Светик , я даже не знаю как надо маллюсков - с глюкозамином или без... ты лучше в магазине спроси , что посоветуют....
Я сама стараюсь глюкозамин постоянно принемать ( когда не забываю)... я пока их купить купила , но еще не принемаю, так как эксперемент с женскими витаминами , не хочу пока смешивать , чтоб понять как витамины на меня работают.

Пока у меня витамины комплекс ( витамина Б там много поэтому свой витамин Б не пью , чтоб не было передозировки) + глюказамин + кальций/витамин Д ..и всё
Омега из рыбы , масла , льна.... когда есть потребность , то есть бутылка с рыбьим жиром ... так я прям из бутылочки , в плошечку и хлеб макаю...
Кальций - из рыбы, творога, тофу , зелёной капусты/салата, шпината...

Немного для общего развития .... вычитала в журнальчике... о гормонах

Почему если вы стараетесь , правельно питаетесь, физически напрягаетесь... А ВЕС стоит на месте и даже расёт?!!!!


Лептин
Грелин
Пептид УУ

ОТ чего ЖОР ,от долгого прибывания на низкокаллорийном питании нарушается гормональный балланс .... и трундец... ЖОР накрывает жуткий..

Рекомендации -
Не снижать сильно калории , так как у людей долго сидевших на низкокаллорийных диетах , Лептин и Грелин совершенно в раскосяк... и даже через год нормального питания уровень гормонов нарушен.... и накатывают приступы неуёмного жора , когда организму всё мало и чувство насыщения в мозг не поступает ( Маруся , ку ку , привет.... Эффика это тоже касается)

Сон , если спим меньше 6 часов. - тоже уровень грелина нарушается...
Нужно спать 7 часов. ... и точно не меньше 6ти ( Ку ку Шурочка)

Белок - нужно есть МНОГО белка !!!! ( привет Ксюшик )

ТРИ рекомендации
- Хоршо кушать , следить за калориями - не много , не мало , а сколько надА
- Хорошо спать 7 часов
- Есть каждый день много белка

... ну и погуглить если есть желание почитать поподробнее о этих гормонах.

Элечка, хорошего тебе трудового дня, мы то ведь все отдыхаем

И да с 600-й тебя страничкой

Элечка, для того чтобы считать белок надо взвешивать мясные продукты которые ешь, с молочкой все более менее понятно. У меня пока весов кухонных нет, на неделе приобрету, буду следить за кол-ом белка.
А про сон я стараюсь хотя бы по 6 часов спать, но иногда (что даже часто бывает) не могу уснуть, всё какие-то мысли в голове крутятся, отключать себя не умею Обычно ложусь в 11-30 засыпаю в 1 час встаю в 6.

Спасиба , Ксюшик.

Как у вас погодка? Шашлычная ? Хорошего тебе отдыха!!!! Первомайский отдых всегда очень очень хороший , свежий и позитивный!!!!

А в каком Подмосковье у тебя дача?

щас про белок напишу

Дача по Минскому (или Киевскому) шоссе. От Москвы до нас 50-60 км, проезжаем Одинцово, это пол дороги, потом Жаворонки и т.д., конечный пункт, если на электричке ст. Голицино, а там ещё минут 10 на машине.

Ефик, с первомаем тебя! Счастья и любви!
Думаю от тортиков Муж мой всегда когда идем в кафешку пировать говорит, что после сладкого лицо у меня светится и разглаживается видимо углеводиков не хватает в другие дни