Обещанное, 3х годичное
(начало тут
viewtopic.php?p=999153#p999153 )
Выборка из вопросов-ответов Я. Брина в VK и c его сайта.
(ЧИТАЙТЕ ТАМ И КОММЕНТЫ !!!) Читайте - узнавайте свои "истории" и лек-ва от ЯБ вам в помощь ! Может идей подкинут ...
ВСЕ СОВЕТЫ ОРИЕНТИРОВАНЫ НА АКТИВНО ЗАНИМАЮЩИХСЯ В ЗАЛЕ !!! (про 2гр белка там мелькает , это только для них !!!)
вопрос -худеть почти некуда, т.е. организм остатки не отдает уже, но до рельефа еще далеко.
ЯБ -чтобы сжечь остатки жира, необходим мышечный корсет и раскрученный метаболизм, который нарабатывается при помощи силовых тренировок и избытка калорий. Естественно при этом увеличивается вес, а дамочки этого боятся как огня
вопрос - просыпаюсь ночью и ем. Причем хочется именно мучного и сладкого. Как справиться с этим?
ЯБ -Ешьте белок ночью в крайнем случае. Не пропускайте ужин, а лучше два ужина. И днем не голодайте, вообще не допускайте чувства голода. Обычно ночью просыпаются из-за того что сахар в крови опускается, организм это воспринимает как угрозу и гонит к холодильнику. Утомите свой организм физическими нагрузками, чтобы до постели не доползать, тогда просыпаться не будете.
вопрос-в вашей статье я прочла что нужно посчитать калорийность своего рациона и снизить ее, но у меня и так калорийность еле еле достигает 1200, дальше снижать некуда, а если не снижать, то как тогда будет сжигаться жир на животе и боках, все остальные части тела худые-вес и рост , 49 при 167 см
Yroslav Brin: -Конечно некуда. меньше 1200ккал — это уже голод.У вас типичная проблема большинства женщин.
Мало мышц+Много жира.При маленьком весе, большое содержание жира в организме вот вам и живот.Красивая сексуальная самка начинается от <18% жира и ниже.Я вам советую набрать до 55кг. Естественно вы против.только 6кг-мышц, при это уменьшить жирок на процентов 4-6%.
Да, вы будете 55кг, но выглядеть при этом будете намно-о-о-го лучше.Да и калорийность в 1500-1600 уже не будет проблемой.А для этого надо увеличить калорийность)) переждать время когда вес будет увеличиваться,а затем сжечь жиры.Сами посудите. уже 49кг! куда ещё худеть-то?? Может пора над красотой фигуры задуматься?
ВОПРОС -что вы все таки посоветуете для более эффективного сжигания жира без потери мышечной массы для человека у кого организм измотан всякими тупыми методами(диеты, голодания) и теперь очень тяжело отзывается на потерю веса, учитывая что возраст 45 плюс, Кому то с такой же проблемой Вы посоветовали уйти на 1200 кал, а потом на 1000,как долго держать эту 1000кал.
Yaroslav Brin: ОТ плохо отзывается на диеты по трем причинам
1. Сожгли основного потребителя энергии- мышцы
2. Замедлили метаболизм.
3. Натренировали защитный механизм, худеть и снова набирать. Организм не понимает что ему с жиром надо расстаться, а не с весом.
Меньше 1200 вообще опускаться нельзя. Я бы рассчитал базовый минимум и уменьшил его на 300-400ккал. + ввёл тренировки, что соответствует ещё минус 120-150 ккал ежесуточно и вот так -500ккал в сутки делали бы своё дела. Меньше 1200ккал — это голод. организм врубает режим сохранения энергии и становиться очень сложно худеть.
вопрос- У меня такая проблема: я ем раза 4 в день(больше пока не получается, встаю поздно), ем причем плотно(куриную грудку,порция чечевицы(например) и огурец(это на завтрак и обед), ближе к вечеру ем больше курицы, пью витамины, ем клетчатку, рыбий жир пью, но спустя минут 15 я снова ощущаю чувство голода. Это может быть как то связано с ускорением метаболизма? Ибо я уже устала есть))Ну и на силовые перешла, с гантелями и грифом(пока что).
Yaroslav Brin: Это связано с работой поджелудочной железы и количеством вырабатываемого инсулина. Мы для того и едим 6ть раз в день чтобы не допускать подобные провалы. К тому же сложные углеводы и клетчатка предотвращают пиковые поступления сахара в кровь и как следствия выброса инсулина в мега дозах.
вопрос -Я посчитала сколько мне нужно съедать калорий с минус 20%,получилось 1650.я попробовала питаться с таким количеством калорий дня 4,и больше не смогла так много есть(((ела 5 раз в день,каждые 3 часа.что можите посоветовать?
Ярослав Брин: Количество приёмов пищи не снижать, а вот количество самой пищи, можете, ниже 1200ккал не опускаться.
