Консолидация ,здоровый образ - пожизнено!

[effi]

viewtopic.php?f=17&t=152&start=10
Вот вычитала в инете:
По мнению П. Дюкана, кол-во потребляемого белка в день = 1 г белка на килограмм веса, т.е. если Ваш вес 95 кг, то Вам необходимо в день 95 г белка.

Такс , если мой вес на сей момент 53.6.... хм , то с утра було... щас я водицы напилась , как минимум литр ... не считая кофе...
Надо прикинуть , что б сколько ж мне белка на следующей неделе есть, чтоб не переесть...
На вскидку грамм 50-55 за день нужно будет съесть.

Таблица белков

Птица, яйца (На 100 г)
Продукт| Кол-во протеинов
куропатка | 20
индейка (эскалоп) | 22
куриное яйцо | 13
голубь | 23
Курица (без кожи) | 17
Цыпленок (без кожи) | 22

Мясо (На 100 г)
Продукт| Кол-во протеинов
бифштекс говяжий | 25
фарш 5% жирности | 21
фарш 10% жирности | 19
фарш à 15% жирности | 18
бифштекс из конины| 22

говядина | 20
ветчина из курица/индейки | 20
кролик |22
телятина | 19
телятина (печень) | 19

Рыба, морепродукты (На 100 г)
Продукт| Кол-во протеинов
анчоусы | 20
угорь | 17
окунь или сом | 20
камбала-ромб | 18
налим | 18
щука | 18
треска | 18
кальмары | 1,4
мерлан или ou merlu | 17
морской угорь | 20
краб | 16
креветки | 21
дорада | 17
раки | 16
меч-рыба | 19
устрицы (douze) |13
лангуст | 17
мерланг | 18
макрель свежая | 16
макрель копченая| 21
треска соленая | 38
мидии | 12
петушок | 11
осьминог (щупальцы) | 16
скат | 20
сардины свежие | 20
лосось свежий | 20
лосось копченый | 22
тунец свежий | 27
турбо | 16

Молоко, молочные продукты (На 100 г или 100 мл)
Продукт| Кол-во протеинов
творог 0% жирности | 8
обезжиренное молоко | 3,5
творожный сырок 0% | 9
йогурт натуральный, без добавок (1 pot de 125g) | 5,4 [/size]

[lan4ik]

Эллинчик!!!
Спасибо! Очень познавательно! Надо рассчитать количество белка на мой вес.

[effi]

Приблизительное меню на Чисто Белковые дни.

50-55г белка в день.

250г индюшки = 55г белка
300г курицы = 51 г белка
250г говяжего фарша = 50г
250г говяжьего стейка = 50г
250г ласося = 50г
300г трески =54г
250г криветок =50г
400г криветок = 80г белка

яйцо 1 = 13г , 3 штуки =40г белка

Молоко
100г творога = 8 г
400г= 32г
500г= 40г

ёгурт
100г = 5.4г
150г = 8г

молоко
100мл = 3.5г
200мл = 7г


Вывод - что в день нужно съедать как минимум 250 грамм чего нибудь белкового , ну и не больше чем пол кило.
И молочки , грамм 700, а лучше не больше пол кило.

[irisha]

Ну фсё... Эльчик по серьезному взялась за себя Такую работу провернула Ты так же прошлым летом в круиз на своей Авроре отправлялась - хорошо подготовившись теоретически Еще и нам есть что почерпнуть

[effi]

Ир , у меня каждое лето , одна и та же головная боль.
Как лето, летяя одежда , так у меня лишнего несколько кило.
Зимой (осенью-весной все ок) .
Я не знаю от чего, питание всегда приблизительно одинаковое.
Физ нагрузки тоже.
Толи я отекаю, толи еще чего.... гормональное.... от длинного светового дня.... непонятно в общем.
Поэтому , как лето , так у меня очередная диета, по серьёзному.
Не по серьёзному то, играючи у меня круглый год, с переодическими пирами и расслаблениями для души и общения.

ПС, сложней всего с обувью - все босоножки и летнии туфли натирают в кровь до кости! хожу в кедах - теннисках.

[effi]

... да вот, если я сегодня такой думатель.....
Тем у кого больные почки много белка вредно.... но что есть много, мало кто задумывается ...
Оновное правило Дю, жуй белок , отрубным блином закусывай и будет тебе щастье-благодать, без подсчета калорий.

Думаю ... хм , чёт то я сегодня все думаю , да думаю.. ..
наверное ограничение белка все таки тоже должно быть, и больше чем 2г на кг веса в день есть не следует , без нагрузки на почки.
В общем нужно в 1г-1.5г на кг веса укладываться.
При таком расчете и наедаться будешь, и почки не нагружать, и худеть (надеюсь).

[Flamingo]

Думаю ... хм , чёт то я сегодня все думаю , да думаю.. ..
наверное ограничение белка все таки тоже должно быть, и больше чем 2г на кг веса в день есть не следует , без нагрузки на почки.
В общем нужно в 1г-1.5г на кг веса укладываться.
При таком расчете и наедаться будешь, и почки не нагружать, и худеть (надеюсь).

А я вот....думаю....
Мне рассказали недавно:
у спортсменов перед состязанием определенное время бывает "сушка" = ТОЛЬКО белок.
И, оказывается..., ВСЕ знают, что к спортсмену на "сушке" лучше не подходить = он ЗЛОЙ.
А я вот...думаю: чет-то я после Дю раздражительная стала...

[вербочка]

Элечка, зашла с ответным визитом поближе познакомиться. А тебя тут столько интересной и полезной информации! Добавляю твою темку в свои закладки. Буду заглядывать в твой домик.

[Стрела]

Привет мой свет! Все то ты считаешь, все анализируешь.
Мне кстати намедни тоже уже сказали что много белка вредно для почек, мол идти сдавай анализы.
Я сказала - хватит с меня анализа на холестерин, если уж и сдавать, то только на глистов.

я отэто подумала, если мне начать считать граммы в белках, то я через неделю тут буду ходить по форуму с транспарантами и орать - Льву не додают мяса! (с) ничо не буду считать. Потому что и так, честно говоря держусь на честном слове, а учитывая шо я брехло еще то, то аще не понятно на чем я держусь. Ибо жрала я и сухарики и конфеты и печеньки, и много втечении вчерашнего дня у подружки в гостях. Отак. У себя ссцкотно было признаться, но жить с этим я не могу.
Люби меня кума конфетную всю

[Крутя]

не, я тоже НИ-ЗА-ФТО! а то я расстроюсь, что я съедаю пятикратную норму, как минимум