Маришкин, поздрвляю!

Гимнастику пробуй обязательно! Это такой кайф потом, когда собственные мышцы ощущаешь. Да и для самооценки очень полезно. У Надие в дневничке тоже много ссылок на разные гимнастики.

Девочки Утро Доброе!

АААааа...АаАаАа...Маринааа вот она семёрочка!!! Показалась!!!
Я тя поздравляю...Уух, то ли еще будет!

Наташ, ну... Ну не хочу я свой дневник... не хочу не буду
Тут и так вон форум переполнен достойнейшими из достойных... куда там мне )
Я многое тут внимательно читаю... осматриваюсь... вот если мне есть чего ценного добавить - я вклиниваюсь ) А так свой не хочу)
Мне у Маринки на правах подселения вообще классно )
Темболее она дала добро тут про себя тож рассказывать... вот я и пользуюсь, пока не выгонит

На счёт тренировок (Марин решайся, мы за тобой тут понаблюдаем ) ) ...

Я занимаюсь в спорт-зале по вот этой методике:
http://www.lesmills.com/global/home/les-mills.aspx

У нас все групповые занятия по ней проводят... Я из интенсивных хожу в основном на спиннинг (это тот,что на велике,а не тот с удочкой ) и шейпинг... иногда на шейпинг с фит-боллом (такой огроомный мячик)... еще на йогу,пилатис, БадиБаланс (это некая комбинация йоги,пилатиса и тай-чи) - это всё скорее для души и для растяжки мышц...
ДО диеты я регулярно ходила еще и на БадиПамп - это как раз силовые тренировки со штангой,гантелями... На Дюкане я это дело перестала,чтоб мышци сильно не надулись...

На твой вопрос отвечу судя по тому,какой тактики придерживаются наши инструкторы... Лучше меньше - но с большим весом (в разумных приделах конечно) ... тоесть я однозначно за 3 подхода по 13 раз ...
С весом постоянно работай на пределах своих возможностей и с каждым разом чуть увеличивай нагрузки... для 3 по 13 выбирай такой вес,чтоб на последние 13 ты еле-еле могла...

А еще я кажется где-то в твоём дневничке наткнулась на проблему с отёками...
Так вот у меня тож такое было (ножки отекали,особенно перед КД) ... мне посоветовали пить чай из травки называется Хвощ (Equisetum).
Я купила...завариваю...оно и на вкус приятное и мне вроде как помогает,выгоняет водичку (оно само по себе не мочегонное,именно отёки снимает).
Попробуй... Я у себя нашла только сухую травку,а недавно на iHerb заказала сразу в чайных пакетиках...

Катринкин, спасибо!!!
Я так и занималась раньше: меньше раз, но с большим весом. Но совсем начанной мышцАми мне быть не хочется, поэтому вес последнее время уже не увеличивала. А тут соблазнила свою подругу тоже на фитнес-клуб, и ей тренер прописал другой план: маленький вес, но по 30 повторов. Подруга моя, правда, худая, как глиста. Вот я задумалась, в чем разница.

Спасибо за информацию про отеки, мне это до сих пор актуально. Не знаю, почему отекать стала. К вечеру все нормально, кольца опять сползают, а вот утром... Первый раз такое. Буду искать хвощ, знать бы еще как он по-немецки-цацки-пецки называется

Schachtelhalme

Доброе утро, девочки мои!!!
Настроение бодрое, самочувствие хорошее.....зарядку пока делать себя заставить не могу. ...потому что именно заставляю.....вот ходить же себя я не заставляю....мне нравится идти по улице...а физич.упражнения ну как из под палки ...буду искать что душе мило, надо из процесса удовольствие получать....занимаюсь изучением
Вчера вечером сделала куринный хлебуше....ну конечно хдебушек был Дю, просто внутрь курочку положила при запекании.....что то вроде мясного пирожка получилось. Но он у меня почему то не поднимается и не такой пышный как на фото , хоть и разрыхлитель добавляю. Но мягкий и вкусный все равно!!!!....воду пью теперь как положено....приучилась потихоньку...да и хочется ее пить, видимо овсяночки просят. Зато результат есть - сегодня минус еще 300 гр.

