Мечтающая оставить этому году 33 кг

Mriya

Maroschka писал(а):

Сонечка, привет! Заглянула к тебе на огонёк, а у тебя тут тАкОЕ в рационе :scare:

Полнейшие нарушения.
1. явный перебор с ДОПами. В день можно не больше двух ДОПов или один, но в двойной порции. Лови список всех ДОПов, распечатай и имей его всегда под рукой на кухне.
2. Сметана 10% никак не годится, полностю исключи её. Дюкан сметану 3% жирности как ДОП разрешает, а ты 10% кушаешь :acute:

Вместо сметаны используй йогурт, кефир до 1%
3. Отруби старайся кушать на завтрак - это углеводы (крахмал кстати тоже углевод)
4. Крабовые палочки только в экстренных случаях, когда дома кушать больше нечего
5. Консервы только в первой половине дня, там много соли, которая задерживает воду, отсюда отёки и привес
6. В БО старайся овощи в первой половине дня, особенно свеклу и морковь, в этих овощах сахар, тоже удержка воды (а у тебя на ужин борщ :scratch_one-s_head:

)
7. На ужин старайся есть чистый белок: мясо, птицу, рыбу, не консервы разумеется
8. Перекусывать лучше молочкой: йогуртом, творожком.
..... и спи побольше, сон наше всё!!!!!!

Будут вопросы, обращайся.
Давай, исправляй свой рацион :girl_wink:

Привет, спасибо большое, что зашла и отдельное спасибо за список ДОПов (у меня его не было)
1. С ДОПами постараюсь отрегулировать.
2. Где ж сметану 3% взять? Задавили авторитетом - перехожу на кефир: муж уже прикупил его
3. А если я ем отруби в дю-хлебе с мясом (или борщем) в течении всего дня?
4. Вот про крабовые палочки я точно усвоила)))
5. Поняла
6. Тоже поняла))
7. А молочку тоже можно, получается?

Ох, сон - это то, что труднее всего отрегулировать: у сына после болезни график сильно передвинулся. Он вроде уже входит в колею, а я полночи хожу лунатиком :boredom:

Mriya

Эмилия писал(а):

Да, рацион отпадный просто :mosking:

Девчонки тут тебе уже все расписали. Забей холодильник куриным филе, телятиной, рыбой, креветками, кальмарами... Чтобы все было под рукой... Сметана 10%, о боже нам она всем только снится :tender:

Только обезжиренный белый йогурт... Походи по дневничкам худеющих, многие не просто болтают обо всем, а выкладывают подробное меню на день, куча рецептов на сайте, почитай-вникни. Особенно обрати внимание на путеводную звезду Lemon Juice, вот ее дневничок viewtopic.php?f=18&t=3650. У нее замечательно все расписано.
В общем не переживай, втянешься :friends:

Да уж, рациончик то, что надо :mosking:

Ну все же говорят, что мы едим только допустимые продукты и худеем, я видимо, в буквальном смысле это и восприняла. :mosking:

Заметь, в моем рационе ТОЛЬКО допустимые продукты! Подуумаешь, жирность не та или ДОПов перебор)))Спасибо за наводку на Танечку, ты не первая, кто мне ее показывает. Я начинала читать ее дневничок, интересно и полезно, но потом на какой-то страничке начался вышеупомянутый базар-вокзал и я ушла. Надо, надо бы вернуться!
Я думала, что уже втянулась... А теперь сижу и думаю, как жить дальше :scratch_one-s_head:

Maroschka

Mriya писал(а):

2. Где ж сметану 3% взять? Задавили авторитетом - перехожу на кефир: муж уже прикупил его

Я у нас 3% сметаны тоже не нашла, обхожусь уже 3,5 месяца без неё.

Mriya писал(а):

3. А если я ем отруби в дю-хлебе с мясом (или борщем) в течении всего дня?

Тогда хлеб самое позднее в обед, но не на полдник и не на ужин

Mriya писал(а):

7. А молочку тоже можно, получается?

