Михневский уютный домик

[nattur31]

Лиля, раз вы уезжаете из Вены и хочешь закрыть венский домик, согласна. Но хочется, чтобы ты пригласила нас в твой московский, а? Что касается других соц.сетей, я их не люблю, везде политика замешана, а на этом форуме совсем другая атмосфера. Поэтому только здесь я и пишу и буду рада, если и ты продолжишь. А про 3 кг я вообще не сомневаюсь, что ты их сделаешь, чего и желаю от всего сердца.

[Mymink]

Наташик, что ты! Тьфу, тьфу, тьфу. пока из Вены не уезжаем. Только в отпуск. Надо еще поработать и заработать денежек на нашу стройку московскую.
С килограммами пока очень со скрипом все идет. Вчера и сегодня ровно 62 кг. То есть еще 2 кг за 12 дней добить надо - не особо реально, но с 20 июля иду на закреп так как поедем в отпуск. Сколько успею скинуть, столько и хорошо. Осенью решу что с этим дальше делать
По наводке Леночки я теперь считаю БЖУ и веду пищевой дневник. Узнала много нового про свое питание

[mamaptica]

С килограммами пока очень со скрипом все идет. Вчера и сегодня ровно 62 кг. То есть еще 2 кг за 12 дней добить надо - не особо реально, но с 20 июля иду на закреп так как поедем в отпуск. Сколько успею скинуть, столько и хорошо. Осенью решу что с этим дальше делать
По наводке Леночки я теперь считаю БЖУ и веду пищевой дневник. Узнала много нового про свое питание

Лиля, приветик!!! Вот это ты молодец,всего 2 кг осталось! Сильнааа А что нового ты узнала про свое питание? Поделись.Мне тоже надааааа

[Mymink]

Пивет, Иришка! Да вот начала калории считать и дневник питания вести. Узнала, что я очень сильно занижаю оказывается калории и по белку норму совсем не соблюдаю. Думаю из-за этого вес и стоял. Что бы мне съесть столько, что бы вписаться в коридор питания за день, мне сейчас приходится буквально впихивать в себя еду. Я просыпаюсь часов в 10. Пока кипяток выпью, пока завтрак приготовлю, уже 11. То есть первый прием пищи у меня в 11, а вечером я давно не ем. Получается, что с 11 до 19 я должна впихнуть в себя маленькими порциями от 1286 до 1421 ккал и белка от 112,5 до 124,3 г. (расчет делается для каждого веса, роста и возраста по формуле). За такое короткое время для меня столько есть просто не реально. У меня с трудом 800 ккал набирается и при этом постоянное чувство переедания. Теперь когда я стала все записывать и подсчитывать, я как пазл собираю калории и белок, что бы добрать до нормы и не обожраться при этом. Вот сегодня допустим думала чем бы мне поужинать, что бы было ооочень много белка, которого я недоела за день и при этом что бы жира не превысить, так как в наших продуктах Дюкановских довольно много жира оказывается. Еле еле подогнала Ну посмотрим, что на весах завтра будет. Двигаться много сегодня не вышло, на улице армагедон, небо прохудилось. Только перед сном прогулялись, уже в 12 ночи

[jumsster]

Лиля, вот все таки МОЛОДЕЦ ты! Это же такая морока ежедневно БЖУ считать и пытаться уложиться! У меня не хватает на это упорства. А у тебя, я уверена все получится! Желаю тебе грядущего замечательного отдыха!
Поздравляю с рождением внучечки!
Ну и как все надеюсь что ты не оставишь нас насовсем.

[Mymink]

Спасибо, Юльча! Записывать морока только вначале. Потом когда уже все свои продукты и рецепты повводишь, останется только циферки веса подставлять и все.

[Tanya14]

Лилечка, привет )) а ткни меня в инфу по твоему питанию сейчас, а? Я тут на стаб готовлюсь с 20 июля, в панике как жить

[СМЕЛАя]

Получается, что с 11 до 19 я должна впихнуть в себя маленькими порциями от 1286 до 1421 ккал и белка от 112,5 до 124,3 г. (расчет делается для каждого веса, роста и возраста по формуле).

я тоже давно БЖУ считаю
Лиля,а белка не многовато?ты же в качалку не ходишь.Для нормального человека нужно на 1кг его веса 0.8-1гр.белка.Тоесть в нашем случае это 50-62гр.

Вот ещё что интересное узнала:Чем меньше порция белка, тем лучше она усвоится. Поэтому 30-50 грамм и более тут не подойдут, нужно меньше, 10-20 грамм за 1 порцию не более!!!!

[Mymink]

Лилечка, привет )) а ткни меня в инфу по твоему питанию сейчас, а? Я тут на стаб готовлюсь с 20 июля, в панике как жить

Танюш, вот чего я не призываю, так это повторять то, чем я сейчас маюсь! Я всецело за Дюкана, а на Дюкане мы калории не считаем и это правильно! Питание у меня совершенно не изменилось - я все так же на чередовании. Чередуюсь до 20 июля. Потом на закреп пойду. А калории решила чисто для своего самообразования посчитать. Мне прикольно. Считаю тут - http://forum.calorizator.ru/ucp.php

[Mymink]

Получается, что с 11 до 19 я должна впихнуть в себя маленькими порциями от 1286 до 1421 ккал и белка от 112,5 до 124,3 г. (расчет делается для каждого веса, роста и возраста по формуле).

я тоже давно БЖУ считаю
Лиля,а белка не многовато?ты же в качалку не ходишь.Для нормального человека нужно на 1кг его веса 0.8-1гр.белка.Тоесть в нашем случае это 50-62гр.

Вот ещё что интересное узнала:Чем меньше порция белка, тем лучше она усвоится. Поэтому 30-50 грамм и более тут не подойдут, нужно меньше, 10-20 грамм за 1 порцию не более!!!!

Ир, для нормальной поддержки веса на закрепе и потом нужно 30 % белка от общего количества съеденного. Для потери веса надо 35% белка. За один прием пищи усваивается 30 грамм. Отсюда вывод - едим по чуть-чуть и почаще. В идеале через каждые 2-3 часа. Но у меня так не получается, тупо через 2 часа я есть не хочу. У меня стабильно 5-6 приемов пищи - это не после того, как стала считать калории, а так и было всегда.
Коридор питания свой я не с потолка взяла, а рассчитала его по формулам. Много читала. С тех пор как стараюсь его придерживаться вес сдвинулся, тьфу, тьфу, тьфу
Информации много перечитала. Ну вот хотя бы тут:

С моей точки зрения утверждение «за один раз усваивается 30 грамм белка» это не научный факт, а народный миф. Все прекрасно усваивается, для этого и существует система пищеварения ! Естественно, если нет заболеваний.
Питайтесь разнообразно, хорошо и равномерно. Не наедайтесь до боли в желудке.
При больших физических нагрузках организму нужны повышенные количества белков. Для примера – я съедаю 400 гр. обезжиренного творога (содержание белка 18гр на 100гр творога) получается 72 грамма белка… и все отлично усваивается :) При этом, я ем натуральные продукты и не заморачиваюсь ерундой по поводу «30 грамм за один раз»…
Употребление белковых продуктов может быть ограничено при некоторых заболеваниях, например, при заболеваниях почек. Если у вас есть серьезные отклонения в здоровье, сначала получите консультацию врача. http://www.athleticblog.ru/?p=3401