Лилёк, отличное решение если ты еще думаешь уменьшаться, ну или приукрашивать :)) . Я так уже дошла до своего девичьего размера (но не формы ), так что думаю, что меньше мне не светит. Кроме того, у меня там такие запасы, что избавление только в радость, а то одежду не подберешь -плечи висят, а в грудях узко.

так я то не хочу чтоб уменьшались, а они не спрашивают разрешения-то, хотят растут, хотят уменьшаются, я уже и не знаю что от них ожидать...вот и жду СТАБИЛИЗАЦИИ общей!

Девушки, как вам новый заголовок моей темки?
Навеяно Софи Лорен (см первую страницу).

Вот и я попробую дисциплинироваться. Я специально не включила сюда чисто дюкановские правила, так как они и так уже всюду прописаны. Кроме того, хочу сразу оговориться, что так как универсального определения полезности пока не придумали, оно у каждого - свое. Моё сложилось из совершенно разных источников и опыта конечно же.

1. полезные привычки, которые я приобрела на дюкане и до:
- а) сытный завтрак каждый день в течении часа после подъема
- б) ничего не ем после того как уложу малыша, около 8 вечера
- в) выпиваю 1 литр воды на работе (плюс пару чашек утром и вечером 2 л получается, а тне может столько и не надо - я гипотоник)
- г) ем каждые 3-4 часа
- д) планирую меню заранее

2. привычки, которые хочется приобрести
- а) спорт каждый день (хотя бы 20 мин, хожу я достаточно на работу и обратно) - надо начать записывать (на myfitnesspal), а то мне все кажется, что я этого не делаю только в исключительных случаях, но подозреваю, что это не совсем так
- б) не больше 1 чашки кофе в день (я стала откладывать ее на около 3х дня)
- в) отказаться или хотя бы ограничить сахзам и впоследствии сахар (планирую перейти на десерт сибарит - творог или йогурт с фруктами)
- г) один фрукт в день, не больше
- д) в рабочий день обязательно съедать 1 яйцо, куриную грудку, йогурт и порцию отрубей (точно знаю, что когда я это делаю, мне не голодно)
- е) не кусочничать (Дюкан не запрещает, но по себе знаю, что к стабилизации лучше от этого бы избавиться)
- ж) отказаться от диетической колы
- з) включать белок в каждый прием пищи включая перекусы
- и) ложиться спать не позже 11 (я - жаворонок и на работу люблю прийти пораньше)
- к) каждый день - стакан воды натощак


Вот мой план по неделям, совмещенный с консолидационным, буду отчитываться о достигнутом со временем:

28 мая - кофе (я перестала дуть кофе как только прихожу на работу, только часа в 2-3 выпиваю чашку), 2% молочка (иногда, пока запасы обезжиренной надо утилизовывать), пир (в воскресенье идем в зоопарк с друзьями и детьми, пообедаем где-нибудь вне дома)

3 июня - фрукты (клубника на этой неделе, только вечером на сытый желудок насладиться вкусом тогда меньше вероятность потерять контроль), пир №3)

10 июня - нет сахзаму (я решила все же пока коробка не кончится), одно из:
одна чайная ложка ом,
2 грецких ореха,
10 оливок,
1/4 авокадо,
10г арахисового масла,
7 миндальных орешков,
10 г семечек,
пир (папкин день, пировать дома будем)

17 июня - яйцо-грудка-отруби-йогурт, крахмалы, сыр, пир (скорее всего пикник) - все так и делаю, не голодно, сыр ем не каждый день и чаще всего до 10% жира, грудку главное в выходные закупить и пожарить.

24 июня - коле нет, 2 пира (здесь и далее) колу не пила, пиры были ничем не примечательные

1 июля - спорт, один пир - сотрудники приходят в гости

8 июля - спать до 11, пир - кажись к друзьям на дачу и мой др

15 июля - белок,
22 июля - не кусочничать,
29 июля - вода

Вот как раз до конца июля я и проконсолидируюсь и заодно включу полезные привычки, чтобы полностью быть готовой к стабилизации. А чему не удасться выучиться за неделю, повторенье - мать ученья :)))

Продукты, на которые есть ограничения я ем или порционно (хлеб обычный или Дю с собой и все) или откладываю до вечера как, например, фрукты.

