Алена ,вот видеo по которым я занимаюсь дома.
https://www.youtube.com/watch?v=3oh20scp5wc

Спасибо,Анжел !Хороший комплекс на руки.Посмотрю,что они еще предлагают.

комплексы Темили чудесны ,но...простите меня, для начинающих или после длительного перерыва , постепенно в привычку что-то делать себя вводить А я так поняла, что вы обе уже девушки в спорт втянувшиеся и более подготовленные Алене вот и аж Валери мало было,хоть ноги ее и протестовали .
Ставлю его перед комлексом от моделей Синди-Клаудии .. Именно в таком порядке я когда-то начинала. В ПИтере видео кассеты с Темили лежат... Маме сейчас ее комплексы на руки скачала в комп поставила.чтобы делала.
Те,освоите хорошо обе 15 минутки(все они в 2х уровнях сложности) и после надо будет на что-то более энергичное-интервальное переходить.
О, надо поискать комплекс от Мел Б из "Спайс герлз" - на удивление отличный +с хорошим настроением.
Самое главное, понять - цель - просто калории чуток потратить,особо не напрягаясь или планомерно готовить себя к чему-то ...а-ля Брин.

Хорошие программы для домашних занятий
(те после того, как с Темили станет легко)

Mel B Totally Fit
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1850710

Голливудский тренер. Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2363850

Ну и Джеки Ворнер ..Там все тело промуштруют, во всех упрах рабоатют по 2 группы мышц и еще и нарастает число повторов.те и внимание тренируется.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4013887
--
тут можно забрать отдельно файлы 15минутки и делать по настроению на разыне части тела.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3115317
15-Minute Abs Only Circuit
* 15-Minute Lower Body Circuit
* 15-Minute Upper Body Circuit
-----------
Одной и идеальной тренировки ,для всех, как и диеты , ни на одном двд нет... приходится выбирать куски и составлять СВОЮ на часик, доступную вам по силам и желанию ЭТО делать и с кем делать. Приятный именно вам тренер - залог успеха.

а вот чудное КАРДИО(пропотеете !!!) ОТ ДЕББИ НА 30 МИНУТ,те как раз после силовой , добить себя и раскрутиться на дООООООлгое последующее сжигание жира.Нужна гантелька. Все стоя.Только в бонусе чуть пресса лежа,но можно не делать.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2871744

Спасибо,Надия за ценную информацию. Попробую что-нибудь закачать. Но после Валери у меня мышцы на ногах поболели чуть-чуть...

Я только настольным теннисом занималась сто лет назад, а так я совершенно неспортивная и неподготовленная.

Надия, спасибо, читаю с удовольствием тебя и всех остальных. Обажаю этот форум, до чего девушки здесь собрались замечательные

да...форум удивительно МИРНЫЙ, хоть , простите и женский Много гуляя по инету и другим сообществам,тк тянет на родной язык-то , лишь взглянув и узрев, что и там ссоры-свары-склоки-самолюбования +еще всего на эС начинающегося, вагон,сбегаю поняв что все СССССтервозы к счастью живут там, а тут ...заповедник , "Беловежская пуууща-бе-ло-вежскаяпууууща" (напеваю) + все идет под эгидой КРАСНОЙ книги ДЮкана,те природу и ЧЕЛОВЕКА защищают и аж улучшают ,уча стройнеть без вреда для окружающей среды ,НО...с всегда последующим ЧБ четвергом
"Ребята давайте( и дальше) жить дружно!" (с)

У меня нет опыта общения на форумах - этот форум первый и получается,что мне повезло.Столько тут всего интересного и полезного! И еще сколько друзей тут приобрела,так как в ГО их у меня не так много!!!

Ты и на местном нашем голл. не была, "Дырки от сыра" ???? http://holland.borda.ru/ Он очень полезен, если читать ту часть(синие темы),где вопросы деловые и документальные обсуждают(оч. полезная инфа!!!!читаю регулярно), но не заходить в часть(зеленые темы), где бла-бла-бла... Там - местами помойка...+ хамки желчью плюются(особо в теме "Взаимоотношения в семье" и про то, какие голландки дуры, по сравнению с нами,ввезенными кРысавишнами . Почитать-то ради хохмы можно, но не советую впечатлительным девушкам... Обидно за соотечественниц - сами себя так глупо пиарят, дуростью и невоспитанностью...
При том форуме есть отдельный, Медфорум, Обьявления - что ООООчень полезны для поиска контактов и читку,кто и как что лечит. Там тихо-мирно...
http://medholland.borda.ru/
http://prikboord.borda.ru/