Наташ, ты правда, хвощ попей, я летом пила у меня от жары отеки были, реально помогает.

Мариночка, поздравляю тебя с отвесиками!!!
300 грамм в день это очень даже приличненько)

А почему ты физ. упражнения именно,как зарядку хочешь делать?
Я практически никогда утром не занимаюсь спортом... организм еще не проснулся и желания нет... к тому же я на работу оч рано встаю...
Короче все упражнения о которых я писала я делала дома вечером,после работы... иногда поздним вечером даже

На счёт еды не помню... помоему кушала я и после упражнений, что-то вроде йогурта...большего не хотелось вроде... да и на Дюкане нам не принципиально,голодная - куффай

Сейчас,когда дома уже не занимаюсь,а хожу в спорт-зал, тоже получается вечером... с 18:00 до 21:00, всегда на часик-два именно в это время суток... потом еще и покушать могу (курочку,салатик,творожки...). На Дюкане вообще не заморачиваюсь по этому поводу... ем когда и сколько захочу.

Но ты права,самое главное найти то,что приносит удовольствие ) Наверное поэтому я с танцулек начинала) Настроение поднималась сразу...

хм
А правда почему это я про зарядку думала.....можно ведь и вечером...)))))
ну это уже легче))))))и морально даже)))))) спасибо Катюша, это отличная мысл? Чего мне утро в голове засело?)))))
300 гр в день это приличненько))))))...но это же не каждый день.....4 дня стояла как вкопаная, пото отвесы хорошие случились. Конечно я рада.

Кексики испекла сегодня творожные.....точнее сырники, просто в формах кексовых.......боже какая вкуснотища!!!!! Я счастлива что могу все это кушать.
Чудесная диета)))))

ого!!!! я только заметила что у меня ИМТ изменился.....ожирение теперь заменили на избыточный вес))))).....приятнооооо

Ну фсёёё ... это надо отметить !
Пойду отрежу себе кусочек тортика Дю-Черепахи ) Таки сделала его сегодня,но куснуть еще не решалась... А тут у тя такое событие... Отличный повод!

Кстати тортик по началу получился красивенький,подкачала глазурь... желатин сразу не застыл - я его в холодильник,а потом,как облила им черепашку... Оно всё комками попадало... видон жесть Как будто на черепаху сверху,пардон, слон кучу наделал ... Но мну этим не отпугнёшь! )))) Я то знаю,что там всё вкусно )))

Я кстати констатирую факт,что мой вес сегодня утром таки докатился обратно до 70.6 кг (которая уже мелькала разик на 3ей недели моего Круиза)... а это значит,что всё ,что будет ниже этой цифры - уже настоящий и полноценный отвес ...

Я на самом деле в замешательстве... полнейшем ... так не хотелось верить,что именно мои физ.нагрузки тормозят потерю веса, но как с фактом поспорить? Я эту неделю болею... дома сидю,лопаю и трескаю, из физ. упражнение только перекатывание с кровати на диван ... и после 3 с половиной недель ЗАСТОЯ пошли отвесы ... это как же понимать товарищи???

Уффф... ну на самом деле куча переменных факторов... и питание... и КД... а еще я сплю очень много (вместо обычных 4-5 часов сна в сутки сейчас сплю по 8-10) ... не знаю что сказать... напрашивается вывод - если хочешь эффективно худеть по Дюкану жри и спи... да побольше ...

Про жри и спи я уже где то читала на форуме)))))))
Я думаю что полноценный сон - один из решающих факторов.
Ну будем ждать отвесиков, Катюша!!!!

Я сегодня за ночь ничего не отвесила)))но так я поняла что моя организма так худеет.....стоит несколько дней...а потом бац...минус 300-500, на след. день еще))) а потом опять стоим и думаааааем)))))

ММММуррр мур....торт Черепаха))))ты его все таки попробыаала наверное уже...наверняка вкуснейший)))))) А я сегодня опять буду сырники-кексики печь, так они мне понравились. И на работу будет что к чаю захватить, а то все там едят вафли-плюшки......а я только отворачиваюсь
Теперь и я буду чаевничать....с кексами. А посылка придет с другими дю-продуктами, еще и торт сделаю, пусть удивлятся)))