привет Макс! добро пожаловать в наш коллектив! обращайся если будут вопросы.поможем чем сможем

главное правильный настрой и решительность - успех обязательно будет!

спасибо ,а вот как сделать линейку со датами я так и не понял

в своем профиле в подписи под ссылкой на линеечку пиши даты и че хочешь))

кстати заходи ко мне в гости

Макс привет!) Одно то что ты присоединился к нам и начал бороться с весом,уже прекрасно) Добро пожаловать к стройнеющим и с дневничком тебя) Если что не ясно и не понятно,обращайся тут коллектив дружный и всегда поддержат и подскажут в трудную минуту)

Babe спасибо . мотивации хоть отбавляй , все получится , не сомневаюсь . сегодня утром поехал оплатил спорт зал на год . завтра начинаю усиленное восстановление себя

Приветсвую на сайте ! Мужчин явно прИбывает !!! Это очень хорошо,тк худеют они быстрее нас,те есть за кем вприпрыжку бежать-догонять !
Огромный респект за твое решение - очень часто смотрю (западные) тв- программы про лиц с проблемами веса, которые просто махнули-плюнули на себя и доедаютСЯ, уже до смерти. Просто "Leaving Las Vegas" ,но с едой...
Зал - это хорошо,но будь все же острожен по началу - углеводиков-то сейчас крайне мало ешь...и явно тренеры ,хотя ты и сам специалист, будут советовать есть-есть-есть...
Тут на сайте есть очень успешный хедеющий с ником Таран, кажется уже кило 25 потерял и просто вернул себя к нормальной жизни.
Пиши-спрашивай по рецептами рационам - ПОМОЖЕМ-ПОДДЕРЖИМ- НАКОРМИМ ! А ты и нас поучи, что и чем упражнять в разумных пределах гантелями ...дома
Самый главный вопрос - отруби уже есть ? Микроволновка -духовка к ним ?

отрубей овсяных купил аж 10 пачек . начитался что дефицит вся кухонная утварь имеется .но пока отруби ем просто разбавляя небольшим количеством 0% йогурта . 1.5 ложки в день . по поводу советов и упражнений . пару месяцев нужно потестировать на себе . хорошенько все вспомнить. и посмотреть на результаты . если все пойдет положительно , составлю мини курс с градациями по весу

от себя добавлю . уделите утром немного внимания зарядке . 3-4 упражнения

1. пресс - лежа на коврике , хорошо если по началу кто то подержит ноги , либо куда то их подсунуть . в идеале - 30 раз . на начать можно сколько сможете. главное не переутомиться .
2. приседания - в идеале 30 раз ...
3. наклоны - 30 раз , стараться коснуться пола и сгибаться ровно под углом , не у всех сразу получится , но со временем все будет хорошо.
4. повороты -30 раз на ровных ногах наклонять торс в разные стороны протянув руки вперед.

это мини комплекс , практически на все группы мышц . ну и конечно же бассейн 2 раза в неделю минимум и гидромассаж .
P.S. не обязательно утомлять себя делая все по 30 раз . рассчитать нужно чтобы после зарядки осталась приятная усталость и немного гудели мышцы . ну и увеличивать со временем исходя из своих сил .

желаю удачи Вам

Привет, Макс! Пришла тебя поддержать, ибо знаю насколько тяжело даются мужчинам диеты (в моральном плане) Как видно по линеечке, муж у меня тоже весь в попытках

Когда делаешь линеечку, сверху слева есть окошко "тип линейки", жмакаешь туда, выбираешь "похудение (до цели осталось...) - это вторая строчка. За тем, под окошком "бегунок" есть кнопочка "применить настроки", жмакаешь туда. Когда страничка обновится, заполняй и создавай Удачи!

Привет, Макс!!!
Ты молодец, взялся за себя!!! Главное верить в себя, не отступать, не поддаваться панике если вес стоит( он обязательно сдвинется, если не сегодня, то завтра обязательно), не поддаваться соблазнам, а их вокруг ой как много. Советую принять эту диету за стиль питания, обмануть себя, так скажем , не говорить, что я на диете, это обязывает, а принять её и говорить всем, что я просто изменил свое отношение к питанию. Спортзал это круто, обилие белка сделает твои мышцы сильными. Я конечно филоню в спотзал не хожу, но взяла за правило ходить пешком по 30 минут в день. Ты выложил отличные упражнения, простенькие, доступные, но эффективные. Часто на форуме читаю, что девочки занимаются бодифлексом или какими то еще гимнастиками, но чем хуже простые приседания или наклоны...Удачи тебе!!! Силы воли не желаю, я знаю она у тебя есть!!!