[quote="olga.shynder"]
А ты когда делала запеканку вообще не добавляла ничего сладенького туда? Она не была безвкусная?
С утра взвесилась, результат порадовал - еще -400г.

Молодечик, спортсменка ты наша, хороший отвесик. По поводу запеканки, да, я ничего сладкого в неё не добавляла, мне и так вкусно. Но тем кто привык подслащивать, думаю вообще не понравится. Но я и творог кушаю без всего и мне вкусно. На работе девочки смеются, когда я ем творог и ещё приговариваю как это вкусно: "Мы не умеем себе так внушать". А я просто уже 8 лет, как от сахара отказалась. Но, после вчерашнего эксперимента с "манукой" и получив отвес, думаю можно 1 чайную ложку сверху намазать. Намного полезнее всяких заменителей. Но это чисто моё мнение.

Привет Оля, ты не поверишь, я нашла творог 0%!!! Купила в польском магазине. Не люблю я творог, но заставила, съела 5 чайных ложек. Еще купила отруби в магазине Holland&Barrett, опять же с трудом заставила себя съестъ (1.5 ст.ложки), молоком запила. Сейчас буду пить зеленый чай. Надеюсь все эти "вкусности" помогут мне решить мою проблему -) На ужин буду готовить haddock (не знаю, как она называется по-русски, словарь говорит, что пикша) в пароварке xxx

Оля, это я снова к тебе с вопросом, скажи, пожалуйста, как лучше. Я с завтрашнего утра решила начать упражнения от Дюкана. Обычно я по утрам на голодный желудок на беговой дорожке. Как мне лучше поступить, эти упражнения делать после бега или перед? Я подумала, что после бега, тело уже разогретое, не надо тратить время на разогрев. Как ты думаешь? Ты же наша спортсменка!

Kamshat, я тоже по утрам натощак занимаюсь.
Я бы все-таки сделала сначала разогрев на бег. дорожке, минут 10. Просто быстро походи или пробеги минут 5 небыстро. А потом приступай к упражнениям от Дюкана. Эти упражнения - силовая нагрузка. И после них уже на беговой дорожке минут 30 (но лучше 40 а то и 50). Просто жир эффективнее уходит, когда сначала ты делаешь силовую нагрузку, а потом кардио. Если делать по такой схеме, то тренировки будут более эффективные и результативные.

Но ты смотри по самочувствию прежде всего. Начинай понемногу (если давно не тренировалась) и постепенно увеличивай время и количество подходов. Если тебе больше по душе сначала бегать, а потом делать упражнения, то делай так. Главное чтоб оно тебе приносило радость и было в удовольствие. А результат все-равно будет.
У нас например тренера на классах всегда дают сначала аэробную нагрузку минут на 40 а потом уже силовую в конце. Когда я сама в тренажерке занимаюсь, то делаю силовую, а потом кардио.

Теперь отчитываюсь за свой БО день.

С утра был спортик - разминка, силовая, кардио. Позанималась 1.5 часика.
После обеда гуляли с ребенком и друзьями часика 2 , потом даже поиграли в волейбол где-то 1 час. Это все в парке было.
Хороший сегодня денек выдался - погода очень порадовала.

Так теперь по питанию

утром, в 8.15 - вода и кофе с молоком
потом, в 12.30 - Активиа с отрубями
обед 14.30 - сыр плавленный с овощами (помидоры, огурцы, болг. перец)
ужин 19. 00 - омлет из белков и огурчики, помидорки, болг. перец, редиска с дюкановским хлебушком.
Очень мне понравился этот хлебушек, прелесть. Буду делать почаще.

Спасибо дорогая! Скажи, пожалуйста, опять же на счет упражнений Дюкана, сколько подходов надо делать по 10 раз?

Камшат, для начала делай 3-4 подхода по 10 раз. На пресс постарайся делать 4-5 подходов. Если планируешь их делать каждый день, то через недельку увеличь количество подходов на один.

Смотри по самочувствию, если совсем легко, то увеличь количество и наоборот.
Спорт рулит! training 1:

Всем привет! И с выходными днями!!!
У меня после вчерашнего БО дня, привесик небольшой в 100г, но я особо не переживаю по этому поводу.
Сегодня и завтра я отдыхаю от своих тренировок .

На завтрак был белковый омлет и крабовые палочки;

Обед - суп-пюре из лосося по рецепту Ирочки (Lavanda). На этот раз уже все по рецепту - безумно вкусно получилось. А на второе был просто кусочек лосося из пароварки со специями с натуральным йогуртом типа заправки. Очень вкусно было. Я измельчила вилкой рыбу и перемешала с йогуртом, добавила базилик свежий. Очень вкусный салатик получился.

На ужин будет молочно-белковый коктейль, может еще что-нибудь из вкусненького по рецептам дюкановским. Если будет время приготовить.
А то мы сейчас собираемся в парк на прогулку.

С готовкой еды не сложилось, поздно пришли уже и слегка подуставшие.

На ужин кроме коктейля поела еще творожок 0,5% правда добавила 1 ч.л. сахарозама и ванильки. Очень обрадовалась, что нашла такой творожок в русском магазе, а то местные совсем не то. Нет у них такой кисло-молочной продукции, как у нас.
Поскольку вернулись домой в 8, то ужин у меня был около 9, поздновато наверное. Я стараюсь обычно до 8 поужинать.

Завтра готовлюсь к БО дню. Собирались на природу на шашлычки выбраться с друзьями, но прогноз не радует - дожди передают.
Так что наша поездка еще под вопросом, а жаль.

Privet Olia! Napominaiu: lopat' mozhno v liuboe vremia, dazhe no4iu!