Подвела итоги недели , по съеденному, по граммам и калориям за неделю и разделила на 7.
Получилось не так уж и мало .
365ккл в день из масла
571 ккл из риса, бобов и муки , 170г ботвы не считала (100г мангольда , 20г кукурузы, 20г лука, 20г перца) .
В итоге , в среднем за 1 день получилось 936ккл , вполне нормально для нормального рабочего существования и похудения при этом .
По пайку можно было есть в 2 раза больше , но больше риса я не могла .
А вот масло всё ушло почти , 300 мл за неделю .
Риса 800г , 250г муки и 100г мунг бобов (маш) , 170 г овощей и 7 пакетиков чёрного чая обычного.
Ой забыла 210 мл овсяного молока было ! Из которого я в чай использовала 25мл во второй или третий день и вчера миллилитров 100, на работе в чай, для энергии и вкуса. Сейчас и молоко посчитаю .
В итоге за неделю 57.1-53.6= 3.5 кг в минус .
В основном вода конечно , но и кроме воды думаю часть жира с боков и живота (и груди) тоже ушло .
Сегодня до завтрака не взвесилась , не успела
Вывод - если на таком скудном рационе получилось 936 - 950ккл , почти 1000,
то насколько ж много мы переедаем в обычной жизни ????? То одно , то другое , то фруктик , то молочко в капучино, Флат вайт, шоколадочку, булочку иногда , не часто же.... кусочек того , другого, так по мелочи , вроде и не учитывая ....... а потом удивление , что поправляюсь вроде не с чего ......
итог - у меня худеется только при очень очень четком контроле и реально при уменьшении калорий , точно уменьшений без проскакивания чего в рот не замеченным и не учтённым .
Другое дело , что учитывать всё съеденное , абсолютно всё съеденное , честно перед самой собой, это ОЧЕНЬ БОЛЬШАЯ РАБОТА ! И это очень сложно .
Бывают моменты в жизни когда это совсем совсем не получается ( у меня 2019 и первая половина 2020 года .... и мой график очень чётко это отображает )
Пицца наверное оч вкусная была после такого. Ничего себе, 53,6 - поздравляю!