Конечно можно. Например смешать творожок с какао и сах.замом отличный дессерт (если нет перебора с ДОПами). И не забывай, всей молочки в день не больше 800г

И напишу тебе сразу, что СОМ это не ДОП, а добавка, и его не больше 3 ст.л.

У тебя обязательно всё получится, просто по началу слишком много инфо.

Mriya

Maroschka писал(а):

Сонечка, давай разбираться :friends:

Напиши примерное своё меню на завтра, если что не так, я сразу подправлю.

Вот я сейчас сижу, честно говоря, немного в ступоре. Я вроде поняла, что неправильно. Но как именно сделать правильно еще не поняла.
Завтра у меня ЧБ день, в холодильнике есть:
готовая печень,
обезжиренный творог,
обезжиренный кефир,
краб...))) забыли))),
обезжиренное молоко,
яйца,
лапать красной рыбы есть (если совсем надо, могу закрыть нос и съесть)
йогуртеры Фрутис 0,1%.
И что из этого лучше съесть на завтрак, обед и ужин?

Джеки

Сонь, рыба рыбе рознь. Есть сочная, жирная, сухая, короче разная. Вот хек из сухих рыб сам по себе, долгое тушение делает его просто картонным. И вообще, чего её варить-тушить, рыбу-то? Не надо рыбу мучить. Тем более если не уверена что получится. Знаешь такой термин "припустить"? Вот очень подойдет.

Про овощи. Мне вот тоже не особо хочется, хотя думала, что буду есть с удовольствием. Что делаю я - если смотрю на пакет с заморозкой, и понимаю, что я это не хочу сейчас, вот ни в каком виде, тогда грызу лист салатной капусты, редиску. Вполне сочно и хорошо. В эти выходные куплю еще помидоры и огурец, чтобы тоже сырьем.

Ну с мясом вроде все просто? С ним справляешься?

Maroschka

Mriya писал(а):

И что из этого лучше съесть на завтрак, обед и ужин?

Начнём с отрубей
Как ты хотела бы завтра употребить отруби, в выпечке или в молочке?

Mriya

Maroschka писал(а):

Mriya писал(а):

И напишу тебе сразу, что СОМ это не ДОП, а добавка, и его не больше 3 ст.л.

У меня как раз сегодня появилось СОМ. Т.е. его можно хоть каждый день ли тоже лучше не каждый день?

Mriya

Maroschka писал(а):

Mriya писал(а):

И что из этого лучше съесть на завтрак, обед и ужин?

Начнём с отрубей
Как ты хотела бы завтра употребить отруби, в выпечке или в молочке?

думала, в выпечке. Но могу и в молочке, если речь идет о завтраке

Maroschka

Mriya писал(а):

У меня как раз сегодня появилось СОМ. Т.е. его можно хоть каждый день ли тоже лучше не каждый день?

Наконец то хорошая новость: можно каждый день, но не больше 3 ст.л. СОМ считаем так же как приправы добавкой

Сейчас буду тебе блюда придумывать :friends:

Как у тебя печень приготовлена?
Краб сырой?
Есть ли у тебя соевый соус без сахара?

Mriya

Maroschka писал(а):

Mriya писал(а):

У меня как раз сегодня появилось СОМ. Т.е. его можно хоть каждый день ли тоже лучше не каждый день?

Наконец то хорошая новость: можно каждый день, но не больше 3 ст.л. СОМ считаем так же как приправы добавкой

Сейчас буду тебе блюда придумывать :friends:

Как у тебя печень приготовлена?
Краб сырой?
Есть ли у тебя соевый соус без сахара?

Ну хоть СОм остался))) действительно, хорошая новость!
Печень с луком приготовлена в мультиварке
Да не краб, а крабовые капалочки))) я уже дописывать не стала свой продукт-позор дня.
Да, соевый соус есть

Мечтающая оставить этому году 33 кг

Кто сейчас на форуме