С Дюбилеем тебя дорогая
Расскажи мне плиииз как ты в спорт зале трудишься , а то я твоей терминологии не понимаю Я уже 4 мес в спорт зал хожу , а толку маловато

Катюш, с дю-юбилеем тебя !!! А фотки замечательные !!! Ну, чем не мотивация для себя? Посмотрев на себя в прошлом. . . ой, как не хочется туда возвращаться. . . :) Молодец, так держать!!!

Спасибо!!!
___________


Алина, спасибо!!!
Я рада, что мой настрой и дневничок кого-то заряжает и заражает!
___________


Спасибо большущее!!! Я очень надеюсь, что навсегда... Постараюсь приложить все усилия для этого!!
___________


Спасибо, Танюш!!
До "идеального" еще работать и работать... Но терпение и труд всё перетрут.. Будем двигаться вперед!
___________


Алёнка, спасибо тебе!!!
___________


Нина, спасибо большооое!
Да, когда смотрю старые фото или что еще хлеще старые видеозаписи, ужасаюсь... Посмотришь на этот ужас и хочется курогрудку пожевать...
Будем стараться ни за что назад не оглядываться!

Спасибо большущее за теплые слова!!!
Рецептик сейчас напишу ниже!
У меня мама как раз другого формата, поэтому откормить меня точно не захочет... А так счастлива и довольна, что я сейчас такая!
Вот завидую (белой завистью конечно же) таким людям, которые без особых усилий и труда всё равно худеют на Закрепе и Стабилизации... Это ж прям каааайф! Вернее лишнее похудение конечно вроде как и ни к чему, но когда вес не ползёт на верх при первом же случае, вот это конечно дорогого стОит... Мне то приходится в зале пыхтеть и трудиться, не кушать за долго до сна, только так вес удается сохранять на Закрепе.. Но что делать.. Остается только надеется, что он всё таки закрепиться как следует и не будет столь подвержен изменениям!

Викуля, привет!!!
Я хожу на групповые занятия:
* кардио занятия - Step
* силовые занятия на все группы мышц - Body Sculpt или Pump
* бывает попадаю на смешанное занятие, где чередуется по 10 минут аэробная нагрузка и силовая Step Interval

Вот в интернете скопировала кусочек информации про первый вид занятий:

"Степ-аэробика (в переводе с англ. step означает «шаг») – это ритмичные упражнения на все мышцы тела, выполняемые на специальной платформе. Степ-аэробика похожа на традиционную аэробику, за исключением того, что в ней используется степ-платформа, высота которой варьируется от пятнадцати до тридцати сантиметров, в зависимости от спортивной подготовки. В среднем, занятие степ-аэробикой продолжается около пятидесяти минут, за это время сжигается 250-400 калорий. Основной упор во время тренировки делается на мышцы ног, но мышцы рук и плечевого пояса также задействованы, что позволяет сжечь больше калорий, достичь гармоничного развития тела и приобрести грацию движения. Занятия проводятся под музыку. Это позволяет создать подходящий настрой, задать общий ритм и мотивировать к выполнению упражнений."

Вообщем там разучивается определенная комбинация движений, которая превращается, так скажем, в танец на стэпе и потом под высокий темп делаются прогоны без остановок. Потеешь отлично за счет высокого темпа, кардио нагрузки. Повышается координация, общий тонус тела, общая выносливость, ну и вообще занятие для души, если тренер с задором и энергетикой соответствующей!

Теперь про силовые виды занятий...


"Body Sculpt – это разновидность силовой аэробики, имеющая ярко выраженную атлетическую направленность. Именно атлетическую, поскольку занятия проводятся с использованием специальных отягощений и эспандеров. Само название указывает на то, что в процессе тренировки основной упор делается на развитие силовой выносливости занимающегося и проработку рельефа тела."


"Занятие Pump представляет собой смесь бодибилдинга и аэробики, что и отличает ее от прочих разновидностей фитнеса, поскольку на занятиях, которые проводятся под заводную музыку, выполняются силовые упражнения и используются штанги, и все это вместе с элементами обычной аэробики. Памп – это силовой урок, основная цель которого - проработка основных мышечных групп."

Разница этих двух видов лишь в доп.оборудовании, которое используется на занятиях. В первом случае это бодибары, гантели, резинки, а во втором случае это облегченная штанга с легкими "блинчиками". А так суть одна - силовая работа на все группы мышц. Поскольку веса небольшие и темп довольно высокий, то занятие направлено не на рост мышц, а на их укрепление и общий тонус.

Надеюсь, что объяснить мне удалось!...

