закрыть X

Welcome Guest ( Вход | Регистрация )

Проблемы со входом? Напишите: editor@dukandiet.ru



Часовой пояс: UTC + 3 часа







Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 177 ]  На страницу Пред.  1 ... 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 ... 18  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 13 июн 2016, 10:57 

Зарегистрирован: 10 апр 2016, 09:36
Сообщений: 170
Откуда: Киев

Не в сети
:training1: Я - профи???????
Ну ни фига себе!!!! Профилонить теперь не удастся... :no:
Но зато я профи!!!! :boast:
Что это за тесты такие, я думала, что до новичков не дотянусь, то ли я себя недооценила....

_________________
Мой дневничок viewtopic.php?f=18&t=10500
Изображение
Вторая диета - диета кормящей мамы- 2017- стр. 15

Изображение
Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !


 Профиль  
 


 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 13 июн 2016, 11:27 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 07 мар 2016, 10:37
Сообщений: 1399

Не в сети
Неделя 1. Вводная.

Упражнения не очень сложные. Какие-то вы уже знаете, какие-то для вас новы. Для новых или, как я думаю, "непонятных" я приложила ссылки на видео (не моё... мы ещё боремся с оператором).
Итак, вот наша треня на эту неделю:

1. Присед
2. Прыжки на отжимании
3. Выпады правая
4. Прыжки Врозь-вместе
5. Отжимания с широкой постановкой
6. Выпады левая
7. Отжимания с узкой постановкой (локти пытаемся прижать к телу, не разводим широко)
8. Скакалка

Вот таймер и музычка вам для трени: https://www.youtube.com/watch?v=xpO0kzC_PDg

Пояснение:
Упр-ния делаем в такой же последовательности!
В таймере идёт отсчёт 8 упражнений. 20 секунд на выполнение и 10 секунд на отдых. Трек от начала и до конца - это один круг! Нам нужно 3-4 круга! Между кругами перерыв 30 секунд.

Новичкам 2 трени на неделе.
Профи 3 трени на неделе.
Закулисью 2 трени на неделе.


Удачи! :training1: :dance4:

_________________
Новый домик

Старый домик.................. Фото на стр. 3, 10, 46...

Изображение
Моя диета: диета Дюкана


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 13 июн 2016, 11:36 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 фев 2016, 18:26
Сообщений: 852
Откуда: Украина, Харьков

Не в сети
Setik писал(а):
Неделя 1. Вводная.

Упражнения не очень сложные. Какие-то вы уже знаете, какие-то для вас новы. Для новых или, как я думаю, "непонятных" я приложила ссылки на видео (не моё... мы ещё боремся с оператором).
Итак, вот наша треня на эту неделю:

1. Присед
2. Прыжки на отжимании
3. Выпады правая
4. Прыжки Врозь-вместе
5. Отжимания с широкой постановкой
6. Выпады левая
7. Отжимания с узкой постановкой (локти пытаемся прижать к телу, не разводим широко)
8. Скакалка

Вот таймер и музычка вам для трени: https://www.youtube.com/watch?v=xpO0kzC_PDg

Пояснение:
Упр-ния делаем в такой же последовательности!
В таймере идёт отсчёт 8 упражнений. 20 секунд на выполнение и 10 секунд на отдых. Трек от начала и до конца - это один круг! Нам нужно 3-4 круга! Между кругами перерыв 30 секунд.

Новичкам 2 трени на неделе.
Профи 3 трени на неделе.
Закулисью 2 трени на неделе.


Удачи! :training1: :dance4:

Для удобства можно поставить приложение на телефон, называется
Tabata Timer (Табата таймер) есть гуглплей

_________________
Изображение
Моя диета: диета Дюкана
Мои фото: стр.16, стр.34, стр.55
Я Оксана, добро пожаловать в мой домик!


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 13 июн 2016, 15:15 

Зарегистрирован: 10 апр 2016, 09:36
Сообщений: 170
Откуда: Киев

Не в сети
Это получается я делаю столько раз сколько успею за 20 секунд?

_________________
Мой дневничок viewtopic.php?f=18&t=10500
Изображение
Вторая диета - диета кормящей мамы- 2017- стр. 15

Изображение
Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 13 июн 2016, 15:16 

Зарегистрирован: 10 апр 2016, 09:36
Сообщений: 170
Откуда: Киев

Не в сети
А тренировки можно в подряд три делать или лучше через день?

