В Секрете Виктории не бывают :), но я это легко переживу, у меня ее джинсы лежат еще для вдохновения.


все видала, оценила, свое веское мнение высказала


это вам крепко повезло, что в апреле была приличная погода, лето да, жаркое и влажное из-за озера.

Ириш, я тут две библиотечных книжки Боба Харпера просканировала. Одна про питание, другая и питание и физ-ра. Физрой он рекоммендует заниматься следующим образом:
1. warm-up 5 мин 5 раз в неделю перед каждой тренировкой
2. кардио 2 раза в неделю
3. circuit training 2 раза в неделю 45 - 60 мин
4. core challenge 1 раз в неделю
Когда идут в жизни сложные периоды, или просто надо сделать перерыв, он рекоммендует переходить на чистое кардио.
Еще у него есть свод правил питания, я их даже сфотографировала и хожу сверяюсь. Одно из них - ложись спать голодным...пытаюсь. Потом выставлю все остальные правила здесь тоже, там большинству из нас, кто уже свое на Дюкане отсидел, немного осталось осваивать.

Таня, пожалуйста, напиши мне названия этих двух книг. Мне очень интересно было бы почитать. По названиям я их легко достану. Скачаю или в Амазоне куплю. Спасибо!
И еще, благодарю тебя за комплименты.

а я не могу голодная уснуть
с чувством легкости, а не обожратая - это пожалуйста, а вот голодной трудно.
вчера в новостях написали, что началась очередная облава на торенты...так я весь вечер качала-качала-качала кино, книжки....а спорта у меня итак много накачано

Девочки, я тоже голодной не могу уснуть. Мне что то легкое нужно съесть. Знаю, что не ужинатить самый эффективный способ, но для меня и самый трудный тоже.
Маруся, спасибо, что сказала про торренты. Сегодня вечером буду качать все как не в себе. А что посоветуешь из фитнеса скачать?

Ирин, мне очень нравится уже не раз упомянутая Дж Майклс.
Из чистого кардио у неё совсем простенький старый кардио-кикбоксинг (по-моему есть более поздние версии, но я их не пробовала), потом есть кардио-блоки в программе "революция тела" по 25-30 мин, почти часовая "сбрось лишний вес, ускорь метаболизм" и получасовая кардио-часть в "One Week Shred".Написала от простого к сложному, на мой взгляд.
Из силовых делаю "нет проблемным зонам" - нравится.
2-х уровневую с гирей делаю - но там типа функционалка - кардио+сила - не сложно.
А чтобы к ней привыкнуть, мне кажется, стОит начать с программ "стройная фигура за 30 дней". Тебе, наверное, не обязательно придерживаться плана и делать каждый блок по 10 дней - это совсем на новичков рассчитано, а ты же уже подготовленная но для "знакомства" было бы не плохо, чтоб технику упражнений, которые она даёт освоить. Потому что во всех её программах упражнения в общем то повторяются.
Качай в общем всё подряд, потом разберешься и под себя подстроишь.
У меня ещё и плоский живот скачен (но там не только живот прорабатывается на самом деле) и силовые из "революции тела"...только я их ещё не пробовала - это у меня заначка на потом, чтоб было что-то новенькое на случай когда заскучаю.

Ну до голодной мне тоже было далеко, но живот был значительно более пустой чем обычно.
Вот Бобовы правила.

а книжицы называются одна Are you Ready! и вторая The skinny rules. В каждой по полкниги рецептов, так что они реально очень короткие и читать там особо нечего - правила из одной да расписание занятий из другой. Остальное в основном разговоры в пользу бедных, рассчитанные на начинающих похудельщиков - по некоторым правилам это очевидно.

Тань, Nо carbs after lunch - что конкретно это означает? Некрахмалистые овощи тоже нельзя?
Make one day a week meatless - птицу и рыбо тоже нельзя? А как же тогда Eat protein at every meal?
Про яблоки и ягоды я молчу - мне это не подходит.

То, что он называет карбами, ты, Ир, вообще не ешь - тыква, свекла, коричневый рис, и другие богатые крахмалом. Он одно время был вегетарианцем, поэтому без мяса я восприняла как вегетарианский день. Белки - растительные и молочные, не уверена что насчет яиц.

Спасибо, Таня, теперь все понятно. Для человека по 4 часа в день занимающегося фитнесом, для которого это профессия, - рекомендации по питанию правильные. Да они вообще то и для любого человека правильные, если их неукоснительно всю жизнь соблюдать, да еще при этом спортом заниматься.
Я пока продолжу начатое.

Очень правильно, я тоже не собираюсь ничего кардинально менять - у меня свой свод правил, может что и позаимствую у Боба тоже.