закрыть X

Welcome Guest ( Вход | Регистрация )

Проблемы со входом? Напишите: editor@dukandiet.ru



Часовой пояс: UTC + 3 часа







Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 177 ]  На страницу Пред.  1 ... 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12 ... 18  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 14 июн 2016, 09:04 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 07 мар 2016, 10:37
Сообщений: 1399

Не в сети
gattta писал(а):
Светик, отдельное спасибо за музыку!
А то что-то на тесте с таймером замучилась прямо))

Слушай, будет время - расскажи, плиз, почему именно эти упражнения. И круги, и время. Ну, в общем, расскажи :friends:

Обожаю читать, что на баночках с кремом написано. Вот так вот читаешь и ощущаешь, как же хорошо тебя увлажняет экстракт фукуса и гиалуроновая кислота, тонизирует брусника и какой-то там специальный комплекс борется с ранними морщинами :mosking: Так и тут))

:mosking: :mosking: :mosking: :mosking:
Ща всё сделаем... только позавтракаю :blush2:

_________________
Новый домик

Старый домик.................. Фото на стр. 3, 10, 46...

Изображение
Моя диета: диета Дюкана


 Профиль  
 


 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 14 июн 2016, 09:28 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 12 июл 2011, 01:54
Сообщений: 1671
Откуда: Севастополь

Не в сети
Доброе утро! Спасибо за задания, постараюсь сегодня изучить все и или сегодня начать, если не очень поздно вернусь, или уже завтра и в пятницу (как раз два дня без курсов - вечера посвободнее) :ok:

_________________
Изображение
19.04.16: ОГ-103, ОТ-84, ОБ-108
04.07.16: ОГ- 98 (-5см), ОТ-78(-6см), ОБ-101 (-7см)

Мой дневник. Вика:)


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 14 июн 2016, 10:02 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 07 мар 2016, 10:37
Сообщений: 1399

Не в сети
Итак, вот вам сказка на ночь о данном марафоне :mosking:

Если мы говорим о сбросе веса (жиросжигании, далее ЖЖ), то нам необходимо задействовать максимальное кол-во мышц. В ББ есть 2 вида упражнений: базовые (многосуставные) и изолирующие ("точечные").
В рамках данной программы мы будем использовать базовые упражнения, потому как, выполняя базу вы получаете следующие плюсы:
- ускорение обмена веществ
- рост мышечной массы и уменьшение жировой
- повышение либидо :blush2:
- укрепление связи мышцы-мозг
- симметричное развитие мускулатуры

По большей части всё это мы получаем потому, что данные упр-ния влияют на гормональный фон и выработку тестостерона. Но не нужно пугаться, горы мыщц у вас не появится (!), потому как все фото мужеподобных женщин выступающих в ББ получаются только при дополнительных инъекциях гормонов.

Далее, во многосуставных упр-ниях, как я уже сказала, работает максимальное кол-во "больших" мышц, но не нужно забывать о мелких, которые с ними связаны, а также мышцы стабилизаторы. Также к бонусам можно отнести активное включение в работу дыхательной системы и ЦНС.

К базовым упр-ниям относятся:
- присед
- становая тяга
- жим лёжа / отжимания
- тяга к поясу / подтягивания
- жим стоя

По-скольку мы не используем с вами весов (гантели/штанги), то нам нужно проработать мышцы взрывной работой, отсюда и принцип Табата - максимальное усилие за короткий промежуток времени.

Если же мы сделаем каждого упр-ния по 1 разу (20 сек), то этого будет не достаточно для того, чтобы достать мышцы - отсюда и принцип кругов. Ну и нам же надо сжечь как можно больше ккал, вот и увеличиваем кол-во кругов, давая мышцам отдых.

Как вы, наверное, уже заметили, комплекс поставлен таким образом, что нет подряд 2х упр-ний на одну и ту же мышцу - это моя милось, отдыхайте пока можете :mosking:

Пока могу сказать, что принцип Табата мы будем использовать не всегда. Так что оставайтесь в марафоне :wink3:

_________________
Новый домик

Старый домик.................. Фото на стр. 3, 10, 46...

Изображение
Моя диета: диета Дюкана


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 14 июн 2016, 10:05 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 06 май 2013, 13:56
Сообщений: 12081

Не в сети
очень доходчиво! Спасибо, Светик!

_________________
я Ирина!Заходите в гости, пообщаемся!

Ура!!! Я на стабилизации! Вес 70 кг(-22кг).ОТ 78см (-14см),ОБ 108см(-18см) рост 167см
Мои фото на стр.1,38(-10),94,97,237,319,387,577,718(76кг)
Фото отчет по Норвегии со стр 537 и дальше


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 14 июн 2016, 10:27 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 12 июл 2011, 01:54
Сообщений: 1671
Откуда: Севастополь

Не в сети
Светик, а можно про тестостерон чуть подробнее? А то я тут гормоны сдавала, оказался чуть выше нормы. Не будет усугублять ситуацию?