Пирог с творожными шариками без ДОПов, подходит для этапа "Атака" и для ЧБЧ на Закрепе

Творожные шарики:
Смешать: 300 гр рассыпчатого сухого творога+ 1 желток+1 ст.л. ванильного изолята (см.фото), сахзам по вкусу (я добавляла жидкий милфорд 2/3 колпачка), ваниль, аромики по вкусу
Из полученной творожной смеси скрутить небольшие шарики и уложить в форму.

Готовим бисквит:

Внимание! Кол-во отрубей корректируйте в зависимости от Вашего этапа!

2,5 ст.л. овсяных отрубей + 1 ст.л. пшеничных отрубей + 1-2 ч.л. молотых семян льна: залить молоком, чтоб получилась густая кашка. Оставить набухать.
Тем временем взбиваем 1 белок до густой пены, затем добавляем 1 целое сырое яйцо и снова взбиваем. Добавляем сахзам по вкусу (я добавляла жидкий милфорд примерно 2/3 колпачка) и шоколадный/ванильный изолят 1 ст.ложку. Еще раз всё взбиваем.

Соединяем отруби + 0,5 ч.л. разрыхлителя + взбитые яйца. Смешиваем ложкой или миксером. Аромики по вкусу и желанию.

Полученной смесью заливаем творожные шарики и отправляем в духовку примерно на 20 мин на 190 С, потом убавляем до 150 С и печем еще минут 10. Зависит от духовки. +/- всё вместе 30 минут.

На фото только 1 пирог, а из вышеуказанного количества ингредиентов, получается два таких!!!!!!

Приятного аппетита!

Отчет по меню:

19.12.2013 / День 305 / День закрепа 124 / Вес 61,7 кг (-32,1 кг)

*ЧБЧ
10:50 1/2 дю-тортика (1/2 нормы отрубей, без допов) + кофе с молоком
Спортзал (Step 1 час)
15:00 2 обжаренных филе курогрудки + 1/2 дю-тортика (1/2 нормы отрубей, без допов) + чай с молоком
18:35 творог 0,5% 170 гр с био-йогуртом 0% 125 гр + молочный коктейль на изоляте 0%
19:35 куриный шашлычок
20:40 кофе

20.12.2013 / День 306 / День закрепа 125 / Вес 60,2 кг (-33,6 кг)

*поздний подъем
14:35 дю-каша + горячий бутерброд + творожный сырок 0% (1 доп) + каппучино
15:45 хурма
18:55 стакан кефира 0% + 2 хлебца с 2 ломтиками колбасы 5,5% и 1 ломтиком сыра 15%
22:45 мисо суп + свежие овощи + язык отварной + 2 ломтика сыра пармезан + шашлык из лосося + овощи гриль
*отбой в 8 утра

Отчет по меню:

21.12.2013 / День 307 / День закрепа 126 / Вес 60,9 кг (-32,9 кг)

*поздний подъем
16:30 дю-каша + 2 бутерброда (хлеб 52 гр, 2 ломтика сыра 15%, 1 ломтика колбасы 5,5%) + кофе с молоком
18:30 кефир 1% 0,4 л
21:30 рыба из коптильни + кусок рыбного заливного + огурцы и черри + апельсин
22:25 бутерброд с сыром (хлеб 30 гр, 2 ломтика сыра 8%) + кофе с молоком
*отбой в 5:30

22.12.2013 / День 308 / День закрепа 127 / Вес 60,9 кг (-32,9 кг)

*поздний подъем
15:45 дю-каша + 2 бутерброда (хлеб 60 гр, 2 ломтика сыра 8%, 3 ломтика колбасы 5,5%) + кофе с молоком
19:00 обжаренная куриная грудка + *крахсод: греча ~100 гр + свежие овощи + 1/2 отварного яйца
20:00 свежий ананас
22:20 кефир 1% 0,33 л
01:20 тушеная курогрудка + био-йогурт 0% 250 гр
*отбой в 4

Отчет по меню:

23.12.2013 / День 309 / День закрепа 128 / Вес 60,8 кг (-33 кг)

11:00 дю-каша + 2 бутерброда (хлеб ~50 гр, намазанный мягким сыром 17% + 2 ломтика колбасы 5,5%) + кусок дю-торта (0,5 допа) + кофе с молоком
Спортзал (Step 50 мин + Body Sculpt 50 мин)
17:00 *пир: ролл филадельфия + пицца
18:00 клубника
19:40 кусок дю-торта (0,5 допа) + кофе с молоком
22:30 отварная свекла 1 шт. + творог 0,5% 170 гр с био-йогуртом 0% 120 гр + кофе с молоком

Катюш, привет!!! Ты изолят пьешь или в выпечку?