svetulek78 писал(а):
Валерия,а яйцо и запеканка 2 раза не белок разве?Этого недостаточно что ли?Думала после салата ещё захочу поесть,но неохота было кефир еще выпила забыла написать.
Отвечу за Валерию, ок ?
Белка надо есть просто,чтобы нормально функционировать, 1гр на кило твоего веса... ( в книге инфа про эту норму есть) Причем белок считаем не по весу продукта, а по содержанию в нем,те пользуемся таблицами из инета. Самым белковым-БЕЗуглеводным и с минимумом жира будет кур. грудка с 20+ граммами белка на 100гр продукта, в твороге (запеканка) и яйцо куриное, его естессссно меньше+есть и углеводы, на которые тоже надо обращать внимание.
Для примера сравни сколько их в твороге-молоке и кефире и постарайся подобрать продукты с наименьшим содержанием углей. Старайся при покупке продуктов читать список ингридиентов и самое важное - кол-во БЖУ,тк часто покупаются продукты 0 по жиру, но...зашкаливающие по углеводам... (некоторые йогуртовые напитки, они могут еще и загустители типа мука содержать...)
Из полезных ссылок
СПИСОК продуктов
http://dukandiet.ru/spisok-produktov/Конспектик по Круизу со списком разрешенных овощей
http://dukandiet.ru/vtoraya-faza-kruiz/
!