Вопрос:Перепробовала много разных диет, убила свой метаболизм и мышечную массу Последний год сижу на низкокалорийной диете, которая одновременно является и низкоуглеводной — ем овсянку, курицу, творог, яйца. Мой рост 160 см, вес сейчас держится 51 кг (худела с 59), фигура стройная, но дряблая и хотелось бы это поправить))). По калорийности у меня выходит порядка 1000-1100 ккал. По предложенным Вами расчетам должно получаться около 1600 ккал. Согласно Вашим рекомендациям надо исходить из базового калорийности. Если же я повышу калорийность резко на 500-600 ккал, то мой вес однозначно будет расти. Как мне быть? Увеличивать калорийность и ооочень интенсивные тренировки? Или умеренные тренировки при текущей калорийности? Предпочтительнее кардио? Или 3 силовые должны быть обязательны? Последнее время замечаю, что энергии мне совсем не хватает.
Yaroslav Brin: Я бы сделал следующее.
1. увеличил калорийность до 1500ккал, а то и до 2000 )
2. 3-4 силовых, только базовые упражнения. Никакого кардио.Цель: восстановить обмен веществ, вернуть мышечную массу, улучшить кровообращение в тканях и т.д. в общем подтянуть фигурку, Хотя за салом которое нарастёт это будет незаметно)
С февраля, перейти на низкоуглеводку, сжечь жир, сохранив мышцы. И будет вам фигура к лету.
Однако вес ваш будет больше, но жира меньше)
Силовая во всех случаях обязательна.
Брин : «У меня была Клиентка. При весе 62кг — была жирная и дряблая. Когда мы с ней закончили. У неё осталось 12% подкожного жира, выглядела просто отпад. НО вес стал 67кг. Делайте выводы. Сперва надо определиться с желаниями — вес поменьше или фигуру получше. От этого и плясать.»
Вопрос - У меня такая проблема: я кидаюсь и не могу найти для себя оптимального режима, можно сказать что потеряна. Проблема в том что мой вес 51 кг, рост 160, жир в основном на ногах на животе и на руках и есть целюллит именно на ногах и руках. 4 месяца занимаюсь интервальными тренировками, (сузана бодирок) после которых у всех результат а у меня жир вообще не уходит хотя сердце выскакивает. делаю я их утром и днем 2 раза а результат нет!! так обидно!!! я ем мало выходит где то 300-400 ккал в день слабость но себя насилую тренировками. Сейчас стала есть больше потихоньку на 600-800 ккал. здоровое питание уже 3 года забыла что такое вообще колбаса и т.д. по вашему рациону питания 6 дней не могу определится сколько именно грамм надо кушать.. ведь очень обстрактно.. мой якобы базовый обмен веществ 1300 где то но я столько не ем и не худею хотя занимаюсь очень тяжело + очень много хочу пешком около 5 км в день. сил не хватает на этот маразм, помогите пожалйуста! с чего начинать сколько грамм есть в день? какие упражнения делать дома для уменьшения жира? ведь его не так уж много, но все равно зацепить можно. сколько грамм есть на мой вес? сколько времени и дней тренироваться дома а самое главное какими упражнениями? силовые и кардио сразу или отдельно? буду очень очень благодарна вам!! с нетерпением жду ответа
ЯБ – А не много ли вопросов для 51кг?
Давайте по порядку и коротко:
4 месяца занимаюсь интервальными тренировками, (сузана бодирок)---
Данным видом нагрузки, красивое тело не сделать. Уже созданную фигуру поддерживать можно, но сделать никак.
"хотя сердце выскакивает"-- для того чтобы сгорал жир, сердце вообще не должно выскакивать, ЧСС в районе 120-130, где-то пару раз писал точную формулу ищите.
делаю я их утром и днем 2 раза а результат нет!!--- Слишком большая нагрузка, хотя если 2 раза по 5мин. То нет. Заниматься можно по-разному. Я после часовой тренировки вообще двигаться пару суток не хочу, а вы 2раза в день. Либо перетренировались уже, либо халявите.
я ем мало выходит где то 300 400 ккал в день слабость ----действительно мало, это практически 1 сникерс У вас убитый обмен веществ хуже некуда.
какие упражнения делать дома для уменьшения жира?-- кардио, но отдельно жир без мышц не бывает. Учитывая ваш ужасный обмен веществ. Я бы не советовал этого делать.
сколько времени и дней тренироваться дома а самое главное какими упражнениями? --3 дня в неделю. Кардио+силовые.
силовые и кардио сразу или отдельно? --отдельно, если вместе, то кардио 20мин после силовой.
с нетерпением жду ответа-- Я ответил прямолинейно, так как вы спрашивали. А теперь отвечаю как надо делать:
Увеличить скорость обмена веществ. А это значит увеличить калорийность. Какой-то определённой цифры придерживаться не стоит, просто не в чём себе не отказывайте. НО продукты, которые я исключил в видео уроках, употреблять нельзя! и занимайтесь силовыми тренировками 3раза в неделю, базовые упражнения. жимы-тяги-приседания-подтягивания. При этом ваш вес будет расти. Так что не паникуйте. соблюдайте правило 2гр белка на 1кг веса. Всё вышесказанное увеличит скорость вашего обмена веществ. Это на 2-3 месяца. А уже затем надо переходить в режим кардио и снижать калорийность плавно и уж тем более не доводить до 300-400ккал.
А жир от бодирока не горит. Он горит от кардио продолжительностью 50-60мин. с ЧСС 120-130.
ну как-то так, в общих чертах: шаг назад, два вперёд