Взять себя в руки

[gellochka]

Привет) Я тоже не знаю, почему твой организм не хочет худеть, может, просто диета не подходит конкретно эта. Была одна дама, которая несколько месяцев упиралась, вес стоял намертво, потом перешла на другую диету и сбросила там хорошо. Может, и стоит попробовать что-то другое. А колбасу такую нельзя, можно ветчину совсем обезжиренную, или куриную колбасу до 10 гр жира - как доп, с ограничением по количеству.

[kysina]

Приветик) Ну благо, что колбасы я съела совсем мало. Это радует.
Вес-то уходил... Думаю до отпуска досижу на круизе - отпуск у меня с 18го сентября. 2 отпускных недели, естественно, буду есть и фрукты тоже. Наверное, про стабилизацию почитаю и в отпуск по этой системе попитаюсь. А после отпуска думаю прогуляться по врачам. Че-то мне как-то кажется, что есть с гормональным фоном проблемы чтоли... Короче, пообследуюсь, есть еще некоторые проблемы. И после врачей решу чего делать. В принципе, сейчас я получше выгляжу (не в восторге, конечно, от веса), но все же. Спортом еще подтянулась.
Отдохну опять же, витаминизируюсь. А там поглядим, что делать..

[kysina]

103 день Круиза, БО.
Завтрак - дюблин и кофе
Обед - рыбка с стручковой фасолью
Ужин - лососевые котлетки с помидоркой

[gellochka]

Приветик) Ну благо, что колбасы я съела совсем мало. Это радует

Фигня, на самом деле, это не смертельное нарушение, чтобы волосы рвать. Ну или я просто так отношусь к нарушениям, сама на круизе грешила и не раз.

А после отпуска думаю прогуляться по врачам.

Тоже хорошая мысль, может, действительно, что-то с гормонами.

[ezther]

раз уже есть спорт, то ...надо учиться верно ДО и после кушать...(даже на Дюкане это возможно)+ сам его подбирать, чтобы и жир жег,а не только общие калории...
Совет - почитать сайт тренера Я.Брина - мозговой шок обеспечен+ выведет в нужном направлении. Что почти все недоедаем....белка+гробим метаболизм диетами и голодовками...
http://brinblog.ru/diety-i-pitanie/
конкретно про плато - http://brinblog.ru/e-ffekt-plato-vo-vre ... o-poborot/
У меня в Хотельне его статьи обсуждались(ссылки на первой странице дневника) , будут вопросы - обращайся , всегда рада пообщаться на эту тему. Сама поменяла по его советам стиль-частоту питания и результаты не заставили себя ждать

[gellochka]

Совет - почитать сайт тренера Я.Брина - мозговой шок обеспечен+ выведет в нужном направлении

О, только на днях читала его тоже. Потрясающе, пишет здорово - цинично, но по существу. Несколько открытий точно сделала для себя.

Сама поменяла по его советам стиль-частоту питания и результаты не заставили сбея ждать

Когда я перешла на правильное питание вместо стабилизации, то тоже изменила частоту питания - теперь ем шесть раз в день, калорийность около 1800 в день. При этом вес продолжает снижаться, так что совет ешьте более мелкими порциями и часто - тоже действует.

[kysina]

раз уже есть спорт, то ...надо учиться верно ДО и после кушать...(даже на Дюкане это возможно)+ сам его подбирать, чтобы и жир жег,а не только общие калории...
Совет - почитать сайт тренера Я.Брина - мозговой шок обеспечен+ выведет в нужном направлении. Что почти все недоедаем....белка+гробим метаболизм диетами и голодовками... :

Спасибо, почитаю сейчас и с вопросиками загляну

[kysina]

Вот девчонки, чтобы я без вас делала-то=) Все-таки классно, что есть этот сайт и дневнички

[kysina]

Интересного много прочитала. Кратенько для себя запишу.
Количество калорий, необходимое для поддержания неизменным вашего веса (базового обмена веществ) - у меня получилось 2008 ккал. Если ваша цель – похудение, уменьшайте полученную цифру на 10%.
Т.е. по калориям - я должна где-то 1600 ккал в день съедать.
Правильный рацион поглощения 5-6 раз в сутки т.е. разбейте вашу калорийность на 6 частей и слопайте её за 6 раз.
Перед тренировкой в течении 2 часов лучше не есть, чтобы тело быстрее перешло на жирок.

А вот это интересно и я думала иначе:
В течение 60-120 минут после завершения физических нагрузок в организме открыто т. н. “белковое окно”. Своевременный прием белка в этом интервале времени является мощным стимулятором анаболизма.
И не бойтесь набрать мышечную массу. Этого не произойдёт в тех объемах, в которых вы боитесь, просто вы станете более упругой)) На крайний случай мышцы сжигаются на много легче чем жир, от них всегда можно избавиться)


Сразу вопрос возник, если тренировки в основном кардио-йога и тд., то они меньше силовых жир сжигают получается?

Как ускорить жиросжигание.
1)Увеличить расход энергии. Гуляй, ходи пешком, и т.д.
2)Если делаешь кардио, то делай с утра или после тяжелой тренировки 20-30мин.
3)Термогеники – перед тренировкой. Жиросжигатель из специализированного магазина, самый простой кофе попить только не сладкий.

Вопрос по упражнениям для попы:
Первое упражнение — махи ногами на четвереньках — чтобы «утомить» ягодицы
Второе упражнение — приседания суммо — основное упражнение.
Третье упражнение — Мёртвая тяга, чтобы подрубить попу и сделать более выпуклой. НО без гантелей либо штанги вы это упражнение не сделаете
Четвёртое- Выпады или гиперэкстензии.
2. Стакан кефира после тренировки не надо, лучше съешьте белка.
Вот Мертвая тяга это че?
Мой рацион на завтра (ЧБ):


3 тренировки + 1 кардио

[ivla]

Вот Мертвая тяга это че?
Мой рацион на завтра (ЧБ):


3 тренировки + 1 кардио

Юль, это приседания-прогибы со штангой, его лучше под контролем тренера делать - ибо самому трудно уследить за правильностью выполнения, даже перед зеркалом.