ПРИМЕРНЫЕ МЕНЮ на день (фазы 1-4)Все расписано, СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ, ТАКИХ КАК Я!
Конечно, есть одно НО, много дорогих и не очень доступных для кого-то продуктов.
Да нет проблем - просто меняем на доступные.
Семгу на горбушу, нет изобилия морепродуктов рядом, используйте рыбу, морскую капусту или креветки. Вместо чизкейка - кексы, клафутти ищем в Инете или готовим привычную запеканку или шарлотку с любыми фруктами.
ФАЗА 1.Завтрак
Омлет из трех белков или 2 яиц и нежирного молока с травами
Семга слабого соления
Кофе или чай
Второй завтрак
Натуральный йогурт
Овсяные отруби (1–2 ст. л.)
Обед - на выбор
Говяжий стейк или любая рыба на гриле
Курица или индейка, запеченная с чесноком, розмарином и лимоном
Полдник
Вареные креветки с перцем чили и куркумой
Ужин
Кефир низкой жирности
На выбор -
Стейк из лосося
Запеченные мидии, устрицы, крабы
Каре ягненка на гриле
ФАЗА 2Завтрак - на выбор
Обезжиренный творог
Яичница с помидорами, болгарским перцем, луком и зеленью
Оладьи из кабачков с морковью
Второй завтрак
Яйцо-пашот, яичница, омлет или творог с травами
Обед
Салат с тунцом или консервированным лососем
(тунец, стручковая фасоль, каперсы, крутое яйцо, зелень; заправить соком лимона, натуральным йогуртом и молотым перцем)
Полдник
Куриная грудка с овощным салатом
Ужин
Тушеная капуста с тмином и укропом
Отварной говяжий язык с хреном
Баклажаны и помидоры на гриле
ФАЗА 3Завтрак
Сырники с яблоками и корицей
Кофе или чай
Второй завтрак
Натуральный йогурт, фрукты или ягоды
Обед
Овощной суп или салат
Котлеты из индейки
Полдник
Чизкейк или кексы, запеканка
Ужин
Паста с морепродуктами или ветчиной
ФАЗА 4Завтрак
Гречишные оладьи. Фруктовый салат .Кофе или чай
Второй завтрак
Клафути (легкая запеканка) с вишней, запеканка творожная с ягодами или фруктами
Обед
Овощной суп . Ризотто с овощами и мясом.
Полдник
Натуральный йогурт . Фрукт или ягоды
Ужин
Лосось на гриле с луком, овощи на пару или запеченные
http://www.jv.ru/enc/entry/17382