и растяжки).