МНЕ - НЕ СЛАБО!!!

[Руська]

Ира, добро пожаловать в ряды дюканутых. Поздравляю с отвесами, но мне всегда интересно, почему люди себе назначают Атаку дольше, чем Дюкан? Я читала по дневникам, чаще всего, кто самовольно продлевает Атаку, потом на Круизе вес стоит пару недель.
Второе. Голодать НЕЛЬЗЯ! Запрещено категорически. И если в 10 захотелось покушать, надо пойти и скушать кургрудь, например. Я себе поставила ограничения не кушать после 20, так у меня быстрее уходит вес, но я не делаю это самоцелью, если проголодаюсь- пойду и поем.
Постарайся писать свое ежедневное меню, если что, девочки укажут на ошибки.
Надеюсь, не обидела советами. Удачи!

Спасибо огромное за советы ... Мне на ночь есть противопоказано... Причем уже очень много лет... Я потом пол ночи спать не буду - она у меня не переваривается (очень тяжело!!!)... Если я поем около 7-ми, мне не голодно и этого достаточно до утра. С голодом так же давно не дружу ( тобишь не голодаю), в связи с заработанным гастритом (сами понимаете от чего!!!)...

[Руська]

По поводу меню...
Ежедневный завтрак 06-30
Каша из молока и овсянных отрубей (+ чуток стевии) НЯМКА НЕРЕАЛЬНАЯ, витаминки Мерц. Как только куплю ягоды Годжи буду добавлять в кашку. Натуральный кофе (без сах.зама... давно не кладу сахар ни в чай, ни в кофе)

Сегодня
Второй завтрак 11-00
Омлет из двух яиц и ветчины из индейки.

Зеленый чай пью в течении дня порядка 1 литра.

Обед 14-00
Прессованное мясо индейки 100гр.
Обезж.творог + обезж.йогурт с вишней 200гр.

Завтра начнутся БО.. Решила идти по схеме 2/2... Так проще в готовке.
Буду готовить биточки (индюш.фарш, грибы, лук, морковь, кабачки, яйца, кук.крахмал). На гарнир ширитаки + салат (огурцы, болг.перец, помидоры, листья салата)... ММММММ - вкусняшка!!!

[Ланчик]

[quote="Руська"]
Второй завтрак 11-00
Омлет из двух яиц и ветчины из индейки.

Зеленый чай пью в течении дня порядка 1 литра.

Обед 14-00
Прессованное мясо индейки 100гр.
Обезж.творог + обезж.йогурт с вишней 200гр.

Погоди. Настя..как так 100гр. мяса в обед!!! В сутки-как МИНИМУМ 1,5 гр. на кг веса белка,а теперь сложи весь белок, который ты сегодня съешь- что получим?

[Ланчик]

Погоди, Настя..как так 100гр. мяса в обед!!! В сутки-как МИНИМУМ 1,5 гр. на кг веса белка,а теперь сложи весь белок, который ты сегодня съешь- что получим?

Порядка 160 гр белка в сутки тебе надо потреблять! Считаем- творог -18гр на 100гр( пусть х 2), кефир- 3, 2гр(пусть х 2), иогурт-3,2( пусть х 2), яйцо 13гр(пусть х 2), мясо 20гр, ветчина 18гр.= 112 гр. до обеда..если ты на ужин съешь еще 250гр мяса- тогда ГУД, а так- советую тебе все таки в этом вопросе разобраться.

[Руська]

Погоди, Настя..как так 100гр. мяса в обед!!! В сутки-как МИНИМУМ 1,5 гр. на кг веса белка,а теперь сложи весь белок, который ты сегодня съешь- что получим?

Порядка 160 гр белка в сутки тебе надо потреблять! Считаем- творог -18гр на 100гр( пусть х 2), кефир- 3, 2гр(пусть х 2), иогурт-3,2( пусть х 2), яйцо 13гр(пусть х 2), мясо 20гр, ветчина 18гр.= 112 гр. до обеда..если ты на ужин съешь еще 250гр мяса- тогда ГУД, а так- советую тебе все таки в этом вопросе разобраться.

Светлан... Да уж... Вопрос - как его впихнуть?! Тады на ужин то, что было в обед, а попозжа кефирчику стаканчик. Так пойдет?!

[Руська]

Я в шоке!!! Это сколько же надо еды съесть ... Когда в прошлой жизни (опачки... мозг работает в нужном направлении) за один прием пищи мясо ела с гарниром и салатом в общей массе было около 500гр. - желудок не замечал... А тут еле еле 300гр. в себя впихиваю Надо добавить полдник... и жевать жевать жевать...
Да уж - *ДИЕТА*... Нюююю, если я от такого обжорства еще и постройнею, то СЛАВА ДЮКАНУ!!!

[НастасьяУ]

Второй завтрак 11-00
Омлет из двух яиц и ветчины из индейки.

Зеленый чай пью в течении дня порядка 1 литра.

Обед 14-00
Прессованное мясо индейки 100гр.
Обезж.творог + обезж.йогурт с вишней 200гр.

Погоди. Настя..как так 100гр. мяса в обед!!! В сутки-как МИНИМУМ 1,5 гр. на кг веса белка,а теперь сложи весь белок, который ты сегодня съешь- что получим?

Свееет, я уж было подумала, что ты мне это пишешь))))))) у меня все гораздо глобальнее, у меня на обед грудка индейки, размеры которой ты, наверняка, знаешь)) мне 100 грамм мяса в обед- это как водички попить, хотя даже при том кол-в потребляемого мной белка, я думаю, что я не добираю, НО, больше я точно не впихну, поэтому не насилую себя и организм благодарен.

[Ланчик]

Погоди, Настя..как так 100гр. мяса в обед!!! В сутки-как МИНИМУМ 1,5 гр. на кг веса белка,а теперь сложи весь белок, который ты сегодня съешь- что получим?

Порядка 160 гр белка в сутки тебе надо потреблять! Считаем- творог -18гр на 100гр( пусть х 2), кефир- 3, 2гр(пусть х 2), иогурт-3,2( пусть х 2), яйцо 13гр(пусть х 2), мясо 20гр, ветчина 18гр.= 112 гр. до обеда..если ты на ужин съешь еще 250гр мяса- тогда ГУД, а так- советую тебе все таки в этом вопросе разобраться.

Светлан... Да уж... Вопрос - как его впихнуть?! Тады на ужин то, что было в обед, а попозжа кефирчику стаканчик. Так пойдет?!

Э-э-э-, как бе тебе помягче казать- кефирчик на ночь у некоторых, опять же-задерживает воду! Вот если исключить всю молочку и прочую мелочь- тебе надо съедать 750 мяса!в сутки! А теперь прикинь, подруга- это кура целая, а не кусочек! Я первые дни на атаке вообще ела, как не в себя каждую граммулечку подсчитывала..Есть еще такая весчь, как изолят белковый ( опять же у меня на первой страничке на него есть ссыль)..Уж когда совсем не вмоготу с мясом или лень готовить- в стакан молока размешиваю и пью- дополнительных 26 грамм белка! Девочки в выпечку добавляют..Я купила со вкусом шоколадного трюфеля нафига то- надо было бы нейтральный вкус брать и добавлять хоть в омлет, хоть в овощи,ладно, этот доем , куплю нейтральный!

[Ланчик]

[quote="НастасьяУ"][/quote]
Настюш, я знаю, что ты умничка и все правильно делаешь!

[Руська]

Светлана. Спасибо... Да я сама уже стала подумывать о добавках... которые спортсмены в коктейлях пьют...