а где ты живешь?
навскидку - мяса-рыбы птицы надо больше и разнообразнее. не в смысле количества, а в смысле есть их в каждый прием пищи. молочку лучше сдвинуть на первую половину дня и/или вставлять в перекусы между основными приемами пищи. яйца и творог можно компоновать в творожную запеканку, ее есть приятнее, чем просто обезжиренный творог. опять же ее можно сделать сладкой.

Живу в Ставрополе
Спасибо за советы) сегодня попробую сделать запеканочку) что-то мне с выпечкой не везет...Недавно блинчики пыталась сделать, с отрубями которые после 5 неудачных попыток выкинула всю смесь в мусорку Потом было так же с бисквитом) ну в блинах скорее всего была проблема со сковородой, а вот что с бисквитом не так - не знаю) всё делаю 1-в-1 по рецептам на сайте
А вообще и сама понимаю, что рацион скудноватый...и ем по чуть-чуть. Вечером голодная почти всё время
Боюсь просто,что если будет больше еды,то вес точно не уйдет

Привет. Держись:) купи пудинг в пакете, который нам можно. Он простецкий:) и вкусняшка. Запеканку просто делать:) у меня в днивнике есть рецепты заходи:)

Еще вот тебе вкусняшка: брауни.
2 ложки отрубей овсяный
1 ложка пшеничных
5 ложек молока или творожка
1 ч ложка какао
1 ч ложка разрыхлителя
1 яйцо
Добавить сахзам
Все перемешать. В микроволновку на 4 минуты. Очень вкусная штука:) как пироженка:)

значит так: на дюкане голодать строго воспрещается!
это первое и самое главное. ты должна быть всегда сыта, иначе сорвешься. когда ты испытываешь голод, твой организм объявляет военное положение и начинает запасаться. из той же самой еды он извлечет в два раза больше калорий, чем обычно и отложит их в самых неожиданных местах.
наготовь себе разрешенной еды, забей ею холодильник и ешь ее тогда, когда захочешь. не обжираться, но всегда есть до чувства сытости.

блинчики делать очень просто. надо замочить 2 ст.л. отрубей в молоке вечером, а утром добавить яйцо, соль, перемешать и вылить на сковородку, смазанную тремя каплями масла. ну и конечно, нужна очень хорошая антипригарная тяжелая сковорода.

Спасибо большое) буду эксперементировать) про пудинг не в курсе А в духовке можно же будет Брауни сделать? Микроволновка на данный момент отсутствует ((
Моя ОГРОМНАЯ ошибка в том,что я села на диету, а уж только потом начала интересовался всеми нюансами столько нового тут прочитала за несколько дней)

Благодарю) а на счет голодать -это уже скорее всего привычка, я столько диет перепробовала!!! Худею очень тяжело, зато обратно вес за неделю может вернуться(( ну тут понятно: срываюсь и понеслась) так нельзя!вот поэтому и решила на диету Дюкана сесть)
Сковорода у меня специальная для блинов,но с керамическим покрытием...обычные блинчики на ней отлично получаются, а вот дюкановские пока не очень...)

И кстати насчет отрубей
Нашла еще одни - Мистраль, на упаковке так и написано "овсяные отруби", но на вид и на вкус они совершенно отличаются от предыдущих, выглядят как измельченные овзяные хлопья...я теперь в замешательстве) какие из них те самые?!))

Думаю в духовке тоже можно:) пудинг его продают в пакетиках Доктор Эткер. Вот такой:
http://www.oetker.ru/oetker_ru/html/def ... pr.ru.html

Я еще кашу делаю из отрубей с утра: отруби и обезжиренное молоко, довожу до кипения, закипит убираю, чуть постоит и ем. Можно ягоды Годжи добавить. Их тоже можно:)

тоьлько в россии эти пудинги в основном продаются с сахаром, их нельзя. без сахара тоже кое-где бывают, но их надо искать с собаками или заказывать.