Поздравляю, все получится , дерзай

Продолжаем не нарушать!

08:30 - четыре дю-сырника с отрубями, чай, фруктовый йогурт 1,5%
12:00 - кола-лайт 0,5
13:30 - салат+огурцы+помидоры+дю-колбаса
15:00 - кружка моккачино
16:00 - литр кефира 1%
17:00 - помидоры+салат
18:00 - чай
22:45 - порция дю-блинов, творожок 0%, чай

волшебный пендаль готов

Я себя хорошо веду

Сегодняшняя тренировка.
1) Разминка 5 минут
2) Сет 1, 2 раза
- Разведение ног на тренажере, нагрузка 120, 30 раз
- Жим, штанга, 20 раз
3) Сет 2, 2 раза
- Сведение ног на тренажере, нагрузка 90+, 30 раз
- Тяга, мышцы спины, тренажер, 20 раз
4) Сет 3, 2 раза
- Приседания широкие, 20 раз
- Отжимания на коврике, 20 раз
5) Сет 4, 2 раза
- Приседания узкие, 20 раз
- Тяга, гантели, мышцы спины, 20 раз
6 ) Сет 5, 3 раза
- Пресс, 20/20/15
7) Сет 6, 2 раза
- Выпады к гантеле, взять/положить, 20 раз
- Гантели, скручивание/локти/трицепс, 10/10/10
Сет 7, 2 раза
- Выпады с переступанием, 20 раз
- Распрямление рук в локтях назад, трицепс, гантели, 20 раз
9) Дорожка 20 минут, скорость 6.6 - 6.7

умничка

прикольно....мнеб добежать на работу к 10-00... это мой сет 1 и с работы к 22-30 до дома...это мой сет 2...какой то дурдом прям у меня...

Да, у меня примерно такие же сеты тоже есть

Отчет за вчера, ЧБ.

07:30 - четыре дю-сырника с отрубями, чай, 0% творожок 0% с какао
12:00 - чай
13:40 - куриная ножка без кожи, стакан воды
16:20 - кофе
18:20 - куриная ножка без кожи, стакан воды
19:40 - одна овсяная печенька
21:30 - яичница из трех яиц с дю-колбасой, чай.

Сегодня отвес, прочно вернулась к цифре 65, медленно приближаюсь к 64

поздравляю с отвеееесиком
Уряяя

Заболела. Очень несчастная
Из-за обиды на мир и ослабленности организма вчера немного нарушала.

Вчера, БО
09:30 - яичница из трех яиц с дю-колбасой, чай
13:00 - чай
15:00 - кружка горячего шоколада
17:00 - помидоры+салат, филе курицы на гриле, стакан воды
18:30 - кефир 1% 0,5 литра
21:00 - гематоген, 1 шт
21:30 - чай, полтора яблока, груша.

держись...я тоже...но у меня невралгия...плечо продуло...болит пипец...но не нарушала...много спала...