Мечты питают нашу душу...

[irisha]

И вот он солнечный тыквенный день наступил Пусть и настроение будет такое же солнечное сегодня!
-400. Всего лишь догоняю свой минимум который радовал на прошлой неделе. Надо бы к субботе догнать.

С отвесом Ириш Пусть и солнечный денёк тебя не разачарует

Спасибо, Надюша! Не разочаровал, хоть и отвеса нет. Но для меня ноль после БО это очень хорошо. А какой крем-суп из тыквы был Вкуснейший. Только я зелени многовато положила, она немного серости добавила и приглушила золото тыквы. А так очень вкусно. И всего 80 ккал -200 гр.

[Musya]

Как жаль, что я не люблю тыкву....

По нулям - тоже хорошо! особенно после БО

[effi]

Ириш доброе утро

[irisha]

Как жаль, что я не люблю тыкву....

По нулям - тоже хорошо! особенно после БО

Ты просто не умеешь ее готовить

Ириш доброе утро

Привет Эльчик!
Девочки хорошего дня!

[irisha]

Сказать что я разочарована - ничего не сказать.Вдруг открылись глаза, на то, что уже давно не обращаю внимание на количество белка. Вернее я обращала на него внимание еще летом, но наоборот, тогда мне нужно было его сократить, снять приступ артрита. Теперь же я как бы вернулась на околодиету Пишу ежедневные отчеты на диетс.ру. Слежу за калориями, не выхожу за 1300. Но влруг смотрю, а белка то совсем мало, с трудом 25% набираю, углеводов примерно 35, а остальное то жир Стала разбираться в чем он. Я же специально ничего жирного не ем. Так вот. Немного при жарке масла растительного лишнего, немного в салате лишку, яйцо имеет в составе жирок, а уж если пару долек шоколада съедала, то сразу на 15 гр шоколада 5 гр жира Всё! Шоколад делаю сама теперь из обезжиренного какао, добавлю дюшной выпечки, котлеты теперь не жарю, а буду на пару их готовить. Салат могу вообще без масла есть

[budgie]

Ириша привет! А я считаю все время и белок и жиры, стараюсь держать белок не меньше 50-70 гр, а жиры в пределах 30-50 гр, но и меньше 30 гр не хочу, а то 5 лет назад, во времена строгого дюканства очень сильно кожа пересыхала.Так что сейчас стараюсь худеть с наименьшими потерями, хоть может и не так быстро. Я пользуюсь сайтом http://www.myfitnesspal.com/ уже не первый год, мне очень удобно.

[irisha]

Спасибо Неля. Загружу в айфон. Неля, но если белки 50, жиры около этого, тогда углеводы где? Без них тоже не обойтись, это же овощи и тот жеЖ творог, и хлеб думаю мне жир надо снизить до 25-30%, так же углеводы, а остальное белок Чешу репу.

[effi]

Спасибо Неля. Загружу в айфон. Неля, но если белки 50, жиры около этого, тогда углеводы где? Без них тоже не обойтись, это же овощи и тот жеЖ творог, и хлеб думаю мне жир надо снизить до 25-30%, так же углеводы, а остальное белок Чешу репу.

Ир , ты думай , думай - где снижать где повышать. Я бы жиры тоже сократила ( но не до нуля естесственно)
... а вот с белком ты всё же поаккуратней , 50г (максимум 70г) в день, если у тебя уже были артритные проблемы , то увеличивать белок очень сильно тебе нельзя , а то опять может начаться обострение , и откинет тебя сново на несколько месяцев "на кашки".... тебе же этого тоже не нужно.
50-60г белка в день , это очень даже достаточно , что б худеть.

Удачи

[irisha]

Нет, конечно белка много не будет, но до 40 надо дотянуть хотя бы. Потом уменьшу до 30. У нас вроде для похудения соотношение 30\20\50? Я уже забыла..

[budgie]

Ириша, я экспериментальным путем подбирала соотношение белка, жиров и углеводов, и оно у меня меняется время от времени. Конечно худеть быстрее с максимальным количеством белка и минимумом жиров. Но я ставлю во главу угла здоровье, потому белка у меня умеренное количество, а из жиров обязательная ложка оливкового (или как лакомство подсолнечного) масла, авокадо, жирная рыба и сыр. Углеводы - овощи, в основном салат или гарнир, 1 фрукт и 1 кусочек (иногда 2) цельнозернового -ржаного-отрубного хлеба. Всего 1100-1200 кал. Но пару-тройку раз в неделю к ужину у меня сухое вино. Так мне комфортно и вроде совсем ничего не хочется. Если физической нагрузки достаточно и не ем после 6-7, то тогда еще понемножку и худею.