Это страшное слово КОНСОЛИДАЦИЯ
Почему мне страшновато? Да потому что до этого момента четкие рекоммендации со стороны мэтра, становятся все более и более расплывчатыми во всяком случае для меня. Придется выписывать рецепт самой.
Теряла я 6 кг, значит консолидация мне прописана на 60 дней, то есть 10 (это я 60 дней округлила до 70 для ровного счета) недель. Распишем по неделям, потом числа добавлю когда дойду до несчастных 53х кг. Понятно что схема приблизительная, буду ее корректировать по мере удержания веса:
- неделя 1: 20 - 26 мая: пир, ЧБ, БО 6 дней - неделя 2: 27 мая - 2 июня : пир, ЧБ, БО 6 дней 2% молочка, - неделя 3: 3 - 9 июня: пир, ЧБ, БО 6 дней 2% молочка, фрукты - неделя 4: 10 - 16 июня: пир, ЧБ, БО+РМ(чл) 6 дней 2% молочка, фрукты, - неделя 5: 17 - 22 июня: пир, ЧБ, БО+РМ(чл) 6 дней 2% молочка, фрукты, крахмалы или хлеб порция в день, сыр - неделя 6: 23 июня и далее: и далее: 2 пира, БО+РМ(чл) 6 дней 2% молочка, фрукты, крахмалы или хлеб порция в день, сыр
Что такое пир - ну это когда я не должна отдельно для себя готовить, и в ресторане сильно не мучать официанта.
Хлеба два куска в день я не ела и не собираюсь. С другой стороны, есть продукты, не полностью обезжиренная молочка, растительное масло, которые я на круизе не употребляла. Думаю, что их тоже надо добавлять постепенно. Вместо хлеба добавлю крахмалов порцию в день с 5ой недели. Крахмалы в моем случае это только цельнозерновые: гречка, коричневый рис, цельнозерновой хлеб.
Растительное масло (РМ) на круизе я не ела, так что его тоже надо тестировать.
Молочные продукты обезжиренные я не люблю, хочу перейти на 2х процентные. Формально они даже и на круизе не под запретом, но так как я сидела на полностью обезжиренных все это время, тоже будем посмотреть.
Хочется еще сократить сахзам, может фрукты буду подмешивать в йогурт/творог как десерт.
Получается к 5ой неделе консолидация я должна догнать дюкановские рекоммендации и дальше следовать его плану. Хм, не очень-то много мне добавлять останется на стабилизации: авокадо, орехи, рыбные консервы в масле, бананы с виноградом.
Что же получается в примерном меню: овсяная каша и яйцо на завтрак, йогурт на перекус, мясо и салат на обед, и неизвестно что на ужин - не ужасно в общем.
_________________
ДюПутевые ЗаМетки
В начале и спустя пять лет свободного полета, почти
"Мотивация помогает взяться за дело, привычка - продолжить его"
Последний раз редактировалось Львовна 19 май 2013, 17:26, всего редактировалось 1 раз.
|