Помогите пожалуйста составить план при шестиразовом питании

[pAn]

Всем привет уважаемые форумчане! Так получилось что мне нужно выйти на нормальный вес и в дальнейшем держаться его. Причина? Хочу хорошо выглядеть на своей свадьбе и вообще не расстраивать любимую)
Звать меня Саня) 25 лет, рост 182 см, хочу похудеть и держать стабильно 80-82. Прошел тест по Дюканю, не знаю верно или нет, показал что мне нужно в идеале 82 кг.
Всё начиналось с 94 кг. 2 недели я практически перестал есть хлеб и майонез. В итоге вес упал до 92 кг. В прошлую пятницу я стал соблюдать диету обычную и плюс бегать. То есть я ел 6 раз в день по немногу, в основном конечно отварную куриную грудку, немного риса и макароны ну и бегал каждый вечер, перерыв в неделю был 1-2 дня. В итоге к этой пятнице вес опустился до 89.3 Стараюсь уже бегать по 35 минут за вечер. Ни и через день по возможности качаю пресс. Прочитал наконец-то всё до 5 главы и решил начать сидеть по Дюканю. Книга очень понравилась, автор вызывает уважение. Купил овсяные отруби Myllyn Paras и 0% кефир биобаланс. Это будет мой завтрак.
Нужна помощь ваша как опытных людей. Помогите расписать на день план диеты.. Вы скажите тут не нужны планы, суть диеты такова что ешь сколько хочешь разрешенного. И всё-таки мне кажется шестиразовое питания самое правильное. Помогите мне пожалуйста, я в этом если честно профан и новичок.
Обычно это так:
1) 8:00 - завтрак;
2) 11:00 - 2-й завтрак
3) 13:00 - обед
4) 16:30 - полдник
5) 19:00 - ужин
6) перед сном
Если Вам не сложно помогите мне это сделать.
На завтрак обычно яблоко ну и чай крепкий пил
На 2-й завтра я обычно ел 1 вареное яйцо + 2 крабовые палочки
На обед отварную куриную грудку и салата из огурцов помидоров редиса лука, но в атаке овощи нельзя
На полдник это было опять же или 1 яйцо + 2 крабовые палочки или 1 яблоко
На ужин обычно рыбу отварную (выжимал лимон как приправу) или 2% творог 100 гр
Перед сном обычно пил 250 мг 1% кефира на ночь.
Есть эффект конечно, но мне кажется это в основном из-за бега, потому что я ел овощи и яблоко, ах ещё пару раз грейпфрут.
Сейчас хочу всё следовать методике Дюканя.
Спасибо Всем за внимание и помощь!

[Lemon Juice]

не поняла, в чем проблема. уберите фрукты, овощи и злаки, добавьте овсяные отруби - и это будет атака. добавьте овощи через день, оставьте отруби, и это будет круиз.

[pAn]

не поняла, в чем проблема. уберите фрукты, овощи и злаки, добавьте овсяные отруби - и это будет атака. добавьте овощи через день, оставьте отруби, и это будет круиз.

Да это я уже всё прекрасно понял. Меня интересует как расписать АТАКА на 6 раз в день, а именно, какие продукты употреблять так, чтобы не быть голодным. Есть сколько угодно это врятли, не могу съесть отварную курицу более 50 гр. или отварную рыбу более 50 гр.
Уже 6 день кстати на "АТАКЕ", в сочетании с бегом получилось с 89 кг до 86 кг). Но визуально живот мне кажется такой же, как и при 94 кг..

[Lemon Juice]

не поняла, в чем проблема. уберите фрукты, овощи и злаки, добавьте овсяные отруби - и это будет атака. добавьте овощи через день, оставьте отруби, и это будет круиз.

Да это я уже всё прекрасно понял. Меня интересует как расписать АТАКА на 6 раз в день, а именно, какие продукты употреблять так, чтобы не быть голодным. Есть сколько угодно это врятли, не могу съесть отварную курицу более 50 гр. или отварную рыбу более 50 гр.
Уже 6 день кстати на "АТАКЕ", в сочетании с бегом получилось с 89 кг до 86 кг). Но визуально живот мне кажется такой же, как и при 94 кг..

тогда такой вопрос: как у вас с кулинарными навыками? дело в том, что на этой диете надо постоянно готовить. тогда будет повеселее. кроме варки курицы и рыбы существуют еще варианты. есть еще запекание, жаркавсякие там холодцы-заливные и прочие фокусы с желатином. есть индейка, есть всевозможные котлеты и запеканки.

