Консолидация ,здоровый образ - пожизнено!

Ничего, кто-нибудь обязательно сфотает)) Запечатлеть красоту)) :victory:

Эльчик, платится отличные, с толком обед провела, здорово!

Эльчик, платья очень-очень! Особенно в шарик! Люблю такие в талию и всегда мечтала такое иметь. Платье на твоей фигуре будет супер. Не поняла насчет размера бюстгальтера, 30 это объем груди под грудью? :scratch_one-s_head:

irisha писал(а): 30 это объем груди под грудью?

Полагаю, да, в дюймах, то есть нашенское 75)

Эля, а у тебя нет ссылок на англоверсии книг Дюкана, почитать он-лайн? Или скачать? :blush2:

YaOlya писал(а):Эля, а у тебя нет ссылок на англоверсии книг Дюкана, почитать он-лайн? Или скачать?

Олик, привет , у меня в бумажном варианте 4 книжки (на английском) , онлайн нету.... Слушай , давай у Надии спросим - может она знает , она ж продвинутый КАЧОК - все везде качает дома - от тренажоров до книг и фильмоф с интернета.

Надия - к тебе вопрос?
Можешь дать Оле ответ?

Ответы из хотельни , скопировала и к себе в норку тоже утащила , пущай будут в двойном экземпляре.

viewtopic.php?f=46&t=7227
кто-то уже обращался к Дюканке и она помогла.., как я понимаю...
Я смогу серьезно поискать только вечером, сейчас опять к зубному...
гыыыыыыыы... сказала,что не могу и ...смогла
тут какая -то...в ПДФ
ОТсюда http://www.waystoloseweight.co.uk/dukan-diet/

и уже открытая http://www.waystoloseweight.co.uk/wp-co ... eDukan.pdf
Подойдет или нужна другая. я не вчитывалась... :blush2:

Надия , большое спасибо , за оперативность. :thank_you:

Последний раз редактировалось effi 29 янв 2015, 13:41, всего редактировалось 1 раз.

я тоже в 3-е платье влюблённая :girl_in_love:

ну я вапще в горох всегда влюбленный!

effi писал(а):
YaOlya писал(а):Эля, а у тебя нет ссылок на англоверсии книг Дюкана, почитать он-лайн? Или скачать?

Олик, привет , у меня в бумажном варианте 4 книжки (на английском) , онлайн нету.... Слушай , давай у Надии спросим - может она знает , она ж продвинутый КАЧОК - все везде качает дома - от тренажоров до книг и фильмоф с интернета.

Надия - к тебе вопрос?
Можешь дать Оле ответ?

Спасибо, присоединяюсь к вопросу))

Так козлёнок всё пресесчитал...... Эффи замеры произвёл - перед сном и после пробудки.

ОГ - до упаковки в новый поддержатель 92см .... после красивого оформления, укладки и распределения, подтяжки к подбородку и ушам поближе ( ну да , я ж уже взрослая тётя , и деткой оТтягощенная), куда то делось 5см , но смотрится гораздо лучше ( в бюстгалтере 87см) !

Под - 71-72см , я не знаю , как точно мерить , у меня то 71 , то 72, то 70.5 см выходит.

(Ириш - 30 - это да в дюймах -инчах, по вашему 75см под)

Талия 64-65см

Попа 93/94-95

Нога с верху бедро 50.5/51 - 52

посередь ноги - голень 33-34см

нога с низу щиколотка 20 - 21см

В общем обсмотрела я себя пристально в зеркала ..... и поняла , что не надо мне попель уменьшать..... 10 лет назад бёдра были 88см, ноги с верху меньше 50см , а талия всё равно была 64-65 ....это практически талийный минимум при моей конституции..... 60-62 бывает , когда Эффи совсем тооооощий 48кг-мовый....

В общем , мне кажется , что попу с бёдрами не надо сильно усушивать , так как похоже , что всё же за год накачала я там мыжцОв..., так же как и на бицепцах-трицепцах, пускай будут для сжигания жиров..... а то всё ж старею , мышечная масса уменьшается в биологическом процессе и дрябнет ..... а мы её - увиличиваем и подкачиваем ходьбой, й-огой... гантеликами...... а бассейном в тонус приводим.

Вчера 1К проплыла уже быстрее, за 30 минут , потом еще поплавала до 1300м ( 52 длины бассейна) , минут 40-45, но в конце меня детка отвлекал и я останавливалась.

Итог отчёта-

Специально я ничего в сантиметрах убирать не буду .
По фитнессу минумум в неделю- ходьба каждый день, йога 2 раза в неделю, 1 раз плаванье ( лучше конечно 2, но каждую неделю не реально).

По питанию - третья неделя палео диеты ( 2 ужина , где было немного хлеба и крем-мороженого, в воскресенье и во вторник)

Без молочного и злаков мне очень хорошо.

8:16 - будет как минимум по понедельникам 1 раз в неделю , скорей всего 2 раза в неделю.
Тоже мне это легко в плане еды, тяжело в плане отрыва от семьи. 1 раз в неделю - совсем без напряга , как разгрузочный день , два в принципе тоже выполнимо.

Да , и взвесилась сегодня - вес 55.4 кг ( ИМТ 20.1) - думаю это на сегодняшний момент , как раз и есть мой настоящий вес, который мне и нужно поддерживать - от 54 до 55.5кг

....ух..... отчиталась..... :heat:

effi писал(а):Талия 64-65см
Попа 93/94-95
Нога с верху бедро 50.5/51 - 52
посередь ноги - голень 33-34см
нога с низу щиколотка 20 - 21см
Да , и взвесилась сегодня - вес 55.4 кг ( ИМТ 20.1)

клЁво