отель "У голландной ESTHERички"

[Metelica]

Привет
Интересно конечно

[ezther]

Вчера выпал снег... Сегодня выспавшись до 12 после завтрака пришлось лезть на крышу и отдирать снег-лед от солнечных батарей, чтобы фриишное эл-во получать. Наработалась....

Книгу докачала. Почему обозвала ее смешной - автор практически на каждой стр/меню дня Х повторяет одно и тоже, но зато так понятно всем...Тупо открываешь "деньХ" и все по нему расписано... Разница только в том, что с дня 4го уменьшается кол-во углей в обед до 25гр. И ужины чередуются фрукты/овощи,те источники витаминов и минералов. Но я лично не представляю как можно есть кур. грудку теплую и ...яблоки. Да и не стану вечером угли фруктозные есть, это уже из др диет правило намбер хх


Из разумного и внедряемого - в каждый прием БЖУ+простейшая пища+ ВЗВЕШИВАТЬ ВСЕ. Помня это утром уже сьела кашу лишь с портящимся бананом и добавила омлет из 2х яиц. Ранее белковый компонент по утрам терялся.
Сл шагом будет взвешивание кашки до и после и понимание сколько ее,распаренной можно-нужно все же...Пока запариваю 40гр сухой,те по весу все аля ок, но обьемы получатся большие ... А я порцию именно по ним хочу корректировать.
-------------
Так же автор велит делать вакуум 3р в день, и хотя бы ходить по часу вне дома или перед тв маршировать.
Медитации-самовнушения ( мне сие мимо )
И хорошо с головой работать , четко цели ставя и к ниМ пробиваясь.
Понравился подход : " «Когда я поинтересовался у Александра, почему именно его экспресс диета дает такие потрясающие результаты, он мне ответил: «Дело в том, что я начинаю с цели, в то время как остальные начинают с холодильника». Благодаря постановке цели я смог добиться желаемого».
Ну и конечно без срывов +раз на пути, то все усилия на цель.... "Человек, который не следит за своей фигурой и здоровьем в целом, видя двух килограммовый торт, говорит: «Я хочу эту вкусняшку». А человек, который следит за своей фигурой и здоровьем, скажет: «Я не буду есть транс жиры, представляющие собой 8000 калорий. Для того, чтобы избавиться от них мне придется 12 часов без перерыва бегать по стадиону». Вот в чем разница мышления обывателя и человека, который рискует прожить безболезненную жизнь и притом очень и очень долгую. Контролируйте свои мысли, отслеживайте их и заменяйте теми, которые будут приближать вас к цели! Держите вожжи своих мыслей крепче, чтобы потом не пришлось гоняться за ними по всему полю."
--------------

Это не новая диета, это так... в тему быстрого и аскетичного питания. Как верно отмечали в отзывах - молодые точно в сроки уложатся, взрослым явно времени больше потребуется. Но если целью стоит научиться есть именно меньше,но просто-полезно, то пару недель на это по ней потратить можно.
Тем более после праздников все садятся на нечто попроще
У этого же автора етсь и книга про потерю веса в 20кг за 8 недель,те 2 месяца... Текст стоит тут, удобно пролистать , есть оглавление http://loveread.ec/view_global.php?id=51237

[ezther]

Снег идет... ,засыпая результаты вчерашних трудов ,но...значит позже можно будет и повторить.
Встала аля рано , решила поесть с весами и чего хочется ,но и просто
Вышло так (после порции теплой воды)
150гр ячневой каши на водичке от кур.филе - 150ккал
100гр яблока - 50ккал
(на шарлотку отрубевую резала и пожевала)
100гр активия(аля) - 60ккал
кусочек сыра 33гр - 110ккал


И вот... по обьемам более чем достаточно за раз, по ккал мало. Но еще кофе выпью и значит можно шарлотку попробовать . В овсянку можно конечно было бы молотые семена добавить и ягоды, увеличивая ккал,но эта и голая вкусной была.
Свои коридоры посчитала - если худеть,то надо в 1600+ укладываться. Сразу и понятно,что если ем мусор то легко перебрать, ем просто ...аж недобор...Те нужна золотая серединка , как и везде+всегда
-----------
Вчера вечером только кусочек кур.грудки и немного брокколи сьела ,утром талия порадовала.
-----------
Ккал норму считала по формуле из 1й книги М.Тафье,те где она еще ДО Кето,те свой первый вес теряла
"Лучше всего начинать с минимального дефицита калорий. Я расскажу, как взять питание под контроль, ничего не меняя. В свое время я просто начала записывать все, что съела, чтобы понять, сколько калорий потребляю. И затем просто снизила это количество калорий на 20 %.

Это – первый вариант. Его можно применить, если ваш вес стабилен несколько лет.

Если ваш вес рос в последние годы, то нужно применить вот такую формулу расчета:
(вес х 10) + (рост х 6,25) – (возраст х 4,92) – 161 =
То, что получилось, умножаем на 1,3.

Вот смотрите, что получается у меня:
(66 кг × 10) + (167 × 6,25) – (41 × 4,92) – 161 = 1341 × 1,3 = 1 743 ккал.
Это количество калорий, которое позволит мне сохранять свой вес стабильным.
Если отнять 15 %, получим вес, при котором я буду худеть. Это 1500 ккал."

[effi]

Привет дорогая
Я на днях свой калораж тоже рассчитывала , вспомнила , что у Саши Козловой в дневнике на первой странице куча систематизированной полезной информации , нашла там сразу «математику» калорий с формулами из фитнесс центра , для разного возраста и активности .
Если интересно , можешь тоже сходить посмотреть , посчитать сравнить . Если любишь считать и сравнивать .