на завтрак должна быть какая-то выпечка из отрубей - хлеб, дю-блинчик или что-то другое. к ней добавить кусочек запеченного мяса или малосольной рыбы, или намазать мягким творогом. запить кофе с молоком, например. такой завтрак даст чувство сытости часа на 3-4.

второй завтрак - кусочек запеченной индейки или творожное суфле

обед - котлеты или мясной рулет

полдник - творожная запеканка

ужин - запеченное куриное филе или говяжий стейк (если доступен и умеете готовить - довольно дорогое удовольствие)

перекусы - сколько угодно - та же самая индейка, рыба на пару или отварная, которой вы можете съесть 50 грамм, яйца-омлеты, творожное суфле.

удобнее опираться на традиционное 4-разовое питание - завтрак, обед, полдник, ужин. а между ними сколько вам надо перекусов. со временем, кстати, перекусы уберутся сами собой.

[pAn]

Вот мой вес уже 84 кг))) Помогите пожалуйста с поиском продуктов и рецептов: никак не могу найти йогурт 0% жирности.
Хотелось бы ещё знать что всё-таки лучше из продуктов:
- Творог Домик в деревне Традиционный 0,2% 340г (зернистый): Пищевая ценность в 100г: жир 0,2г, белки 18г, углеводы 1,8г.
Энергетическая ценность: 81 ккал.
или
- Творог Домик в деревне 0,1% 250г (ближе к жидкому): Пищевая ценность: жир 0,1г, белок 10г, углеводы 3,5г.
Энергетическая ценность: 55 ккал.
До сих пор не могу найти рецепты на хлеб, дю-блинчик, лепешку, оладушку. Где их взять???
И что больше всего волнует, рецепты для обеда: у меня это обычно филе куриной грудки отварная. Где взять рецепты на котлеты или мясные рулеты?
Спасибо за помощь и советы!

[Dukanka]

pAn, а в каком городе продукты ищите?
Оба творожка хороши, да они и разные (один зернистый, другой жидкий), сравнивать их нет смысла.
Несладкая выпечка http://dukandiet.ru/category/retseptyi/ ... vyipechka/
Сладкая выпечка и десерты http://dukandiet.ru/category/retseptyi/ ... -desertyi/
Блины, оладьи http://dukandiet.ru/category/retseptyi/blinyi-oladi/
Вторые блюда http://dukandiet.ru/category/retseptyi/vtoryie-blyuda/ либо просто на сайте http://dukandiet.ru/ введите в поиске (справа вверху) "Котлеты" или "Рулет".

[pAn]

pAn, а в каком городе продукты ищите?
Оба творожка хороши, да они и разные (один зернистый, другой жидкий), сравнивать их нет смысла.
Несладкая выпечка http://dukandiet.ru/category/retseptyi/ ... vyipechka/
Сладкая выпечка и десерты http://dukandiet.ru/category/retseptyi/ ... -desertyi/
Блины, оладьи http://dukandiet.ru/category/retseptyi/blinyi-oladi/
Вторые блюда http://dukandiet.ru/category/retseptyi/vtoryie-blyuda/ либо просто на сайте http://dukandiet.ru/ введите в поиске (справа вверху) "Котлеты" или "Рулет".

Dukanka в Москве, магазины Перекресток, Ашан, 7 континент, Алые Паруса. Спасибо большое за информацию. Не подскажите: а можно жевательную резинку Wrigley's Spearmint?

[Lemon Juice]

ну вы даете. в москве - и продуктов не найти? ну, магазины вы знаете. вам указать номер стеллажа, полки и координаты продукта - широту и долготу? может еще в ротик положить? это я, к сожалению, не могу сделать.
осваивайте утконос - там есть все искомое.
жвачку можно любую без сахара.

да, и пользуйтесь поиском по сайту и форуму

[Avellia]

Обезжиренный творог я беру Останкинский и кефирный Био Баланс 0%, они есть в любом магазине: Седьмой континент, Перекресток, Карусель и т.п. Брала также творожный Савушкин продукт 0%, он массой где-то 150-200, стоит около 30 руб. покупала в О"кей.

[NataliNatali]

pAn, есть раздел ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ. Так там даже фото имеются viewforum.php?f=23
Будьте внимательнее.