закрыть X

Welcome Guest ( Вход | Регистрация )

Проблемы со входом? Напишите: editor@dukandiet.ru



Часовой пояс: UTC + 3 часа







Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 177 ]  На страницу Пред.  1 ... 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15 ... 18  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 17 июн 2016, 14:31 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 07 мар 2016, 10:37
Сообщений: 1399

Не в сети
effi писал(а):
Привет , фитняшки спорЦменки-Белочки орешницы. :party: :party: :party:
Совесть пригнала отписаться извениться, что я на этой неделе совсем прогульщица. Светик , простите филонщицу.
Так , ни разу у не сделал ничего , даже то , что в прошлую пятницу (тэст) надо было сделать.
Сначало поездка , и Заболела по настоящему :to_take_umbrage: .
Болею я... ( даже еще не совсем уверена пойду ли завтра на й0гу, еще не решила , завтра по самочувствию соорентируюсь...) .
Силы берегу , не перенапрягаюсь , хорошо хоть умею собраться , и в нужную минуту не кашлять , а отрабатывать , как надо... но это всплесками - несколько часов активности.... потом отдых , сидю чаи гоняю , лечебные.

Так , что я пока просто за вами Белочками - наблюдательница.

Пупсенька, выздоравливай!!!
Начнёшь со след. недели, там как раз закачка начнётся... :training1:

_________________
Новый домик

Старый домик.................. Фото на стр. 3, 10, 46...

Изображение
Моя диета: диета Дюкана


 Профиль  
 


 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 17 июн 2016, 14:54 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 12 июл 2011, 01:54
Сообщений: 1671
Откуда: Севастополь

Не в сети
Setik писал(а):
Noro4ka писал(а):
Светик, кстати, сегодня ножки болят после вчерашнего )))

А жопка не болит? :to_take_umbrage:
Ок, поняла.. будет вам на следующей неделе "горежоп" :mosking:

Болит-болит ))) не надо горежопа :mosking:

_________________
Изображение
19.04.16: ОГ-103, ОТ-84, ОБ-108
04.07.16: ОГ- 98 (-5см), ОТ-78(-6см), ОБ-101 (-7см)

Мой дневник. Вика:)


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 17 июн 2016, 17:20 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 30 авг 2012, 20:29
Сообщений: 2945
Откуда: Кривой Рог

Не в сети
А у меня только ручки и ножки болят.Жопка нет :no: Может что не так делаю?

_________________
Изображение

Я Тоня viewtopic.php?f=18&t=4885
Изображение


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 17 июн 2016, 17:27 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 фев 2016, 18:26
Сообщений: 852
Откуда: Украина, Харьков

Не в сети
apohitiya писал(а):
А у меня только ручки и ножки болят.Жопка нет :no: Может что не так делаю?

А у меня ничего не болит.... завтра и послезавтра сделаю по 5-6 кругов, чувствую что 4 мало

_________________
Изображение
Моя диета: диета Дюкана
Мои фото: стр.16, стр.34, стр.55
Я Оксана, добро пожаловать в мой домик!


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 17 июн 2016, 17:36 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 30 авг 2012, 20:29
Сообщений: 2945
Откуда: Кривой Рог

Не в сети
OksanaKomarevskaya писал(а):
apohitiya писал(а):
А у меня только ручки и ножки болят.Жопка нет :no: Может что не так делаю?

А у меня ничего не болит.... завтра и послезавтра сделаю по 5-6 кругов, чувствую что 4 мало
Оксанчик, у тебя ж мышцы тренированные, а я некоторые первый раз в жизни почувствовала :yes4:

_________________
Изображение

Я Тоня viewtopic.php?f=18&t=4885
Изображение


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 17 июн 2016, 17:42 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 фев 2016, 18:26
Сообщений: 852
Откуда: Украина, Харьков

Не в сети
apohitiya писал(а):
OksanaKomarevskaya писал(а):
apohitiya писал(а):
А у меня только ручки и ножки болят.Жопка нет :no: Может что не так делаю?

А у меня ничего не болит.... завтра и послезавтра сделаю по 5-6 кругов, чувствую что 4 мало
Оксанчик, у тебя ж мышцы тренированные, а я некоторые первый раз в жизни почувствовала :yes4:

Ну да, для меня это нагрузка слабовата, но все равно пот ручьями течет.