_________________
Изображение
19.04.16: ОГ-103, ОТ-84, ОБ-108
04.07.16: ОГ- 98 (-5см), ОТ-78(-6см), ОБ-101 (-7см)

Мой дневник. Вика:)


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 14 июн 2016, 10:44 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 07 мар 2016, 10:37
Сообщений: 1399

Не в сети
Noro4ka писал(а):
Светик, а можно про тестостерон чуть подробнее? А то я тут гормоны сдавала, оказался чуть выше нормы. Не будет усугублять ситуацию?

Ты имеешь в виду как отразится на зачатии...
Я, конечно, не врач и не могу сказать насколько сильно его содержание подскочит, но однозначно, число попыток возрастёт :mosking:
С другой стороны, никогда не слышала, чтобы врачи запрещали заниматься спортом, т.к. это мешает зачатию (на гормональном)... Да, нельзя сильные нагрузки во время беременности (в частности на пресс), но лёгкие виды всегда можно было, особенно ходьбу.
А врач то что сказал, когда анализы увидел? Что предписал?

_________________
Новый домик

Старый домик.................. Фото на стр. 3, 10, 46...

Изображение
Моя диета: диета Дюкана


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 14 июн 2016, 10:48 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 02 фев 2013, 17:30
Сообщений: 2651

Не в сети
Света привет!

Я данные теста еще позавчера прислала, а меня не посчитали в какую группу :blush2:

_________________
я Оля, в 2013 похудела на 13 кг.
Фотоотчет
Стабилизация с 16.09.2013, держу вес уже 3.5 года...

метаморфозы с Трейси Андерсон, корректируем фигуру!
Изображение
Моя диета: диета Дюкана


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 14 июн 2016, 11:07 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 12 июл 2011, 01:54
Сообщений: 1671
Откуда: Севастополь

Не в сети
Setik писал(а):
Noro4ka писал(а):
Светик, а можно про тестостерон чуть подробнее? А то я тут гормоны сдавала, оказался чуть выше нормы. Не будет усугублять ситуацию?

Ты имеешь в виду как отразится на зачатии...
Я, конечно, не врач и не могу сказать насколько сильно его содержание подскочит, но однозначно, число попыток возрастёт :mosking:
С другой стороны, никогда не слышала, чтобы врачи запрещали заниматься спортом, т.к. это мешает зачатию (на гормональном)... Да, нельзя сильные нагрузки во время беременности (в частности на пресс), но лёгкие виды всегда можно было, особенно ходьбу.
А врач то что сказал, когда анализы увидел? Что предписал?

К врачу сегодня иду, узнаю, что скажется после обеда. Я вот тоже не думаю, что должно особо вредить, тем более, учитывая, что пока ничего не получается, до беременности мне еще кучу времени и анализов ждем. Просто ты написала про повышение тестостерона, а я сразу вспомнила, что он у меня итак был повышен.

_________________
Изображение
19.04.16: ОГ-103, ОТ-84, ОБ-108
04.07.16: ОГ- 98 (-5см), ОТ-78(-6см), ОБ-101 (-7см)

Мой дневник. Вика:)


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 14 июн 2016, 11:15 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 07 мар 2016, 10:37
Сообщений: 1399

Не в сети
spine писал(а):
Света привет!

Я данные теста еще позавчера прислала, а меня не посчитали в какую группу :blush2:

Ой, ой... очень извиняюсь... Видать отвлёк меня кто-то, потому как параметры в таблицу вписала, а тест нет, хотя оно всё одним письмом пришло :scratch_one-s_head:
Абра-кадабра... и ты у нас в Профиках :Rose:

_________________
Новый домик

Старый домик.................. Фото на стр. 3, 10, 46...

Изображение
Моя диета: диета Дюкана


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 14 июн 2016, 13:03 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 27 сен 2013, 06:16
Сообщений: 1036
Откуда: Перт, Австралия

Не в сети
Светик, а мне интересно, каковы параметры для распределения по группам (новичек -профи)?

_________________
Изображение

Изображение

Мой дневник
Рост 164


 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 177 ]  На страницу Пред.  1 ... 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12 ... 18  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Кто сейчас на форуме

Зарегистрированные пользователи: Ninulya17, black_fiancee, Google [Bot], Google Adsense [Bot], veronica ivanova, Yandex [Bot], ПростоТаня


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти: