Добрый день уважаемые форумчане!
Меня зовут Татьяна, мне 42 года,всю жизнь была пухленькой, да и вокруг меня все страдали от лишнего веса, родители, родители родителей и практически вся родня. Но никто особо не предпринимал попыток сбросить лишнее, всех все устраивало, но не меня. С 20-ти лет я постоянно то +10 кг , то -10 кг.
Периодически набираю и сбрасываю, надеюсь с помощью диеты Дюкана все же достичь желаемого веса и не возвращаться к лишним килограммам.
Почти месяц назад начала тусоваться на форуме, перечитала кучу дневников,попробовала некоторые рецепты с сайта, высчитала вес по Дюкану, высчитала потребление белков, воодушевившись всем прочитанным и попробованным заказала продукты с Айхерба и вот я с Вами.
Я мясоед, думаю будет легко,воду давно уже пью не менее 2 литров в день, а то и по боле выходит иногда, сладкое люблю, но без пироженок и тортиков обхожусь как-то, а вот шоколад черный - это мое.
Стартовала я с веса в 74,6 14 июня, после первого дня -73,6 - 1 кг - здорово!!! По Дюкану Атака- 3 дня и вес -1,1 кг.
Вчера решили наконец-то открыть летний сезон- пойти на море, вобщем как говорится "дорвалась до бесплатного"- наплавалась, на загоралась, думала вот хорошо: до моря пешком и обратно по 20 минут бодрого шага, как раз то что надо, но в результате обгорела малость, вечером температура, озноб, пришлось пить на ночь терафлю и легкое снотворное, иначе не уснуть, а на работе в невыспавшемся состоянии нечего делать, в результате утром на весах 74,1 +500 гр.- видимо лекарства воду задержали. Теперь не знаю что делать- продолжить Атаку на несколько дней, например до 5 дней или продолжать по рассчитанному по Дюкану - 3 дня и завтра уже уйти в Круиз, сколько будет минус после Атаки, столько и пусть будет, хотя рассчитано -1,1 кг.
Прикрепила расчет веса, правда рассчитала сегодня еще раз, прежний от 14 июня что-то не сохранился у меня.
Подскажите стоит растянуть Атаку или идти по высчитанному графику?

привет
Атаку продолжать не стоит, это может обернуться длительным застоем веса. Переходи на круиз и обязательно пиши меню-это дисциплинирует, да и если что не так-девочки подскажут.
Удачных похуделок!

Спасибо что зашли в гости!
Советы очень нужны на начальном этапе

Менню за сегодня:
Завтрак: 200 гр.творога 0% + 1 ст.л. йогурт натур. 1%+ 1 л. Годжи, чай
Обед: салат белки 3 яйц, 3 крабпал,заправка натур йогур, 150 гр. Котлетки из куриной грудки.
Перекус: дю хлебушек - из дневной нормы отрубей- 1 ст.л пшеничных отрубей, 1,5 ст.л овсяных отрубей с чаем.
Ужин: куриные котлетки, белки яиц с йогуртом 1 ст.л
Вода : 2 л. - 100%
Вечером еще полстакана кефира с 1 десертной ложкой псиллиума.

Ходила около часа, лифтом не пользуюсь, домой на 5 этаж и из дома, и на работе на 7 этаж пешочком.
Оксисайз, обруч 15 минут.
Вот такой распорядок, если что не так поправьте уважаемые форумчане.

На третий день атаки чувствую себя легче,надеюсь затра будет отвес, завтра же круиз

Утром на весах 73,8.
Атака: - 800 гр.
По графику должно быть -1,1, но видимо "тише едешь, дальше будешь", буду продолжать начатое.

Сегодня БО день.
Утром завтракала Дю-кашей - 2ст.л овсяных отрубей+ 1 ст.л пшеничных, 200 мл. молока 0,5%, очень вкусно даже не ожидала, почему-то показалось достаточно сладкой и без добавление сах.зама, может молоко такое+ кофе из цикория 1 ч.л.
На обед будет 3 котлетки из постной говядины, обжаренные на капле оливкового масла, салат из помидоров и огурцов гр.100
Ужин- творог с годжи, еще омлет сделаю.
Попробую сегодня блинчики Дю испечь на завтра, без отрубей, накручу с фаршем и творогом.
Вообще дядя Жора по вечерам перестал беспокоить, что очень радует.

Всем хорошего денька и хороших отвесиков!!!!
Заходите в гости!!!!

Вес 73,5 -300, после первого дня Круиза- хорошо учитывая что в Атаку вес гулял +/-

Решила Круизить 2/2, посмотрю по отвесам, тут девочки советуют и другие варианты например 5 ЧБ/3 БО.

Сегодня меню:

Завтрак: Кашка-Дю из дневной нормы отрубей,очень она мне понравилась, блинчик с творогом, чай с молоком.
Вечером напекла блинов получилось точно как в названии рецепта- шикарно, накрутила с творогом.
Обед: турецкий салат гр. 150, котлетки из постной говядины гр. 200.
Перекус : блинчик с творогом, чай.
Ужин: тефтели в том соусе+ блинчик+ ближе к ночи псиллиум в полстакане молока.

Отчиталась, пошла работать.

Вариант 5 ЧБ/3 БО ненужно. Белковых и белково-овощных дней должно быть поровну. Тебя 2/2 чем-то не устраивает? Вообще с точки зрения работы кишечника оптимальное чередование 1/1, но не всегда удобно готовить на один день.

По меню: всю выпечку желательно в первой половине дня. Но это так... пожелание).
Успехов тебе!

Ольга спасибо за пожелания!
Я так и чередуюсь- 2/2, готовить так удобнее, про 5/3 вычитала здесь на форуме, не помню сейчас у кого, но девочки активно обсуждали эту тему и говорили что вес хорошо уходит, но я буду по классической схеме идти.
Про выпечку учту- спасибо!
Тебе тоже успехов, зайду в гости!!!

Отчитаюсь за прошедшие дни:

21.06 утром на весах -72,6 итого за неделю минус 2 кг,
взвешиваться решила раз дней в 5-7, так как-то удобнее мне.
Нарушений с 18 го не было
Вода ежедневно 2 литра,а то и побольше бывает.Чередуюсь 2/2 , стараюсь в ЧБ больше белка употреблять, надо мне как-то приучить себя утром на завтра белки есть, а то я последние несколько лет завтракала кашей овсяной причем без соли и сахара, только полчайной ложки льняного масла добавляла- вкусно очень! вот заменила сейчас кашей из отрубей правда на молоке 0,5%.
Перейти надо на творог и яйца, а отруби использовать в выпечку- Дюхлеб хоть испечь или лепешки какие. Из выпечки попробовала блины и кексы, блины первый раз очень хорошо получились, а вот кексы резиновые какие-то, но ничего сжую дня за два, хоть там и доп только на один день, на сладкое меня пока особо не тянет, да я и раньше тортикам и булочкам предпочитала черный горький шоколад.

С физкультурой тоже норма: каждый день 15 минут обруч, он у меня массажный, оксисайз и еще попробовала планку- ничего так минуты 2 продержалась, буду дальше добавлять время.
Хождение у меня с работы на работу быстрым шагом минут 15 в одну сторону, вечерами не всегда получается, хотя есть где - бульвар вдоль моря у нас 7 км в одну сторону- есть где пройтись и что посмотреть, может как-нибудь пофотаю и выложу наши виды.

Результат недели меня радует, сыта, довольна, чувствую себя легче как-то, чего и всем желаю!!!!