_________________
Изображение
Моя диета: диета Дюкана
Мои фото: стр.16, стр.34, стр.55
Я Оксана, добро пожаловать в мой домик!


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 17 июн 2016, 23:13 

Зарегистрирован: 10 апр 2016, 09:36
Сообщений: 170
Откуда: Киев

Не в сети
Setik писал(а):
Noro4ka писал(а):
Светик, кстати, сегодня ножки болят после вчерашнего )))

А жопка не болит? :to_take_umbrage:
Ок, поняла.. будет вам на следующей неделе "горежоп" :mosking:

Не-не-не (говорит доця) и я согласна... У меня все болит - мне больше не надо

_________________
Мой дневничок viewtopic.php?f=18&t=10500
Изображение
Вторая диета - диета кормящей мамы- 2017- стр. 15

Изображение
Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 20 июн 2016, 10:01 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 07 мар 2016, 10:37
Сообщений: 1399

Не в сети
Неделя 2

Девочки, сложно было найти для примера то, что я на эту неделю приготовила, так что попытаюсь объяснить на пальцах :girl_sigh:

Упражнения этой недели: (выполнять в данном порядке)
1. Присед 25/20
2. Выпады 25/20
3. Отжимания на широких 20-25
4. Отведение ноги назад 25/20
5. Выпады в стороны 25/20
6. Планка 60-120 сек
7. Ягодичный мостик 25/20
8. Перекрёстные выпады 25/20
9. Прыжки Скакалка или Врозь-Вместе (кому что нравится) 60-120 сек

На этой и следующей неделе у нас вот эта музыка: https://www.youtube.com/watch?v=cPqnN8AkJVo

Принцип выполнения упражнений: полная и частичная амплитуда.
Первая цифра у упр-ния - это полная амплитуда, а вторая - частичная.

На примере приседа это выглядит так: 25 раз делаем как всегда делали и тут же сразу (без отдыха) делаем в половину амплитуды 20 раз. Гнать никуда не надо, время выполнения не ограничено 30 секундами)

вот тут пример "пружинки", т.е. половины амплитуды - https://www.youtube.com/watch?v=2fm0Ilyn7iE

Все остальные упражнения выполняются по такому же принципу, кроме отжиманий, планки и прыжков.

Между упр-ниями отдыха нет!
Отдых 30-60 сек только между кругами!!!!

Видео к новым упр-ниям:

Отведение ноги назад (вместе с важными моментами)- https://www.youtube.com/watch?v=seWfY0SoBZI
Выпады в стороны/боковые выпады (сначала прорабатываем правую, затем левую ноги) - https://www.youtube.com/watch?v=sZL2dAmXF5w
Ягодичный мостик - https://www.youtube.com/watch?v=rretxI91YaE
Перекрёстные выпады (сначала прорабатываем правую, затем левую ноги) - https://www.youtube.com/watch?v=VdwLJ2pB1X8

Делаем не менее 3х кругов!

_________________
Новый домик

Старый домик.................. Фото на стр. 3, 10, 46...

Изображение
Моя диета: диета Дюкана


Последний раз редактировалось Setik 20 июн 2016, 10:35, всего редактировалось 1 раз.

 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 20 июн 2016, 10:04 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 12 июл 2011, 01:54
Сообщений: 1671
Откуда: Севастополь

Не в сети
Светик, мы же не выживем )))) :training1:

_________________
Изображение
19.04.16: ОГ-103, ОТ-84, ОБ-108
04.07.16: ОГ- 98 (-5см), ОТ-78(-6см), ОБ-101 (-7см)

Мой дневник. Вика:)


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 20 июн 2016, 10:10 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 07 мар 2016, 10:37
Сообщений: 1399

Не в сети
Noro4ka писал(а):
Светик, мы же не выживем )))) :training1:

Блиииин, ну как так????

Предлагаю компромисс.... но это на крайний случай!
Если после первого круга чувствуете, что прям всё отвалится, то разрешаю снизить разы на 5, т.е. 20/15.... но делать надо!!!!

_________________
Новый домик

Старый домик.................. Фото на стр. 3, 10, 46...

Изображение
Моя диета: диета Дюкана


 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 177 ]  На страницу Пред.  1 ... 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15 ... 18  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Кто сейчас на форуме

Зарегистрированные пользователи: сефа, Google [Bot], Google Adsense [Bot], VERAP25, Yandex [Bot]


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти: