в воскресенье первый раз за почти шесть месяцев испекла Дю-тортик (обычный коржик с отрубей и крем - творог). Вкусно, можно смело заменять обычный тортик) Но каждый день выпечку не ела бы. Уж лучше кашку из отрубей приготовить)
Вес держится без изменений, и это не может не радовать) Особенно, если учесть, что в воскресенье я съела кусок тортика (обычного, с масляным кремом), а порция фруктов у меня не помещается в одно яблоко( Чувствую, что как то устала от такого меню, надо бы полазить по рецептикам и насобирать новых любимых рецептов. А то у меня каждый день начинается как надо - кашка с отрубей, чай, вода, куриная грудка, а после восьми - яблококефирмясорыбатворогжратьжратьжрать...) Как взять себя в руки?
Сегодня маленький юбилей - пол года новой жизни. Все спрашивают, сколько еще буду сидеть на диете. Устала отвечать, что это не диета, а уже стиль жизни. А еще смешно, когда говорят: "Хватит диеты, начинай уже кушать", как будто я все шесть месяцев голодала) Ну что ж, подведу итоги - на сегодня вес 65 кг, уже почти месяц, как закрепляюсь, причем нарушаю количеством фруктов, но пока вес стоит. Я не против такого "застоя") Теперь навязчивая идея - подтянутая спортивная фигура, хотя раньше мечтой была тощая) То, как сейчас питаюсь, устраивает вполне, ничего особо не хочется, все что хочу в меню присутствует. Раньше могла свободно съесть пол торта, а сейчас только маленький кусочек, и даже не всегда хочется, на конфеты вообще не смотрю, свободно ношу их с собой в сумке пол года (для деток). Вообщем, все прекрасно)
Сегодня почти (немного больше) месяц закрепления. Результаты радуют - вес на месте. Спорт никак не могу подключить, отсюда вывод - я ленивая Ж...) Питание без изменений - утром кашка отрубная на молоке, или отрубной тортик с творожным кремом. Перекус - яблоко. Обед - куриная грудка с овощами или овощным салатом, или рыба, или супчик, на десерт что-то сладенькое - или Дю-шоколадки, или просто творог с молоком, или твердый сыр (тут я нарушаю - сыр я ем любой жирности ). Перекус - кефир. Ужин - просто творог с кефиром, или творожная запеканка, или омлет с овощами. Конкретного дня для пира нет, ориентируюсь по своим ощущениям - чувствую все, устала, хочу что-то запрещенного - и ем, и совесть не мучает. Крахмалистых и хлеба еще не ела, хотя можно сюда отнести голубцы с рисом в пир)
вес все тот же, но... У меня появилась одна проблема, так сказать психологическая - куда бы я не выходила из дома (на пол дня или на час) я всегда боюсь остаться без допустимой еды. Вот такая как бы зависимость от продуктов. Ну как бы и поела, и чувства голода нет, ну, думаю, а вдруг захочется - а под рукой ничего нет( Иными словами - я постоянно думаю про еду( И на работе, и дома, и на прогулке( Интересно - у всех такое бывает? И как избавиться от этого?
Третий месяц на консолидации. Полет нормальный, вес прыгает в пределах 65-67. Сегодня ровно 65. Если очень хочется чего-то запрещенного - настраиваю себя, что в субботу съем, и успокаиваюсь. Наконец-то подключила спорт - подтянуть проблемные места не помешает) Четверг чисто белковый день. Когда нападает ЖОР пользуюсь диетой "5 столовых ложек". То есть ем все разрешенное каждые 3-4 часа, но не больше 200 г порция) Почти 8 месяцев на Дюкане, и иногда сама себе не верю, что у меня получилось) Ура!!!!
Ну и примерное меню на каждый день(кроме четверга и субботы): – вода, чай зеленый с имбирем. – каша из тыквы с отрубями – перекус - яблоко. - Обед: курочка либо говядина, салатик (морская капуста, капуста, отварная брюссельская или цветная капуста и т.п.), творог, запеканка. Перекус: хлеб с сыром. - Ужин: запеканка творожная, либо омлет с овощами, либо просто творог, либо супчик овощной, кефир. Ну как-то так...
