Фитоняшество...в процессе

Lexie

black_fiancee писал(а):

Ну, по его указаниям сейчас меню должно быть примерно 2г белка на 1кг веса, 1г жира на 1кг веса и остальное - углеводы, но так, чтобы не больше 4гр на 1кг веса. Так вот у меня получается белка и углеводов почти одинаково, может еще поэтому усталость последние дни. Раньше я кашей завтракала, а сейчас на завтрак - творог с ягодами, на обед мясо с овощами и на ужин тоже, в перекусах сырники из творога обезжиренного. Вот и выходит маловато углей.

Сегодня на обед киноа с курогрудью, энергия приди))

Интересно, это как обыкновенный дефицит. А к тренировкам у него какие рекомендации для этого меню?

Кажется все же для тебя подойдет больше УЧ, для больших забегов больше энергии :yes4:

Хотя все же все попробовать надо, иначе свое не найдешь. :yes4:

black_fiancee

А по калориям так - неделю пишешь все, что ешь, не считая, не уменьшая, не выдумавая, получаешь среднюю цифру. Уменьшаешь ее на 10%, получаешь то количество калорий, которое надо есть дальше. От этого и пляшешь

Lexie

black_fiancee писал(а):

А по калориям так - неделю пишешь все, что ешь, не считая, не уменьшая, не выдумавая, получаешь среднюю цифру. Уменьшаешь ее на 10%, получаешь то количество калорий, которое надо есть дальше. От этого и пляшешь

ууу.. если мне дать свободу...я такого наем за неделю, что никакая диета как не дели не поможет :mosking:

black_fiancee

Lexie писал(а):

black_fiancee писал(а):

А по калориям так - неделю пишешь все, что ешь, не считая, не уменьшая, не выдумавая, получаешь среднюю цифру. Уменьшаешь ее на 10%, получаешь то количество калорий, которое надо есть дальше. От этого и пляшешь

ууу.. если мне дать свободу...я такого наем за неделю, что никакая диета как не дели не поможет :mosking:

Таки свободой и не пахнет :scratch_one-s_head:

Lexie

black_fiancee писал(а):

Таки свободой и не пахнет :scratch_one-s_head:

пишешь все, что ешь, не считая,

Если мне дать не считать - то я уйду за пределы и не вернусь :ok:

black_fiancee

Lexie писал(а):

black_fiancee писал(а):

Таки свободой и не пахнет :scratch_one-s_head:

пишешь все, что ешь, не считая,

Если мне дать не считать - то я уйду за пределы и не вернусь :ok:

не, я не правильно объяснила. Имеется ввиду ешь все, как ты обычно ел, записываешь все это, не уменьшая калорийности, не стараясь правильно питаться, получаешь исходные цифры, затем их уменьшаешь и пересматриваешь рацион по содержанию кбжу.

Тут речь о тех, кто только начинает свой диетный путь, а не о тех, кто всю жизнь считает) Кто всю жизнь считает и так знает свой среднесуточный калораж)

Lexie

black_fiancee писал(а):

Тут речь о тех, кто только начинает свой диетный путь, а не о тех, кто всю жизнь считает) Кто всю жизнь считает и так знает свой среднесуточный калораж)

Ну да, так начинают должны все. Там уж видно откуда калории идут, и как их можно убрать заменив на что-то. :yes4:

Но мне сейчас это уже не пойдет, я знаю откуда они берутся калории, и если дать свободу то все....прощай талия :mosking:

black_fiancee

Lexie писал(а):

black_fiancee писал(а):

Тут речь о тех, кто только начинает свой диетный путь, а не о тех, кто всю жизнь считает) Кто всю жизнь считает и так знает свой среднесуточный калораж)

Ну да, так начинают должны все. Там уж видно откуда калории идут, и как их можно убрать заменив на что-то. :yes4:

Но мне сейчас это уже не пойдет, я знаю откуда они берутся калории, и если дать свободу то все....прощай талия :mosking:

О дааа...(
На выходных заглянуть не успею, напиши потом, как тебе на углях жилось)

Lexie

black_fiancee писал(а):

Lexie писал(а):

black_fiancee писал(а):

Тут речь о тех, кто только начинает свой диетный путь, а не о тех, кто всю жизнь считает) Кто всю жизнь считает и так знает свой среднесуточный калораж)

Ну да, так начинают должны все. Там уж видно откуда калории идут, и как их можно убрать заменив на что-то. :yes4:

Но мне сейчас это уже не пойдет, я знаю откуда они берутся калории, и если дать свободу то все....прощай талия :mosking:

О дааа...(
На выходных заглянуть не успею, напиши потом, как тебе на углях жилось)

Я буду писать, так что прочитать сможешь как вернешся! Удачи в забеге :victory:

black_fiancee

Фитоняшество...в процессе

Кто сейчас на форуме