_________________
Мой дневничок viewtopic.php?f=18&t=10500
Изображение
Вторая диета - диета кормящей мамы- 2017- стр. 15

Изображение
Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 13 июн 2016, 15:24 

Зарегистрирован: 10 апр 2016, 09:36
Сообщений: 170
Откуда: Киев

Не в сети
Скачала приложение. Там есть еще подготовка 10 секунд, мне ее убрать? или оставить? Какая-то разминка нужна перед тренировкой или можно сразу упражнения делать?

_________________
Мой дневничок viewtopic.php?f=18&t=10500
Изображение
Вторая диета - диета кормящей мамы- 2017- стр. 15

Изображение
Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 13 июн 2016, 16:05 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 07 мар 2016, 10:37
Сообщений: 1399

Не в сети
Да, максимальное кол-во раз за 20 секунд.
Нет, лучше 3 разных дня.
Лёгкая суставная разминка нужна всегда (2-3 мин "прокрутить" все суставы)

_________________
Новый домик

Старый домик.................. Фото на стр. 3, 10, 46...

Изображение
Моя диета: диета Дюкана


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 13 июн 2016, 16:08 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 фев 2016, 18:26
Сообщений: 852
Откуда: Украина, Харьков

Не в сети
Иннулетта писал(а):
Скачала приложение. Там есть еще подготовка 10 секунд, мне ее убрать? или оставить? Какая-то разминка нужна перед тренировкой или можно сразу упражнения делать?

Я сама с ним не разбиралась еще. Хочу завтра утром выйти на пробежку и потом попрыгать :blush2:

_________________
Изображение
Моя диета: диета Дюкана
Мои фото: стр.16, стр.34, стр.55
Я Оксана, добро пожаловать в мой домик!


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 14 июн 2016, 06:01 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 05 сен 2012, 06:48
Сообщений: 7558

Не в сети
Светик, отдельное спасибо за музыку!
А то что-то на тесте с таймером замучилась прямо))

Слушай, будет время - расскажи, плиз, почему именно эти упражнения. И круги, и время. Ну, в общем, расскажи :friends:

Обожаю читать, что на баночках с кремом написано. Вот так вот читаешь и ощущаешь, как же хорошо тебя увлажняет экстракт фукуса и гиалуроновая кислота, тонизирует брусника и какой-то там специальный комплекс борется с ранними морщинами :mosking: Так и тут))

_________________
Изображение
Я Наталья, здесь мой дневничок))


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 14 июн 2016, 09:01 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 07 мар 2016, 10:37
Сообщений: 1399

Не в сети
Дорогие спортсменки!

Поступил очень, на мой взгляд, важный вопрос касаемо занятий и здоровья, а в частности, как влияют данные упражнения на "звёздочки" / варикоз.

Скажу сразу, что очень многое зависит от степени ваших звёздочек. В любом случае, нагрузка очень даже показана, но в умеренных количествах.

Обязательно на занятия надевать компрессионные колготы/гольфы и кроссовки!
Прыжковые сессии не должны привышать 2-3 минут (у нас это 20 сек).
Не использовать утяжелителей (т.е. штангу на плечи не взваливаем... умеренный вес гантелей показан)

После занятия сделайте контрастный душ на ноги... Где-то ещё читала, что можно полежать задрав ноги, но за это ручаться не могу :scratch_one-s_head:

Если же всё-таки после 2-3 тренировок тяжесть и боли в ногах не становятся слабее, то все прыжковые упражнения стоит заменить на ходьбу на месте с высоким подниманием бедра.

Если же и это особо не помогает, то стоит переходить к прокачке целевых мышц из положения лёжа и сидя, но не прекращать занятия вовсе.

Надеюсь, вы нашли для себя ответы :Rose:

_________________
Новый домик

Старый домик.................. Фото на стр. 3, 10, 46...

Изображение
Моя диета: диета Дюкана


 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 177 ]  На страницу Пред.  1 ... 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 ... 18  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Кто сейчас на форуме

Зарегистрированные пользователи: budgie, Google [Bot], MailRu [Bot], Yandex [Bot], нин


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти: