Аламарана писал(а):
Всем привет.
Только закончила с этапом Атака, ушло 2 кг, сегодня первый БО день Чередования. К тому, что вес может надолго встать, морально готова, собираюсь его немножко подстегнуть тренировками.
Я читала книгу и немного материалы на форуме, но хотелось бы послушать рекомендации, как мне пережить этот этап наилучшим образом и в чем изменить свой режим, от тех, кто через это уже прошел
Пока планирую примерно примерно такой распорядок:
Чередование 1\1
- утро чай + лепешка\творожок\йогурт\омлет\ветчина или комбинация из нескольких пунктов
- 12:30 мясо\рыба первая порция (+ овощи, если день БО)
- 17:00 мясо\рыба вторая порция (+ овощи, если день БО)
В течение дня точить какую-нибудь выпечку и кефир в качестве перекусов. Упражнения делаю, воды пью много, как рекомендовано)
Продукты все покупаю по списку, нулевой жирности, допустимые продукты стараюсь просто не есть.
Единственная проблема: очень часто прихожу поздно домой и в районе девяти невыносимо хочется кушать, кефир не помогает. Что в таком случае лучше поточить? Рыбу?
Где-то читала, что отруби лучше есть вечером, так как это способствует пищеварению.
В общем, поделитесь полезными вещами, которые вам помогли
привет! как тебя зовут?
лучше всего завести дневник в разделе Худеем вместе. в нем сможешь и меню писать, и вопросы задавать, и общаться с соратниками.
меню в целом ок, но не хватает именно белковых перекусов.
вечером нормально полноценно ужинай, не бойся. мясо, птица, рыба - все это в твоем распоряжении вечером, без овощей и молочки желательно.
отруби вечером могут давать привесы (а могут и не давать, с другой стороны). сама выбирай время для отрубей, наблюдая за своим организмом.
по моим наблюдениям важно не столько конкретное время поедания отрубей, сколько регулярность - каждый день в одно и то же время. я предпочитала съедать что-нибудь из всей нормы отрубей на завтрак - блинчик, хлеб, кекс или пирог какой-нибудь.