Почитать можно на LCHF.ru.

Отчитываюсь: не приседала, т.к. ели до дома доползла. Гантельку в 2 кг тягала. 3 подхода по 15 раз, сегодня руки не болят, значит возьму гантельку в 3 кг. Вакуум был. Сегодня будут руки и вакуум, на счет приседаний думаю, ноги все еще болят, но уже не так сильно. Оль, что посоветуешь?

Это же уже третий день пойдёт, да? Уже нужно приседать сегодня, иначе всё на смарку, твои страдания пропадут даром. Так что перетерпи и поделай. хотя бы по 5-6 повторений в подходе.
Про руки: подожди увеличивать вес. Нужно посмотреть сутки, это время на развитие воспаления при микротравмах - если вечером сегодня не заболит, может и можно будет добавить килограммчик. И так потихоньку увеличивать. Я в последнее время, когда занималась 12 кг делала.

Девы, кто вчера приседал, тот сегодня отдыхает.

Я вчера не приседала и вакуум не делала - давление подскочило. Сегодня компенсирую. На завтра новая программа будет, вечером выложу.

Лилек,это потому что ты у нас лидер....

Отчитываюсь......
Вчера не приседала и вакуум не делала....Пошла до кумы....(у нас на сутки отключали воду) С кумой пили сухое вино.ели и болтали до вечера.
Сегодня компенсирую....
Уже сьездила на маникюр.
Сегодня мартеню.
И дети должны заехать......

Постараюсь, но че то как-то больно( Посмотрим!

Ну, я вечером и собиралась, пока вообще никаких ощущений.

12???? Это что ты такое тягала)) У нас дома такого ничего нет))) Хотя пока я до 12 дойду, может уже и спорт зал мой откроют)

ммм, обидненько... я вчера еле живая была и все равно поприседала, а всеостальные забили... зачем я то мучилась. Обиделась на вас на всех

Ну как, забили... я вчера не в добром здравии была, Карина с крепатурой, но часть сделала, Пенелопочка ай-яй-яй, да))

Но таки сегодня я свой косяк компенсировала: приседы, вакуум, растяжка.

Программа на 5,6,7 августа (пятница, суббота, воскресенье):
Приседания: 1 подход - 10, 2 - 12, 3 - 10, 4 - 10, 5 - 8.
Вакуум: два подхода по шесть повторений, так и остаётся. Но в каждом подходе первые четыре повторения делаем на 8 счётов, 5й и 6й на 12 счётов.

гантелька разборная на 16 кг общим весом. Такая, как маленькая штанга: гриф и блинчики к нему. У нас две таких было. Крат умудрялся от штанги блины ещё на неё навешивать, у него 25 кг было на это упражнение.

Ну прости меня ,засранку.....
Я сегодня исправилась.....
А вчера вечером хотела поприседать,честно.....Но я ж была слегка нетрезвая......координация то не та......Побоялась.что растяну чего нибудь.....

Тааааак, что за кипиш...без меня я тоже с вами хочуууууу
Иннулька, приветы
Заряжаюсь твоей решимостью возможно с понедельника тоже к вам с Ольчиком присоединюсь по питанию....со спортом....сложнее(((
Пойду гуглить можно ли с варикозом приседать....да еще и проблема с мениском на левом колене......
Про Болгарию)
У меня там были дети тюленями на море ( на курорте Золотой Берег по-моему) и подруженция с экскурсиями...всем очень понравилось)) единственный минус виза ...это надо учитывать..
И в этом году другие подружки и дети тоже ездили за границу от турфирмы Аккорд, автобусом из Львова ( до Львова добирались поездом) можно найти очень бюджетный тур...глянь
Всего-всего