Меню мое особенно с утра мало чем отличается пока от чередовательного - два яйца на завтрак, дю-бутерброд с собой, мясной обед иногда с гарниром. Перекус - нежирный сыр или крабовые палочки. Ужин рыбный или хочу перейти на молочно-овощной. Я заметила, что чем правильнее начинаю свой день, тем больше вероятность, что он правильно и пройдет.

Белковый день я делаю в понедельник - к четвергу у меня обычно и продуктов-то нужных в доме нет. Ну а если продукты и настрой остаются, то делаю белковым заодно и четверг.

Ой,девочки,какую вы печальную тему затронули.Так и хочется закричать:Грудь,вернись.... Это единственный недостаток любой диеты.
Танечка,какие ты себе замечательные полезные привычки составила.Я тоже очень давно начала со стакана воды по утрам, а потом завтрак.Сейчас уже и не представляю,что раньше могла выскочить из дома,только сделав глоток кофе.Заголовок твоей темы мне нравится.

Совсем забыла поделиться результатом - на такой схеме вес у меня пошел вниз, медленно - полкило в неделю, но верно так я дошла до своего ПВ. Кроме того, для моего кишечника несколько БО подряд оказались намного легче. Одну вещь я делала и продолжаю не так как многие здесь советуют, у Дюкана про это ничего нет. Мои БО и ЧБ мало чем отличались в течении дня, а овощи я ела в БО на ужин. Мне так просто легче - не таскать гарнир с собой на работу. Я совершенно ни на чем не настаиваю, просто делюсь опытом. На консе я иногда беру с собой гарнир из вчерашнего ужина, а иногда - нет.

Машенька появилась! Для меня вообще-то это большая радость уменьшиться в этом конкретном месте, после двух выкормленных детишек на хорошую форму все равно рассчитывать не приходится, пусть усыхает.

Ну так давай присоединяйся - будем по одной привычке в неделю добавлять - у меня сейчас кофе на повестке, следующая неделя - фрукты. Диета - хорошая возможность организоваться, все равно расслабляться не приходиться.

Я много чего делаю из того что у меня во втором списке, просто хочу это сделать рутиной, практически на каждое правило у меня есть план действий. Например, на работе я взяла себе за правило - прихожу и первым делом наливаю литр воды в бутылку - за весь день обязательно найдется момент отхлебнуть, и чаще всего я ее выпиваю залпом - главное потом резко не вставать, головка может закружиться. А с завтраком - да, я бывало до часу дня не завтракала - потом естественно слона была готова съесть. Теперь это святое, никакие опоздания на поезд не могут меня вытащить из дома раньше чем я позавтракаю.

Привет, Танечка)
Еще вчера прочла твои размышления и планы на месяц и скажу, что ты молодец) У меня в голове тоже много мыслей кружится по поводу организации своего времени и питания, но нет системы) У тебя реально все по полочкам, и видно глубокий анализ. Спасибо, за то что делишься своими мыслями, многое беру на заметку, ведь скоро тоже на третий этап переходить))

Cпасибо, Оксанчик, меня, видимо, графомания одолевает, но я очень рада что тебе интересно, и находишь что-то для себя полезное. Заходи, делись своими know how.

Мои ноу-хау пока только в мыслях, но я перед консол. планирую их тоже оттуда выудить))) и составить четкий план для себя...

мой второй пир описан здесь Гордиться особо нечем, но дураки учатся на своих ошибках, что поделать
между тем моя любимая летняя юбка висит на попе несимпатичным пузырем - пора отсортировывать следующий размер.

На этой неделе у меня цель - фрукт, не больше, в день. План действий: фрукты ягоды или вечером или протертые с йогуртом/творогом на десерт.

Спутник жизни сегодня сказал, что ему надо на диету. Мое предложение перестать кусочничать сыром и хлебом не было принято, так как "он и так этого не делает" . Тогда я ему предложила позаписывать что же он "делает", до этого, думаю, дело не дойдет, но вдруг меня ждет сюрприз?