Перечитывала посты Л. Миро, поставлю снова ссылочки +кусочки и тут ,тк мне импонирует ее подход к тренировкам :
Основная цель моих тренировок -- молодое тело. Не подчеркнуто мускулинное, не высушенное как у Бабы Яги, а именно молодое, то есть упругое, здоровое, необъемное. Как у девушки в хорошей форме. Даже если девушкой ты была лет 15 назад.Типы фигур. Программный пост !!!
http://miss-tramell.livejournal.com/473457.htmlЯ выдергиваю только про грушу
У «груш» -- тяжёлый низ в сочетании с узкими, часто покатыми плечами. Бедра массивны, живот -- плоский, грудь -- небольшая, талия -- выражена. Женщины с А-образным типом фигуры страдают от целлюлита больше других. Жир скапливается у них в бедрах и ягодицах.
Как тренироваться?
Кардио.: Оптимальное кардио для «груш» -- то, где работает нижняя часть: ходьба, эллипсоид, но, при этом, отсутствует элемент сопротивления, который может добавить массивности ногам. Степпер -- это не для «груш». По своему опыту скажу: ничто не «сушит» ноги лучше эллипсоида.
Силовой тренинг.:Не бойтесь «перекачать» верх: вам это не грозит. Смело тренируйте ноги, спину тяжело: это хоть немного сбалансирует верхнюю и нижнюю части тела, и силуэтом вы не будете напоминать динозавра.
С упражнениями на нижнюю часть тела вам следует быть крайне осторожными: никаких тяжелых весов, никакой работы на 6-8-12-15 повторений в подходе. Только «многоповторка»: 20-30 повторов. Ноги вам нужно не качать, а пережигать и «сливать». Лучше, вообще, максимально про них забыть: тренируйте верх, а на низ делайте одно комплексное упражнение в конце тренировки в многоповторном режиме в 4-5 подходах. Конкретные советы по Тине Канделаки (тяжелый низ) http://miss-tramell.livejournal.com/498925.html о кол-ве тренировок для занятой дамы
http://miss-tramell.livejournal.com/479805.htmlЕсть время - читаем у нее все по тегам ТРЕНИНГ,ФИТНЕС,ЯГОДИЦЫ
------------
Пост с разбором приседов у Ринат
http://miss-tramell.livejournal.com/668586.html Опять о приседаниях(техника)
http://miss-tramell.livejournal.com/633592.htmlПлечи + о фигуре
Дельты. Ну, и ягодицы.
http://miss-tramell.livejournal.com/565651.html Какие фитнес-программы работают, а какие -- нет
http://miss-tramell.livejournal.com/884934.htmlТоже дергаю главный кусок :
Потребители фитнес-контента озабочены поиском лучшей для себя программы и готовы за неё платить, отдавая деньги тренеру или покупая журнал с очередной подборкой «лучших» программ.
Вы начинаете заниматься по одной программе, но не видите в зеркале результата, который эта программа вам посулила. «Плохая программа. Мне не подходит», -- решаете вы и перескакиваете на другую. История повторяется. Ещё и ещё. До тех пор, пока вы не приходите к выводу, что успехи в построении тела обусловлены генами, с которыми вам не повезло. И вот тогда вы забиваете на фитнес, так и не найдя для себя программы, которая работает.
Хотите правду?
Любая программа работает. Любая. Неважно, что указано в подводке к ней: рельеф или массонабор, 30+ или 50+, мужчины или женщины, новички или профи.
Ты можешь, будучи сорокалетним мужиком, желающим избавиться от пуза, взять программу упражнений для девушек, которые хотят набрать вес, и тренироваться по ней на совесть и регулярно в течение трёх месяцев. И ты похудеешь, при условии, что будешь соблюдать суточный дефицит калорий.
Ты можешь, будучи жирной тёткой, ставить перед собой цель избавиться от галифе. Возьми из журнала для качков любую программу на массонабор для дрищей и тренируйся по ней на совесть и регулярно в течение трёх месяцев. И твои бёдра станут меньше, при условии, что ты будешь соблюдать суточный дефицит калорий.
Ваши цели могут быть разными. Средства -- одинаковые:
1) Регулярные тренировки, на которых вы выкладываетесь, а не катаетесь по залу на фитболах.
2) Продолжительный временной промежуток, в течение которого вы тренируетесь. Вы можете регулярно и на совесть качаться в течение недели, но этого недостаточно, чтобы увидеть результат, на который вы рассчитываете.
3) Правильное питание. Тут всё просто: хочешь худеть -- соблюдай суточный дефицит калорий, хочешь растить мышцы -- соблюдай профицит.Всё остальное -- воздух, завёрнутый в красивую оболочку заголовков, которые играют на вашей неопытности.
Все программы работают. Нет такой, которая не привела бы вас к вашей цели, при условии, что вы соблюли все три вышеперечисленных пункта.
Хватит искать «лучшую» программу. Берите любую и пашите по ней. Вообще любую. Первую попавшуюся. Андэстенд?"
и явно срочная защита мышцам,те порция белка не нужна.
за три года, что хожу, травм не было.. 
(там он был из лапши 
,тк соВЫжрали с потрохами 
