Спасибо за поддержку,руки опускаются.Смотрю на других и у все получается,чувствую себя никчемной.
Сегодня было нарушение,не удержалась и в обед слопала две ложки сгущенки настоящей.

кардио до силовых,занималась до дюкана,сейчас решила возобновить трени. что касается перекусов так я если начинаю то это без остановки, мне лучше без них. и что я за квашня.

правильнее и полезнее для отвесов, хорошая разминка- силовые и закончить 30 минуткой кардио
Есть что-то с углеводами ДО за 2 часа , а после после помывки и тд - белок,через час-1.5 нормально поесть если не поздно вечером.
Есть надо часто, но мало,те перекусы чисто номинальные - жидкость заесть

Начни планировать свой день, выделяя нечто,что надо обязательно сделать и в какое время и... обязательно сделай ЭТО. Утром встать и выпить стакан воды натощак /на тренировке сделать то и это/ пройти остановочку пешком и тд. Постепенно привыкнешь себя слушаться

Кто ж ее тебе дал-то ? Сама что-то с ней готовила ? Сытая была ?
Ну ...сьела...значит на 2 дня вводишь строгий режим ,те- ни капли вредностей, завтра попей побольше и походи быстро по возможности часик, как Дю советует - почти куда-то опаздывая...

Что касается трени и питания я много читала, смотрела, для себя закрепила некоторые моменты, а в зале я не просто болтаюсь от тренажеру к тренажеру,у меня есть программа , которую я четко выполняю. 30мин кардио это для разогрева мышц перед силовыми, на после меня не хватает ...сил нет да и время позднее. я практически последняя из-за выхожу.

Встала сегодня на весы и что я вижу...,несмотря на то, что я слопала сгущенки(сгущенка открытая банка в холодильнике стояла ну я приложилась , не моя она была ), а еще ела и ночью, правда мясо и запеканку по дю, около 12 ночи это было и по допам нарушила, и на ужин ела селедку соленую, думала отеку вся на утро,а нет ...на весах отвес мааахинький, но все же -100гр. Как мало для радости нужно.

100г - это тоже отвес!
Научись позитивно мыслить, выкинь неуверенность в собственных силах!
Если ты очень-очень хочешь добиться цели:1) в голове (а можно письменно, например у меня на холодильнике написана) четко сформулировать цель + мотивация; 2) составить план военных действий по захвату цели; 3) действия, действия и еще раз действия;4) хорошее настроение и уважительное, внимательное отношение к себе - обязательны!

Давай не раскисай и руки не опускай!
Все получиться!

Спасибоооо , беру себя в руки.
Когда я жила одна у меня тоже на холодильнике висели и фото и бодрящее слова, а сейчас я не одна и как-то не ловко что-то развешивать. Думаю, может на зеркало в комнате повесить.

Я тоже живу не одна, а с мужем и сыном. Они уже привыкли к тому что я стройнею. Есть даже полка в холодильнике, где лежит моя еда.

И у меняяя, полку сразу освободила и сказала, что там тооолько мои продукты будут лежать.

это не совсем верно именно для похудания,те процесса сжигания жира,20минутка кардио после силы заметно его удлиняет... и разминка не может быть такой длительной.В ней главное - ВСЕ суставы разработать, а часто народ лишь по дорожке бежит...
Ты уже ею такой длительной мышцы утомляешь и потом их не 100%нагрузив,уже уставшие, точно не сможешь добить кардио.
Попробуй+почитай именно про такой порядок ( Я. Брин, Лена Миро) ...да и речь не о аэробике активной, а достаточно походить на дорожке или на велике и сразу не 20 мин, а хоть по 5 ,но делать...постепенно дойдешь и до нужной тебе нормы.
Я тоже на определенном этапе диет занялась вопросом что и как есть до и после тренировок и о порядке оных , всем форумом тут читали-изучали и НАШЛИ формулу успеха.У меня на 1стр есть ссылки на упомянутых лиц.
ИНФА ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯ+БУДУЩИХ УСПЕХОВ , НЕ СПОРЮ....