[ezther]

Cэнкью вери мач , дорогая Эффик, но... там почти такая же формула+ год 2014.... и что самое важное,я хочу именно обьемы потребляемого именно в завтрак, а он у меня самый "тяжелый", уменьшить... А то кашки можно такой пустой и кг сьесть на те самые 600ккал,кот выше Чуйко на завтрак советовал...
Те мне стало интересно сколько в скромный завтрак сьем я ... вот и посчитала. Конечно могу легко догнаться до 400-500ккал... кусочком отрубевой шарлотки намазанной пиндакаас (арахисовое масло,кот тут сыром обзывают)... Что и сделала в завтрак2 ,тк Супову банку оного выкидывала.
В принципе ничего нового+ лишнее подтверждение того, что есть "лишнее" надо утром
В 4 поем овощей с фаршем, вечером снова кур.грудка с брокколи. Те на 300-400ккал/гр 200(?) пер прием пищи.
Те проверяю под себя , что мне важнее - обьем или вес по калориям. (аля, что было первым , курица или яйцо )

[effi]

Я просто себя и так и так посчитала , получилась давольно существенная разница.
Поэтому и предложила сравнить и для себя прикинуть , что реальнее и ближе к собственной реальности

[ezther]

Продолжаю учиться есть утром меньше
Теплая вода
Доела ячневую кашу+ омлет из 2х яиц, Активия. Кофе с мол.
Что потом было точно не помню (точно были яблоко, упаковка куриной ветчины 100гр) ,тк бегала весь день вне дома за едой и обувкой для снежного месива, кот ныне на наших дорогах,тк иную обувь жалко стало. Купила некие "луноходики" из плащевки(?)с флисом внутри. Заправила в них джинсы и вперед , как белый человек ...10 тыс шагоффф набегающий и штаны не пачкая
В 19.00 доела гр 100 зел.листовой салат с моцареллой(125гр и ккал 75) и самодельным майонезом из сметаны. Сыта....тк до чаю зеленого напилась. Те стараюсь теперь пить ДО еды за энное время.
Отрубевые изделия надо тоже ввести , но даже нормы из 3х ложек мне на 1 день много пока ,те на 2 буду расятягивать. Сьесть конечно могу ,но потмо будет тяжеловато, а уже привыкла к легкости внутри...

Последний раз редактировалось ezther 23 янв 2023, 23:59, всего редактировалось 1 раз.

[ezther]

и про сериалы,кот я обычно не смотрю, но ...3 осилила,тк по 1 сезону пара, а другой 3 сезона, но серии по 30 мин
Итак .. "Калейдоскоп" про ограбление банка, гл приманка,что можно смотреть с любой серии или в порядке от производителей или все же по порядку событий. Решаете сами и соотв. смотрите. Про порядки можно в инете почитать.
Играют неплохо,но... все это ранее и в др. фильмах видели. В конце явно задел и на сл сезон

2 Прощай навсегда (Dead to Me) 3 сезона
Вдова Джен решает заняться расследованием смерти мужа, погибшего в автомобильной катастрофе. На сеансах психотерапии она знакомится с Джуди. Между женщинами завязывается дружба, которая становится началом удивительных событий...
---
Сыграно прекрасно и смотерть было интересно. Очень жалко гл актрису Кристину Аппелгейт(51г) в реале уже вылечившуюся от рака груди и ныне страдающую от рассеянного склероза.

3 и самое самое ... роскошная черная комедия "Заговор сестёр Гарви /Bad Sisters"
Сестры Гарви всегда заботились друг о друге. После гибели их зятя страховая компания начинает расследование, и подозрение падает на сестер, ведь у каждой из них было немало причин совершить это убийство.
Ирландский ремейк бельгийского сериала "Клан", кот не могу найти ,но буду искать.
Бесподобная игра ВСЕХ актеров.
визуал из него. Одна из сестер сыграна дочкой певца Боно из U2.
Гл мужская роль у удивительного датского актера Класа Каспера Банга, кот мне оч в «Искусство ограбления» ( The Burnt Orange Heresy) оч понравился.
А темнокожий актер Daryl McCormack с светлыми глазами чудесно и достойно недавно сыграл и рядом с самой дамой Эммой Томпсон в фильме "Good Luck to You, Leo Grande" ,выделяющегося кроме сюжета(дама приглашает в отель парня из эскорта) и тем, что она в конце предстает голой в свои 60++. Писала я про него раньше.

У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.

[ezther]

Вчера в ночи сделал на утро коржик отрубевый( на 2 формы) по класс.норме 3х ложек+ яблоко и ягоды. Испекла на волнах , остудила не до конца и олставила в закрытой СВЧке. Посему он не высох ,но и вид не очень.
Все оба изделия тянут 500гр. Сьела за раз круглый, гр на 175+творог. И вот до 16.00 не ела больше,тк и была занята. 2 кофе были...
Срочно пью зел. чай и потом надо доесть овощи с фаршем+ кусочек коржика.
Зеленый салатс моцареллой "перед сном" ...в полночь,те до 19.00

У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.

[samulyana]

Надия, ты как всегда на высоте!
Вот же человек, целеустремленный) Не то что некоторые (показываю пальцем в сторону зеркала). Посмотрела последние странички. Пока нет времени прочитать все,ч то прошло мимо меня. Постараюсь.