|
Желание похудеть сродни мечтам о замужестве: все девушки грезят об этом, но мало кто выдерживает первые несколько недель совместной жизни. Поэтому, прежде чем сесть на диету, сделайте 10 дел: они помогут вам выбрать свою методику лепки фигуры и настроят на победу.
1-е дело
Примите твердое решение
Женщины часто относятся к правильному образу жизни как к прихоти: сегодня настроение есть на столе диетические блюда, завтра настроения нет - в рот отправляются пирожки. Так и получаются весовые качели, не позволяющие добиться стабильных результатов. На самом же деле к похудению надо относиться как к браку, выбирая в спутники жизни одну единственную методику снижения веса.
ВАЖНО Заранее настройтесь на то, что первые два месяца будет трудно: в период адаптации придется заставлять себя терпеть выбранную систему снижения веса.
2-е дело
Заведите дневник
В течение недели носите с собой заветную тетрадку, отмечая в ней каждый съеденный кусочек. 3аписи помогут выявить вкусовые пристрастия и составить диету в соответствии с ними.
ВАЖНО Проанализируйте данные по белкам, жирам и углеводам. К лишнему весу часто приводит избыток в рационе животных жиров. Уменьшив их долю, вы похудеете без диет.
3-е дело
Купите платъе своей мечты
Любой даме хочется выглядеть обворожительно. Подумайте, какой наряд пойдет вам, когда фигура обретет желаемые очертания, и купите на будущее приталенное платье.
ВАЖНО Новую вещь повесьте на самом видном месте: любуйтесь ею, трогайте и постоянно представляйте себя в ней.
4-е дело
Взвешивайте порции
Диетическое питание не синоним полуголодного существования. Взвесьте 100 г отварной курицы и 100 г листового салата. Вы удивитесь: полученный объем с трудом уместится на
одной тарелке - еды будет вполне достаточно для полноценного обеда.
ВАЖНО Помните: низкокалорийные блюда тоже необходимо взвешивать. Согласно статистике, 32% приверженцев диетического рациона не могут похудеть из-за переедания. Ведь они уверены, что главное - это калорийность пищи, а не ее количество.
5-е дело
Уберите вредное из шкафов!
Кухня - искусительница: если где-то на полочке лежит пачка калорийного печенья, то рано или поздно рука к ней потянется. Чтобы следовать голосу разума, говорящему о стройности, необходимо изгнать из шкафов и холодильника все вредные продукты.
ВАЖНО Не пытайтесь навести порядок на кухне за один день: ничего страшного не произойдет, если вы сядете на диету на неделю или две позже, чем планировали. Уж лучше уничтожать сделанные запасы постепенно, а заодно медленно переходить на здоровое питание.
6-е дело
Читайте труды диетологов
Каких авторов выбрать - тех, кто рассказывает о своем опыте, или врачей, не один год помогающих другим, - личное дело каждого. Главное, чтобы текст стал руководством к действию.
ВАЖНО Если диетолог обещает моментальный результат, отнеситесь к его методу настороженно: чем быстрее вес уходит, тем скорее он потом возвращается. Наиболее физиологичным является похудение на 4 кг за месяц.
7-е дело
Войдите в режим
Даже зарядка с трудом вклинивается в сложившийся распорядок дня - что уж говорить о трапезах, которые должны приходиться на одно и то же время. Поэтому нет ничего плохого, если поначалу вы будете жить по часам, заводя будильник на определенное время.
ВАЖНО Строго следуйте расписанию, не переносите занятия спортом с утра на вечер.
8-е дело
Регулярно снимайте мерки
Уберите весы подальше: ежедневное взвешивание травмирует психику пышек не меньше, чем отказ от любимых продуктов, и в конечном счете приводит к стрессу. А если вы с первых же дней начнете посещать фитнес-клуб, весы станут врать: килограммы будут расти (ведь мышцы тяжелее жира), в то время как объемы будут уменьшаться.
ВАЖНО Поручите процесс измерения подруге или другу: независимый эксперт не будет подтасовывать данные.
9-е дело
Найдите хобби по душе
Ограничения в еде легче переносятся, если свободное время посвящено любимому делу.
ВАЖНО Старайтесь выбирать, увлечения, при которых руки должны быть чистыми: вышивку, вязание. Это убережет от случайных визитов на кухню за шоколадом.
10-е дело
Освойте приемы визажа
Круги под глазами или слишком большой лоб вызывают недовольство внешностью, которое переносится на фигуру. Масса тела при этом может быть в пределах нормы,
но женщина уверена, что для достижения идеала ей просто необходимо похудеть. Чтобы оценить фигуру, сделайте макияж, наденьте праздничное платье и туфли на каблуке. Точно уверены, что нужно истязать себя диетами?
ВАЖНО Задрапируйте зеркало. Постепенно открывая свое отражение, вы поймете, какая
часть тела нуждается в коррекции.
_________________
|
Информация полезная
