Согласна - отбила вопрос и вынудила интересующихся самих заВдуматься
----------
И про еду - 2 перемены блюд - котлеты куриные с преобладающим овощно-тофушным компонетом + сами овощи + вариант мясной - те котлеты из фарша гов. (12% жирности) с овощами и кур. грудка сама по себе +331/3 специй на ней
Кроме "чистых" специй, кот покупаю отдельно и сама смеси делаю, всегда есть дома и готовые коробки с миксами(порошок) для того или иного блюда . В Го популярна индонезийскся кухня и их блюда, как нази-бами - овощно-мясной плов и макароны с овощами+чуть мяса. Кроме самих специй(14%) туда входят сушеные овощи(45%) и кучка бяк, начиная от пальмового масла (куда без него) и декстроз-мальтоз-муки-дрожжи-соевый соус и тд .... Иногда подсыпаю в чисто овощные блюда и частичку и сего ,тк реально вкуснее получается ,что и понятно ...
Моя цель - научиться лопать овощи(+кусочек чего-то белкового) ,то допускаю в своем рационе эти вредности.
Если кладу в овощи немного фарша, то специи идут лишь из личных смесей,мясо придаст нужный вкус и поддаст жирности
------
В готовых миксах из специй имеются : кориандр, лаос(а-ля корень имбиря),перец сл,куркума, чили-перец,чеснок,зира,имбирь, белый перец)

Дык , я ж Надия, как раз - над красотой тела сейчас работаю , в тренажорке , к концу ноября мне ж надо "Роль" то выМучить - домашнее заданее на лето - учить слова ..... а у меня все слова- ТЕЛОМ....
Мне ж надо красиво на публике то выглядеть...... вот "качаю пресс" железом и собственным весом..... в паралель к й0ге.
Ну железом не пресс конечно - а ягодицы, ноги,спину, грудь, руки - основные мышцы- тренажорами и гантелями....... пресс надеюсь сам при этом в планках подтянется...... и с мячиком..... ну и 15-20минуткой на греблетельной машине в заключении основной силовой тренервки.

И белок мне нужен , как раз на реабилитацию моих истерзанных мышчОнок .....- после тренировки.... так , как курями-творогами натур продуктом , я даже и 56г часто не добираю...... и готовить каждый день не получается.

В общем у меня сейчас цель- улучшить и подтянуть внешний вид, не потеряв при этом мышцы.

На только й0гу и кардио , канечно б я на протеин не тратилась... ... я вообще против порошков и переизбытка белка..... но в моей конкретной ситуации дополнительный белок мне сейчас нужен, так как из обычной еды в день обычно ( иногда больше, иногда меньше) съедается 1 яйцо утром , 400-500мл кефира днём, грамм 170-250 мясо-рыбы-птицы вечером..... остальное овощами, совсем немного фруктами , немножко орехами и совсем немного рисом, кинвой, чечевицей вечером.

ПС - а про 20 минут , сам основной вопрос то был........ так никто и не ответил , ХотелНые спортсменки-физкультурницы

Надия , ты сколько дней такое количество баклажан кушаешь?
Мне бы этого количества на месяц хватило -
есть- не переесть.....

кхм-кхм... я - большая и обжора ,дня 3 точно это ем ,потом часть овощей идет в следующие котлеты -омлеты
Сковородка в 28см ,консистенция - мЭсиво ...Ложкой хоть холодное ем,особо откуда-то примчавшись. + у меня сейчас режим отеля ,те гости , кот все сметают ...
--------
Эффик, про твое желание попить протеин поняла - бери его порошком(покупая вариант с минимумом углей) и отдельно воду, в раздевалке после душа и принимай ( по Брину) ... Про "20 минут" искать некогда,но тоже помню советы про быстрое употребление после разведения.
Попробуй - ты человек думающий и наблюдающий , поймешь,что не нужен, уберешь... Да и тебе доступны хорошие марки, в РО много подделок ...
Я пока вне активного тренинга, снова начну, может и сама ...запью , если куда-то сразу потом бежать придется... Была у подолога, выслушавмои жалобы, он отобрал стельки на доработку... Сам а-ля констатирует капсулит-синовит (воспаление суставной сумки 2х пальцев ног) и ...лечение только покоем и 200евровой стелькой,которую видимо ближайшие годы будет и будет под меня подгонять... Придется читать,что руссо НЕ туристо на РОдине делают и как они от таких проблем "убегают". Когда я про ЭТО ему заявила,то он сподобился припомнить и про упры , массаж и прочие более дешевые и "САМАдельные"методы , а-ля наш аппликатор Кузнецова... Придется лезть в ЭТУ тему и искать и там СВОЙ путь...

Спасиб , понял , бум думать и доробатывать - воду отделно , порошок отдельно ...

А тебе Надия - удачи - с гостями, с пАльцами, врачами и стельками!!!!!

Гыыыыыыыыыыыыы... про пальцЫ точно - веером их
Такой сепаратор(по виду, кастет ) надо купить ...ПОМОГАЕТ !!! у меня пока только педикюрные из "пенопласта " есть.

.... а мы так каждый раз на й0ге распальцОвываемся , когда собачку изображаем .... под инструктаж - а ну растопырить ВСЕ пальцы !!!!...... кто о чём , а вшивыйЙ0жЫк всё об ёге...


интересная штучка....

Я попробовала растопырить пальцы ног - в 1й плоскости не получается - большой палец идет наверх,а "конечные" при мизинце , уходят вниз ,те стопу перекашивает Хорошее упрО , если стараться именно верно делать.

УЧИТЕ ЯЗЫКИ +все уточняйте, особо при ситуациях связанных с риском для жизни - увы, грустный пример в тему ...
В росс. инет новостях новость подана так :
17-летняя девушка из Нидерландов погибла после прыжка с эластичной веревкой с виадука возле города Сантандера в северной Испании.
Туристка погибла в результате падения с высоты 40 метров в высохшее русло реки. Прыжок был сделан с виадука над дорогой А-8 в муниципалитете Кабесон-де-ла-Саль в провинции Кантабрия.
Представитель полиции заявил нидерландским СМИ, что несчастный случай мог быть вызван нарушением правил безопасности, хотя пока что неясно, что именно пошло не так во время прыжка.
В наших же ,голл. газетах, поясняют ,что реально случилось - проблема возникла из-за того,что для обеих сторон общим языком общения-обьяснений был НЕ ОДИН ИЗ РОДНЫХ, а третий - АНГЛИЙСКИЙ ... Девушке пояснили,чтобы она прыгнула, только когда ей велят ,типа - нау джамп( now jump -сейчас прыгай),а привязывающий ее между делом твердил ,чтобы еще НЕ прыгала ( no jump -ноу джамп ),те он свою работу еще не закончил, а дева и ...прыгнула, приняв ноу за нАу.... Кто в Испании был, может ИХ акцент представить...
Она недавно в России побывала и в обычной семье проживала и выжила , а вот в Испании, на а-ля отдыхе ... погибла... ДИКОСТЬ... .
Из рассказика о ее жизни-учебе(из Гааги, уже уровень) и увлечениях ясно,что девушка-то была умненькой ...