-0,300 Вес 73,5

Через час после завтрака немного физ.нагрузки - упры на нижнюю часть живота, приседания 34 раза, обруч 20 минут.
Прогулка намечена на вторую половину дня.

БО меню
завтрак - каша, кофе
перекус - протеиновый коктейль
обед - куриные котлетки с сыром + марин. грибочки, марин. свекла, чай или кофе
ужин - те же котлетки+1ч.л. кетчупа, чай
перекус - белковый творожный крем с какао, пахта 0,5% с имбирем, красным перцем и корицей.
вода 1,5-2л.

Молодец!

Отличный отвес,вкусное правильное меню, Супер! Физнагрузка тоже нормальная. Люда, ты в какой технике приседаешь?Хочешь иметь красивые бедра и ягодицы, используй "плие" и "сумо".Советую вместо упров на пресс делать планку. Она прорабатывает пресс без расширения талии, и дает очень хорошую нагрузку на все остальные мышцы: спину, бока,ягодицы

Люда с отвесиком))))молодец занимаешься, а я все как забросила перед праздниками, так пока толком и не начала))))делаю так мизер, но решила лучше буду потихоньку себя втягивать снова)))

Приседания- ноги слегка расставлены, приседаю до момента когда ноги достигнут в колене прямого угла.
Спасибо за совет, попробую и другую технику приседаний.
А планку я тоже раньше делала, и сейчас подумывала, но чот забываю про нее

Блин, я не пойму, весы издеваются надо мной что ли, вес 73,6 +0,100
Ходишь гулять, ходишь, а толку от этого никакого
Чб меню
Завтрак- каша, кофе с молоком
Перекус- кофе с молоком+ 3-4 блинчика с творогом
Обед- куриные котлеты с сыром, чай
Перекус- кофе+ 3 блинчика с творогом
Ужин- снова котлеты+ 1 ч.л.кетчупа
Перекус- белковый крем творожный с какао
Вода1,5-2л.
Физ.нагрузок сегодня нет, так как я на сутках.

А ещё я заказала себе дермароллер, аж три штуки разного размера, в смысле по количеству иголок. Буду молодиться

P.S. все же немного удалось позаниматься - сделала несколько упр. на пресс, сидя на стуле. Ну и планочку сделала.

Как хорошо, встаешь утром и чу-вствуешь легкость в теле. А не как раньше - такое ощущение будто поела только что, в желудке тяжесть и т.д. и т.п.

Сегодня БО

1 завтрак - кофе с молоком + 3 блинчика с творогом
2 завтрак - каша, кофе +2 блинчика творогом
обед - куриные котлеты с сыром, маринованные грибочки и марин.свекла. Чай
Ужин - курогрудь отварная + 1ч.л.кетчупа
перекус - протеиновый коктейль, белковый творожный крем со вкусом банана.
Вода 1,5-2 л.

Из физ.нагрузок планирую упры на нижнюю часть живота, обруч, планка, приседания. Ну и прогулка тоже. А там поглядим, выполню я все это или нет

План по физ.нагрузке выполнен. Пройдено 6,14км, сожжено 380 каллорий

герой!

Оххх, Ирочка, был бы еще толк от моего героизма Уже неделю как я делаю такие прогулки, а так все и стою на одном месте.