Девочки!!! вчера листала старые записи по занятиям с другим доктором -диетологом..
ведь наше дело что??? правильно... даже крепко дружа с ДД извлекаем рациональные зерна из других теорий и привлекаем себе..таки образом, у каждого появляется своя личная диета, платформой и рамками которой остается Дюкановская диета... кому-то на всю жизнь..

итак..предлагаю вашему вниманию ..эту запись, то, что подчеркнуто - подчеркнуто мной сейчас, на ДД.

[i]ЧТО ДЕЛАТЬ, что бы после похудения не набрать вес обратно???
Что бы быть в форме после похудения, в первую очередь, необходимо избавиться от старых привычек питания.
Когда это необходимо делать?
Однозначно, во время диеты.
Особенно это касается людей, кто далек от спорта и постоянных физических нагрузок.
То есть у этих людей суточная норма калорий на 90% зависит от режима питания, так как расходная часть энергии принципиально не меняется.

Как это необходимо делать? Необходимо соблюдать два следующих правила во время похудения:

1. Использовать в рационе одни и те же продукты на всем протяжении диеты (более 2 месяцев, т.к. быстрее со своими привычками Вы не расстанетесь).
Продукты желательно выбирать те, которые будете использовать и после диеты.
Рационально будет отказаться от мучного, простых углеводов и транс-жиров. Ну, и всех производных от этих продуктов: пирожки, тортики, конфеты, печенье, фаст-фуд, чебуреки, чипсы, сухарики, майонез, кетчуп и тд.
Для чего отказываться от этой пищи?
Дело в том, что, в 100 гр пищи минимум 400 кКал. А 400 кКал – это 200 грамм приготовленного риса и 180 грамм гуляша из куриных грудок

2. Выработать однообразный, систематизированный прием продуктов
Это не значит, что ежедневно, по одному графику Вы должны кушать одно и то же.
Создайте 2-5 разнообразных рационов питания для рабочих и для выходных дней.
Возможно, рацион питания будет другой в день тренинга. Но все равно, ежедневно рацион питания менять не нужно. Лучший вариант, менять рацион по-недельно. То есть одну неделю кушаете одно, следующую неделю следующее, потом можно опять меню первой недели и тд.

3. Именно эти действия необходимы и их достаточно, что бы у Вас выработались новые привычки питания.

Поверьте:

1. Не тянет потом на жирную свинину, если вы на протяжение 4 месяцев ели куриные грудки или сухую говядину;

2. Не тянет на сладкое, так как всю диету Вы получали углеводы из каши, картофеля, и клетчатки;

4. Организм отвергает транс-жиры. Это тоже очень «приятная» правда, так как это нереально вредно, но мозг этого не понимает;
5. Все !!!

вот..как-то так..ну, а что....я вот книжку у мамы нашла..по диетпитанию...так там по всем диетам на неделю расписано меню, причем 2-3 варианта... может поискать ее, эту книжку???

ТоКа плюшками как он не балуйся!

Отличная статья Прямое руководство к действию.

Натусик!!! плюшкам - наш дюкановский NО PASARAN!!!!

Ирина!! рада что тебе понравилось... ведь мы берем ..только лучшее из другого опыта!!

я уже питаюсь так много лет.Завтрак в будни всегда один и тот же, а в воскресенье немного разнообразнее(выходной всётаки).
Меню на на ужин составляю на две недели и чередую каждые 14 дней
..и по поводу привычек живя в турции более 15 лет я СОВЕРШЕННО отвыкла(и меня не тянет)кушать свинину,сгущёнку,сметану,селёдку,суши,майонезные салаты и т.д.

Ой, Натуль!!!увидела тЁтеньку..ужос!!! особенно с утреца такие фото посмотреть и страшно..
только давай ее заменим на красивую лучше, а???
дело в том..что наше подсознание штука странная...
вроде бы..увидела такую страшную фоту и все...жрать перестала...
да, ротом жрать перестанешь..на какое-то время...

НО...наверное многие знают, что наше подсознание не воспринимает частицу "НЕ"...

вот почему дети в детстве игнорируютвсе запреты, которые начинаются с НЕ - не бегай, не кричи, не реви.. им надо говорить - стой!! спокойно! улыбайся! и т.д.
ой, опять отвлеклась...

так вот..к нашим баранам...
про НЕ..вспомнили, да?
но так же и с "картинками"..
вешать на холодильник "жирную корову", в надежде , что видя ее каждый день, будешь есть меньше.... (см.выше)..
а вот подсознание, видя такую прЭлесть ежедневно - выстраивает для себя именно этот образ и всячески сопротивляется твоей стройности...

вот такие дела...

P/S/ для разовой инъекции - такая картинка пойдет, но..каждый день ее видеть...бррр

Ириш!!! я тебе очень рада! спасибо, что заглянула!!!
ну вот..ты - живое подтверждение так что бум думать и воплощать...
ну... по поводу завтрака - у меня тоже много лет практически одно и то же..только вот ДЮ изменил это - то блины с утра, то сырники ..что раньше было только по выходным...
усиленно ищу мамину книжку...хочу посмотреть и адаптировать под ДД..там, насколько я помню..даже каллораж выставлен..

как интересно, мне про частицу нет знакомо, а про фото на холодильнике я давно думала, но так и не повесила и слава богу... да, надо на всегда забыть как это было и стремиться совсем к другим образам... красивым и стройным. А питаться я люблю разнообразно. Конечно рацион тоже состоит почти из одних и тех же блюд, но я считаю это минусом, а не плюсом. Хорошие хозяйки придумывают новое, а не готовят изо дня в день одно и то же, ИМХО