Привет! Я Женя, будем знакомы!
На атаке я кушала курочку, индейку, обезжиренный творог, отруби. Результат - 3 кг. Желаю успеха!

Девочки, с Атакой я вроде разобралась, а дальше что?

Привет, рада знакомству! Ясный перец, что эти килы лишние для нас, как и года, которые они нам прибавляют.
Посмотри вот здесь. Тут очень все подробно расписано.
http://dukandiet.ru/category/etapyi-dietyi/

Дальше у тебя начнется чередование. Выберешь сама себе режим - 1/1, 2/2, 3/3 и тд. ЧБ (чисто белки)/БО (белки/овощи). И вперёд и с песней!

мясо, рыбу, курицу, индейку, кефир, йогурт, творог 0%

дальше надо прочитать книгу дюкана "я не умею худеть" http://flibusta.net/b/236165/read

Книгу прочитать надо обязательно. Она внушает что можно только так и никак иначе. И это работает.

Кстати,про йогурт: вот у нас в продаже нет йогурта 0% да еще и без сахара, делала вчера домашний, по готовности добавила чернослив- очень вкусно

Атака самая жесткая,потом начинается полетфантазии и вкуснотища

Первый день Атаки прошел:
Завтрак - отварная курица
Обед - протеиновый коктейль
Перекус - творог %
Ужин - замариновала под шашлык курицу и куриные сердечки
2 литра воды за день
Прогулка в парке - 1 час

Доброе утро!
Хороший рацион! Я, кстати, никогда не пробовала куриные сердца - почему то аж само название смущает Это вкусно? И как это готовить?
Хорошего дня и отвесиков!