1. Упражнения на пресс (фото внизу в той последовательности, в которой они выполняются - фотки подписала так же, как здесь перечислю, сначала две, потом еще две и т.д. - блоками) - около 8 минут:

Наклоны к ступням - 30 раз
Наклоны к коленям - 30 раз

Отдых - 30 секунд

Блок 2. Пресс


Руки между ног - 30 раз
Подъемы ног в четыре счета - 30 раз

Отдых - 30 секунд

я по этим же занимаюсь)))

Блок 3. Пресс

Руки к коленям - 30 раз
Подъемы к вытянутым ногам - 30 раз (это упражнение у меня не получается, поэтому делаю вместо него упражнение на внутреннюю сторону бедра - когда из березки ноги раздвигаются как бы в шпагат)

Отдых - 30 секунд

Блок 4. Пресс

Руки на груди - 30 раз
Ноги к груди - 30 раз (это упражнение у меня не получается, поэтому делаю вместо него упражнение на внутреннюю сторону бедра - когда из березки ноги раздвигаются как бы в шпагат)

ну таки

2. Упражнения на ягодицы и бедра (фото внизу в той последовательности, в которой они выполняются - фотки подписала

так же, как здесь перечислю по блокам) - около 15 минут:

Блок 1. Ягодицы и бедра

Подъемы - 30 раз

Отдых - 30 секунд

Подъемы - 30 раз

Отдых - 30 секунд

Подъемы - 30 раз

Отдых - 30 секунд

Блок 2. Ягодицы и бедра

Выпады - 15 раз

Смена ноги

Выпады - 15 раз

Отдых - 30 секунд

Выпады - 15 раз

Смена ноги

Выпады - 15 раз

Отдых - 30 секунд

Блок 3. Ягодицы и бедра

Ноги - 20 раз

Смена ноги

Ноги - 20 раз

Смена ноги

Отдых - 30 секунд

3. Упражнения на грудные мышцы (фото внизу в той последовательности, в которой они выполняются - фотки подписала так

же, как здесь перечислю по блокам) - около 12 минут:

Блок 1. Грудные мышцы

Отжимания - 12 раз

Отдых - 30 секунд

Отжимания - 12 раз

Отдых - 30 секунд

Отжимания - 12 раз

Отдых - 30 секунд

Этот блок даже выполняю целиком иногда