Всем привет!
Меня зовут Марина. Я живу в Украине. Мне 39 лет.
Уже 5-й день в ваших стройных рядах. И для воспитания силы воли помимо самой ДД решила еще и дневник тут попробовать вести.
Пока этот часть вводного поста, далее наполню его.


Сохраняю тут полезное:

Таблица белков

Птица, яйца (На 100 г)
Продукт| Кол-во протеинов
куропатка | 20
индейка (эскалоп) | 22
куриное яйцо | 13
голубь | 23
Курица (без кожи) | 17
Цыпленок (без кожи) | 22

Мясо (На 100 г)
Продукт| Кол-во протеинов
бифштекс говяжий | 25
фарш 5% жирности | 21
фарш 10% жирности | 19
фарш à 15% жирности | 18
бифштекс из конины| 22

говядина | 20
ветчина из курица/индейки | 20
кролик |22
телятина | 19
телятина (печень) | 19

Рыба, морепродукты (На 100 г)
Продукт| Кол-во протеинов
анчоусы | 20
угорь | 17
окунь или сом | 20
камбала-ромб | 18
налим | 18
щука | 18
треска | 18
кальмары | 1,4
мерлан или ou merlu | 17
морской угорь | 20
краб | 16
креветки | 21
дорада | 17
раки | 16
меч-рыба | 19
устрицы (douze) |13
лангуст | 17
мерланг | 18
макрель свежая | 16
макрель копченая| 21
треска соленая | 38
мидии | 12
петушок | 11
осьминог (щупальцы) | 16
скат | 20
сардины свежие | 20
лосось свежий | 20
лосось копченый | 22
тунец свежий | 27
турбо | 16

Молоко, молочные продукты (На 100 г или 100 мл)
Продукт| Кол-во протеинов
творог 0% жирности | 8
обезжиренное молоко | 3,5
творожный сырок 0% | 9
йогурт натуральный, без добавок (1 pot de 125g) | 5,4

Марина привет!!!! Рада тебя видеть в наших рядах худеющих!
Правильно сделала что дневник завела. Пиши менюшки сюда, в первое время все делали ошибочки и нас многие поправляли старички. Поэтому вперёд и удачи!!!

Таня, спасибо большое!

Итак, сегодня 5-й день атаки
Завтрак: 1,5 ложки овс.отрубей с молоком, кофе с молоком
Обед: 2 яйца с баночкой консерв.тунца в собств. соку, чай
Ужин: стейк из семги с укропом в фольге, чай

Воду пью активно

Привет, Марина. Рада познакомиться)))
Желаю тебе успехов, впереди у тебя большой труд, не расслабляйся, четко следуй указаниям Дюкана, и у тебя обязательно будет результат

Так давай рабираться с твоим меню. Если ты прочитала книжку, то там стоит, рекомендует Доктор нам 1,5гр(чистого) белка на 1 кг твоего веса.
Завтрак у тебя вообще нет белка, молоко в 100гр только 3 гр чистого белка. Организм чем должен бороться?
Перекуса нет как типа второй завтрак через 3-3.5часа, творжок или йогурт можно ими перекусывать.
Обед в среднем с 150 гр да консерва- 32гр белка чистого,
в 2 яйцах 24гр белка
Тут потом должен быть ещё один перекус.
Ужин стейк думаю гр 150 где то 31 белка. Итог 90гр чистого белка ты получила. А тебе надо в среднем 130гр чистого белка съедать........
конечно и ошиблась потмоу что не знаю сколько в граммах тунца и сёмги ты съела. Но включи себе перекусы после завтрака и после обеда. В среднем мясо и рыбы в день придерживайся пока не меньше 400гр.

Таня, хорошо ты мне так все по белкам разложила... Я понимаю, что недобрала. Но с работой иногда не получается эти перекусы организовывать вовремя.

Привет! а пять дней атаки тебе Дюкан прописал? ничего не добавляла сама?

Маша, привет! Приятно познакомиться!
мне Дюкан 6 дней атаки прописал

Позади 6 дней атаки. В результате сбросила 3,100 кг
Начинаю круиз!

Мариша, счастливого тебе круиза! Какое выбрала чередование (по сколько дней)? Я пока в атаке, а круизить подумываю 3/3...