Так , начинаю по серьезному с понедельника, как себе и обещала.
При наличии времени буду снова писать отчеты по еде каждый день, на следующий день подправлять.
Почитала про фибр-клетчатку , тетенькам до 50лет надо 25г , после 50 - если едят меньше, то 21. Молодому поколению можно и побольше , типа 30г.
https://greatist.com/health/surprising-high-fiber-foodshttps://draxe.com/high-fiber-foods/На моем фрукторианстве ( не специально , просто последнее время как то так само получалось) с фибром у меня недостачи как раз и не было. 5 порций фруктов и овощей - тоже было только так ...
А вот белка..... , это да, недобор совсем , только из сыра, но я ж его не килограммами ела, поэтому мало, да еще по 1-2 баночки рыбы консервной ела - сардины, тунец, ласось , в общем белок был , но совсем совсем минимум.
К примеру 100г фиников - 8гр клетчатки
хурма 100гр - 3.6гр , а я и 300-400гр ела = 10.8/14.4
груша 100гр - 3.1 гр клетчатки... фиги... апельсины, яблоки , бананы по 2.4гр на 100г.
В капусте много клетчатки, в брокколи, брюссельской , вообще в любой капусте.
Поняла , что в принципе я мало ем - если ем нормы овощей, фруктов, фибра , тогда белка недобор, если есть белка норму , то с клетчаткой и количеством порций овоще-фруктов будет недостача.... что хорошо - я часто ем чечевицу и другие бобовые и разную капусту.
Буду как то пытаться сбалансироваться.
Отчет по еде сегодня, на этой неделе со спортом совсем глухо , надо хоть с едой быть подисципленнированней.
( из питаться дома - тут у меня тоже пока никак , ну работа - наш дом родной , если есть то же самое , что и дома бы ела, главное не из столовой )
Понедельник
дома чашка черного кофе, чашка зеленого чая с лаймом
глюкозамина таблетка
на работе в 9.00 чашка 600мл зеленого чая
Завтрак 11.45
2 или 3 мандарина
Обед 13.30
витамин Д
Коттадж чиз (творог) 300г + 100г греческого й0гурта с горстью (чашка) малины - клетчатка/порция ов/фр. 37.8гр белка
1 банан
Ужин 15.45
чашка чая черного масала с соевым молоком
Мюсли с орехами, яблоками, черной смородиной, кокосом (большая мисочка, грамм 100 примерно сухих мюслей, клетчатки 9гр, белка 11г )- залиты кипятком + 100г греческого й0гурта(белок 7.5гр)
16.30 - таблетка витамина Ц с цинком , растворимая + железо.
В театр возьму банан , если вдруг упадок сил случится , но после такого "ведра" мюслей и витаминов , не должно .
По белку 56.3г - норму выполнила, плюс во фруктах и соевом молоко еще трошки...
По клетчатке - мюсли, малина, мандарины, банан + яблоки и черная смородина сушеные в мюслях.
По овощам - кукиш, по фруктам - для меня в меру.
По жидкости - нормуль.
Кофе , всего 1 чашка , тоже нормуль.
Покедова , поскакала домой и в театЕр...
пс - посчитала запланированные Рождества и другие мероприятия в декабре..... 6 штук уже точно намечанных..... до со 2 по 20... ( наверняка еще что то не запланированное еще нарисуется) , а потом же еще и дома 25 и каникулы...... когда худеть...... а во все другие дни , вот так так ......
. мне тоже надо учиться, я ж скоро уже названой бабушкой стану 
яйцо "в мешочек" по середке
ну тогда все по классике))) Очень правильно и полезно! 
учиться мне еще и учиться 
