Сегодня была у стоматолога... Пришла домой и разревелась - сломанный зуб сохранить не удастся, надо готовиться к удалению и имплантации. Морально и материально... Очень материально ((( Зато под горячую руку залечили другой зубик ) А еще врач такой симпатичный качок
Не успеваю сделать еще один прием пищи - пойду спать, а то что-то тупая от анестезии до сих пор
13.04.2013 Первый день БО после 4 дней атаки! По овощам даже особо не соскучилась, но пора уже вводить их.
сегодня был ужасно загруженный день с принудительным корпоративным тренингом ( Зато потом была прекрасная тренировка! Теперь чувствую себя человеком ) Ну и по традиции
Рацион и добавки на сегодня: 08:40 - Стакан воды 09:10 - L-тирозин 09:50- Витамины, Рыбий жир, Левокарнитин, отруби 2 вареных яйца, два кусочка ветчины из индейки, морковь, чай 10:30 - 12:30 - 2 стакана воды 13:00 - Казеин (25гр.) + кефир 1% (250 гр.) 13:30 - 14:30 - 2 стакана воды, 1 кружка чая 15:00 - Творог 2% (200гр.) + огурец 15:30 - 17:00 - 2 стакана воды 17:30 - казеин (30 гр) 18:30 - BCAA, предтреник, левокарнитин
14.04.2013 С утра привстала на весы - там 62 Лично для меня это очень много (всего месяц назад было 58), но в целом по диете полет нормальный. В честь выходного дня отправилась на пробежку на голодный желудок и целый час топтала беговую дорожку (в парке пока снег(() - натоптала около 7,5 км! Потом днем еще было часовое занятие танцами и пару часов пешей прогулки - уматалась, устала, хочу спать )
Ну и как обычно - рацион и добавки 09:00 - Стакан воды, BCAA, чай 09:30 - Левокарнитин, BCAA, предтреник
10:00 - 11:00 - кардиотренировка на беговой дорожке (выпила примерно 0,75 воды)
15.04.2013г. После вчерашнего марафона на ногах все стонет,с до работы еле дотащилась. Ну ничего - сегодня день без тренировки, а до завтра успею отдохнуть )
Рацион и добавки на сегодня: 07:30 - Стакан воды 08:00 - L-тирозин, чай 08:30 - Витамины, Рыбий жир, Левокарнитин, отруби, яичница на сухой сковороде из 2х яиц и 2х ломтиков индюшачьей ветчины 09:00 - 11:00 - 2 стакана воды, 2 кружки чая 11:30 - Кефир 1% (350гр), Соевое мясо (50гр.) 12:00 - 14:00 - 2 стакана воды, 2 кружки чая 14:30 - Вареная тилапия (ок. 200гр.), кефир (150гр.) 15:00 - 17:00 - 2 стакана воды, 2 кружки чая 17:30 - Творог ДвД 0,2% (170гр) + Мягкий творог 0,3 (125гр.) 18:30 до 20:00 - 1 стакан воды, 2 кружки чая 20:10 - консервированный кальмар (130гр.) 22:00 - Рыбий жир, казеин (30гр.) с 23:30 - сон
Скажи, у тебя сейчас период атаки или все же круиз? И если круиз то какой системы 1/1, 2/2, 3/3,...5/5??? Что-то я в твоем рационе не наблюдаю овощей... и из-за этого может быть упадок сил.
Dari_Shanine писал(а):Скажи, у тебя сейчас период атаки или все же круиз? И если круиз то какой системы 1/1, 2/2, 3/3,...5/5??? Что-то я в твоем рационе не наблюдаю овощей... и из-за этого может быть упадок сил.
приветик )) У меня круиз уже (с 13-го числа): 13 и 14 были БО дни, сейчас ЧБ (чередую 2/2) Упадок сил - это я в вс перестаралась: сначала на голодный желудок провела часовое кардио средней интенсивности (около 7,5км за час в интервальном режиме), потом час занималась танцами и потом еще прошла пешком километров 7 или больше (точно не мерила по карте) - домой пришла вообще без сил, ну и вчера еще были отголоски этого трипа.
Сегодня уже получше - вечером проведу силовую, а завтра уже будут овощи )
Осталось решить - ставить в четверг дополнительное часовое кардио или сделать день отдыха... Что посоветуешь?
Смотри конечно по состоянию, но я бы на твоем месте отдохнула. Прогресс ведь он не только зависит от качественного труда, восстановление тоже необходимо. Может так поступить неделя интенсив, неделя средней нагрузки. Смотри по ощущениям