Эта широко известная программа была разработана в 1980-е гг. и практиковалась в качестве физкультминутки для работников умственного труда. После развала СССР ее, как и многие другие полезные наработки того времени, забыли и признали неэффективными. А между тем невидимая гимнастика – это одна из самых действенных методик, аналогов которой нет во всем мире. Комплекс упражнений скрытой гимнастики позволяет расслабиться и служил профилактикой многих серьезных проблем: ухудшения зрения, нарушений памяти, мигреней и даже набора лишнего веса, склонность к которому появляется при сидячей работе.
Между тем количество сотрудников офисов все увеличивается, а следовательно, и ухудшается общий фон здоровья нации. Вынужденные без перерыва просиживать за компьютерами часы и сутки напролет, мы просто не замечаем, как откровенно гробим свое здоровье, которое можно поддерживать, если регулярно выполнять скрытую гимнастику.
Автор скрытой гимнастики – военный врач
Отметим, что автором необычной методики является кандидат медицинских наук, полковник медицинской службы в отставке Василий Иванович Воробьев. Он родился в 1927 году, окончил военно-медицинскую академию и служил в военно-морском.
Практические рекомендации, предложенные Воробьевым на постах главного диетолога Вооруженных Сил и главврача больницы Академии Наук, широко применяются и в настоящее время. С 1987 года он создал несколько оздоровительных центров, которые работают по его методике. Он имеет правительственные награды, в том числе орден Отечественной войны II степени.
Кроме того, они издал более 70 научных работ и зарегистрировал несколько изобретений. В свет вышла его книга «Революционная система питания и оздоровления». Она представляет собой учебное пособие по оздоровлению школьников.
Упражнения скрытой гимнастики
Метод основан на комплексе упражнений, не требующих длительного отрыва от дел и особых условий: заниматься можно по пути на работу, прямо на рабочем месте и выкроив несколько минут от хлопот по хозяйству. Всего шесть минут, выделенные каждый час, способны творить чудеса, а результат тренировок виден уже через несколько дней.
Предварительно сняв обувь на высоком каблуке или толстой подошве, сидя поднимаем пятки без отрыва носочков от пола. Ноги при этом сведены вместе и спина прямая. Повторяем 40 раз. Предыдущее упражнение усложняем, так же 40 раз поднимая носки без отрыва пяток. Упражнение, которое можно делать сидя, стоя и даже на ходу – ритмичное напряжение ягодичных мышц. Также выполнять не менее 40 раз. Тренировка мышц живота в сочетании с дыхательными упражнениями: втягивая живот на вдохе и расслабляя при выдохе, можно за 3–4 подхода в день существенно подтянуть пресс. Рекомендованное количество повторов – 15–20. Тренировка мышц спины доступна сидя и стоя. 40 раз подряд сводим лопатки к позвоночнику при неподвижных плечах. Сжимая и разжимая кулаки при разведенных в стороны на уровне плеч руках можно не только размять пальцы после работы на компьютере, но и дать отдых спине. Главное условие при выполнении упражнения – прямая осанка. Упражнение повторять не менее 40 раз. Ритмичные повороты головы на 180 градусов: смотрим направо, смотрим налево. Повторять 40 раз. При неподвижной спине и плечах тянемся подбородком вперед. Повторение такого упражнения регулярно по 40 раз за подход способно заметно улучшить контур лица и сократить риск появления второго подбородка.
). Перекус - кефир. Ужин - просто творог с кефиром, или творожная запеканка, или омлет с овощами. Конкретного дня для пира нет, ориентируюсь по своим ощущениям - чувствую все, устала, хочу что-то запрещенного - и ем, и совесть не мучает. Крахмалистых и хлеба еще не ела, хотя можно сюда отнести голубцы с рисом в пир)
