сегодня я лопала завтрак куриная грудка фаршированная черносливом и сыром салат (свежая капуста, огурец, кра.палки) бутер с соленой рыбкой суп-пюре (перец, помидор, кабачок)с рыбой селедка под шубой (без картошки) яблоко салат с капустой (см. выше) тушеные с луком шампиньоны
Алена, как я тебе рада, что ты появилась!!! Это хорошо, что вес держится на одной отметке, может больше и не надо скидывать? 64 кг-тоже ведь не плохо! Хотя на всегда кажется-ЕЩЕ НЕМНОГО И САМОЕ ТО...А организм, чаще всего считает по-своему!
овсянку меняем на отруби - и самое то мне очень онравилось, УзЮм не дбавляла - не люблю его Тыквенно-яблочный пудинг
Ингредиенты: 200 г тыквы, 100-150 г яблока, 50 мл молока, 1 белок, 20 г молотой овсянки, 15-20 г изюма, корица, ванилин. Приготовление: тыкву и яблоко почистить, удалить сердевинку и косточки, порезать кубиками. В небольшую кастрюльку (лучше с толстым дном) сначала положить тыкву, влить молоко, тушить на маленьком огне минут 10. Потом к тыкве добавить яблоко. Потушить еще минут 10-15 (пока тыква и яблоко не станут мягкими). Блендером измельчить тушеные тыкву и яблоко в пюре. Немного остудить. Добавить молотую овсянку, изюм, корицу и ванилин. Миксером взбить белок в пену. Аккуратно перемешать тыквенно-яблочное пюре со взбитым белком. Выложить в форму и поставить в разогретую духовку. Запекать минут 30-40 при небольшой температуре (около 180 гр). Можно кушать как горячим, так и холодным) Приятного аппетита!;)
Нина47 писал(а):Алена, как я тебе рада, что ты появилась!!! Это хорошо, что вес держится на одной отметке, может больше и не надо скидывать? 64 кг-тоже ведь не плохо! Хотя на всегда кажется-ЕЩЕ НЕМНОГО И САМОЕ ТО...А организм, чаще всего считает по-своему!
можеть, не знаю мне немного тяжеловато я год назад 62 весила былосамое то но если орагизм считает - так тому и быть
слопала: бутер с красной рыбой - 2 шт салт (капуста, огурец краб палки)бутер с расной рыбой селедка под шубой пирог - опять не получлся 4*20 приседаний сумо, 2*20 выподв вперед, 2*20 выподов назад гантельки супчик
слопала: бутер с красной рыбой - 2 шт салт (капуста, огурец краб палки)бутер с расной рыбой селедка под шубой пирог - опять не получлся 4*20 приседаний сумо, 2*20 выподв вперед, 2*20 выподов назад гантельки супчик
7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца. То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!)
1 День: 1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30 3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей. 4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
2 День: 1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз. 2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз; 3. Прыжки на скакалке. 5 минут 4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз; 5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.
3 День: На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
4 День: 1. Пресс. 3 по 30. 2. Отжимания. 3 по 15. 3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты 4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.
5 День: На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
6 День: 1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты. 2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу. 3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.
7 День: 1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута; 2. Пресс. 3 раза по 20. 3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;
Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.
итак - у меня прогресс за вчерашний корпаротивный день +2 кг вес - 66..... звезда в шоке
хотя я траванулась, и все что в меня вошло все из меня и вышло, чувсвтую себя мягко говоря не очень пыталась ничего запрещенного не есть, грибы, овощи но как показала практика мой желудок против шампанского с грибами, в этом плане устрицы ему нравятся больше
одно радует - сосновый лес в котором мы были, воздух, как давно я этого не слышала )))) воздух свежий, елки, сосны.... и лужи
во время программы получила от друга смс - ну как на природе? в лужах навалялись?!очень актуально, с учетом того, что у нас сейчс около +5, НО в снежки таки получилось поиграть )))))
Это хорошо, что вес держится на одной отметке, может больше и не надо скидывать? 64 кг-тоже ведь не плохо! Хотя на всегда кажется-ЕЩЕ НЕМНОГО И САМОЕ ТО...А организм, чаще всего считает по-своему! 
мне немного тяжеловато
